2025.01.05.
Ha napi 8 órát az irodai asztalunknál ülünk, előbb-utóbb kellemetlen tünetekkel kell szembenéznünk. Az egyik leggyakoribb hibás testtartás a tech nyak jelensége, amely hosszú távon nemcsak testi, hanem mentális egészségünkre is káros lehet.
Dr. Deborah Lee és Dr. Stefan Mindea gerincszakértők szerint a fej előre döntése túlzott terhelést ró a gerincre, és az évek alatt súlyosan károsítja azt. A sok ülés semmiképp sem használ az egészségünknek, de ha már muszáj, érdemes megfogadni néhány tanácsot.
Forrás: Shutterstock
A helytelen ülés tönkreteszi a gerincedet
Amikor dolgozunk, a legritkább esetben figyelünk arra, hogy milyen pozícióban végezzük a munkánkat. Pedig kellene: ugyanis, ha rossz a testtartásunk ülés közben, azt hamar megérzi a gerincünk. Ahogy a fej előre hajlik, a gravitáció hatására a fej súlya megnő a nyakhoz képest. Például 30 fokos előrehajlásnál a fej tényleges súlya a nyakra akár 18 kilogrammnak megfelelő nyomást is kifejthet. Ez a természetellenes terhelés izomfáradtsághoz, krónikus nyaki fájdalomhoz és „súlyos, lüktető” fejfájáshoz vezethet.
Mentális egészségi hatásokkal is számolni kell
A rossz testtartás nem csak fizikai tüneteket okozhat, hanem hatással lehet a mentális állapotra is. Az izomfeszülésből adódó nyak-, és hátfájdalmak megnehezítik a pihenést, ami alvásproblémákhoz vezethet. Kutatások szerint a görnyedt testtartás hajlamosíthat a negatív gondolatokra, fokozhatja a szorongást és ronthatja a hangulatot.
Mi az ideális ülő testhelyzet?
A szakértők az úgynevezett „S” pozíciót javasolják, amely segít megőrizni a gerinc természetes görbületét, és csökkenti a testre nehezedő terhelést. Így csináld lépésről lépésre. Ülj egyenesen, a lábaid a padlón legyenek. Ha szükséges, állítsd be úgy a szék magasságát, hogy lábaid kényelmesen leérjenek. A térdek legyenek a csípővel egy szinten, a bokák kicsivel a térd előtt helyezkedjenek el. Támaszd meg a hátadat, dőlj neki a szék háttámlájának. Szükség esetén helyezz párnát a deréktáji rész megtámasztásához.
