2024.12.15.
Az advent időszaka és a karácsony az örömteli készülődés és a családunk körében töltött boldog pillanatok megélésének ideje. Ám sajnos nem mindenkinek: a karácsonyi szorongás gyakoribb, mint gondolnád.
A karácsony sokak számára az év legcsodálatosabb időszaka: díszek, fények, nagy családi összejövetelek, ajándékozás, finom ételek és meghitt pillanatok. De vajon mi történik azokkal, akik számára ez az időszak inkább a feszültségről, a szomorúságról vagy a magányról szól? Hogyan lehet túlélni a karácsonyi szezont, ha nem az öröm és boldogság az uralkodó érzés és úrrá lesz rajtunk a karácsonyi szorongás?
Forrás: Shutterstock
Mi az a karácsonyi szorongás?
Bár a karácsony a szeretet ünnepe, a valóságban sokak számára inkább feszültséget hoz és nem ritka az úgynevezett karácsonyi szorongás sem. Az elvárás, hogy boldognak és vidámnak kell lenni, nyomásként nehezedhet ránk. Ha valaki nem érzi magát a karácsonyi hangulatban, szégyenérzetet, bűntudatot, depressziót vagy neheztelést tapasztalhat. A traumát túlélők számára az ünnepek ideje fokozottan kihívásokkal teli, érzelmileg megterhelő időszak lehet. Az ünnepi hagyományok, a kötelező programok és a családi összejövetelek gyakran felerősítik a múltbeli sebeket, kiváltva a traumatikus emlékeket, sokaknak pedig pénzügyi nehézségeket is okoznak.
Traumatikus emlékek is beárnyékolhatják a karácsonyt
A karácsony egyben az emlékezés időszaka is. A gyermekkor traumái, családi konfliktusok, veszekedések vagy veszteségek gyakran újraaktiválódnak ilyenkor. A korábbi évek rossz tapasztalatai, elidegenedett családtagok vagy a magányos ünnepek mind felerősíthetik a szorongást és a lehangoltságot. Ha valaki veszteséget élt át a közelmúltban, a gyász is erősebben jelentkezhet ezekben a napokban. A társas kapcsolatok terén jelentkező elvárások is terhesek lehetnek. Ha nincs kivel ünnepelni, a karácsony még inkább felerősíti a magány érzését.
Megzavart rutinok
Az ünnepi időszak általában megzavarja a megszokott napi rutint. A szokásos megküzdési stratégiák kiesése fokozhatja a szorongást és a stresszt. Akik ezt élik át, többnyire alig várják, hogy visszazökkenjen az élet a régi kerékvágásba és elinduljanak a hétköznapok.
Pénzügyi feszültség
Az ajándékvásárlás, utazás és az ünnepi események anyagi vonzata szintén fokozza a félelmet és a bizonytalanságot.
Magány és elszigeteltség
Ha valaki elvesztette a szeretteit vagy nincs biztonságos családi környezete, az ünnepek felerősíthetik a magány érzését.
Fokozott szerhasználat és korlátozott mentális egészségügyi támogatás
A traumát túlélők közül sokan kísértést érezhetnek, hogy alkoholhoz vagy más szerekhez nyúljanak a fájdalom enyhítésére, ami fokozza a szorongást. Az ünnepi szezonban ráadásul a legtöbb terapeuta szabadságon van, a támogató csoportok szünetelhetnek, így a traumát túlélők magukra maradhatnak.
Hogyan csökkenthetjük a karácsonyi stresszt?
- Reális elvárások kialakítása
Nem kell tökéletes ünnepet szervezni. Engedjük meg magunknak, hogy a karácsony időszaka olyan legyen, amilyenre szükségünk van, és ne olyan, amilyennek mások elvárják.
- Pihenés és önmagunkra való odafigyelés
Tervezzünk be olyan teendőket, amelyek örömet okoznak nekünk, még akkor is, ha ezek nem illeszkednek a hagyományos ünnepi rutinba. Legyen időnk pihenésre, kikapcsolódásra, akár gyógynövények segítségét is igénybe vehetjük.
- Kerüljük a költekezési nyomást
Az ajándékokról szóló nyomás helyett keressük azokat a módokat, amelyek nem terhelik meg a pénztárcánkat, de mégis örömet szereznek.
- Kommunikáljunk érzéseinkről
Beszéljünk az érzéseinkről megbízható barátokkal, családtagokkal, vagy szakemberrel. A stressz és a szorongás enyhülhet, ha nem egyedül küzdünk meg velük.
