Korán keléstől a mindfulnessig - Top 5 reggeli szokás a pozitív és energikus napért

Minden nap bajban vagyunk, amikor fel kell kelni az ágyból? Az alábbi 5 reggeli szokás segíthet pozitívan és energikusan kezdeni a napunkat. Ahelyett, hogy nyűglődünk és legszívesebben ki sem tennénk a lábunkat a lakásból, alakítsuk át reggeli rutinunkat – máris jobban kezdődik a nap és remélhetőleg ilyen lesz a folytatása is! Sokkal jobban tudunk majd koncentrálni, amely rengeteget lendít a hangulatunkon.

Melyik az az 5 reggeli szokás, amellyel pozitívan és energikusabban indulhat a napunk?

1. Keljünk korábban

Sokan erre azonnal azt mondanák: szó se lehet róla! Pedig a korán kelés, mint reggeli szokás, igen jótékony hatással bír. Pozitív hangulatot teremt a nap hátralevő részére: lesz ugyanis időnk arra, hogy megtervezzük a napot, nyugodtan reggelizzünk és/vagy kávézzunk a reggeli rohanás helyett.

2. Igyunk először vizet

Sokan a lefőzött kávéval indítják a napjukat. Azonban ha ezt a reggeli szokást vízivással váltjuk fel, azonnal hidratáljuk szervezetünket ébredés után. Igyunk egy pohár vizet még a kávé elfogyasztása előtt. Ezzel nemcsak vízhez juttatjuk testünket, hanem méregtelenítjük is.

3. Nyújtsunk vagy mozogjunk

Kiváló reggeli szokás a pozitív és energikusabb napért egy kis mozgás. Végezzünk el egy rövid nyújtást vagy egyéb testmozgást, amivel beindítjuk a vérkeringésünket és a szervezetünk endorfint szabadít fel. Jobb lesz a hangulatunk, az energiaszintünkről nem is beszélve.

4. Együnk egy tápláló reggelit

Sokan nem reggeliznek, mielőtt elindulnak otthonról. Pedig ez az étkezés valóban az egyik legfontosabb a nap folyamán. Jótékony reggeli szokás, különösen, ha rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag az az étkezés. Stabilizálja a vércukorszintet és egész délelőtt energikusan tart bennünket.

5. Mindfulness gyakorlása

Ugyancsak egészséges reggeli szokás a pozitívabb és energikusabb napért a mindfulness gyakorlása. A mindfulness technikák, így a meditáció vagy a légzőgyakorlatok csökkenthetik a stresszt, javítják figyelmünket és koncentrációs képességeinket – mindezek jelentősen hozzájárulnak ahhoz, hogy elménk pozitív maradjon a nap folyamán.

Plusz tipp: a hála gyakorlása szintén igen jótékony reggeli szokás lehet. A hála kifejezése ugyanis a hiányzó dolgokról a már meglevőekre helyezi át a figyelmünket, elősegítve a pozitív gondolkodásmódot. Töltsünk minden reggel 2-3 percet azzal – például kávézás közben -, hogy leírjuk, miért voltunk hálásak tegnap vagy vagyunk hálásak már ma. Ez a gyakorlat fokozhatja a boldogságot, képes növelni az érzelmi rugalmasságot és csökkentheti a stresszt is.

Olvass még több érdekes cikket Életmód rovatunkban!

(via, via)