Nem kell, hogy a menopauza hízással járjon: így kerüld el

Sokszor úgy érezzük, nőként halmozottan hátrányos helyzetben vagyunk– nem elég, hogy éveken keresztül szenvednünk kell a menstruációval, amint vége, jön az újabb "áldás": a menopauza.

Szakértők segítségével megelőzheted a menopauza alatti hízást

Miért jönnek fel a kilók? 

Dr. Monica Christmas folyamatosan ezt a panaszt hallja a Chicagói Orvostudományi Egyetem menopauza programjának igazgatójaként, ahol a szülészet és nőgyógyászat docense is. "Ez a jelenség nem korlátozódik a pácienseimre: körülnéztem a saját családtagjaimon, vagy esetleg más embereken, akikről tudtam, hogy ebben a korosztályban vannak, és úgy tűnt, nagyon sokat híztak rövid időn belül” – mesélte. 

Tényleg a menopauza okolható a középkorú nők súlygyarapodásáért? 

Mint sok egészségügyi probléma, ez is bonyolult. Dr. Monica Christmas szerint lehetetlen a menopauza körüli súlygyarapodásról beszélni anélkül, hogy ne beszéljünk a szobában lévő másik elefántról: az öregedésről. 

– mondta Christmas. Ez azonban nem hirtelen történik meg: a változó életkörülmények, mint például a több munkahelyi és szülői kötelezettség, megfoszt minket a szabadidős tevékenységektől, amik során korábban lehetőségünk volt mozogni, aktívkodni. 

Az idősödés egyenlő az elhízással?

Egy másik fontos tényező is befolyásolja a súlygyarapodást, méghozzá az anyagcsere lelassulása. 

Christmas szerint viszont nem szabad megijedni: "A hízás nem mindenkinél történik meg törvényszerűen. Azoknál, akik aktívan sportolnak és tudatosan étkeznek, minden bizonnyal minimális változás történik majd."

Christmas a következő tippeket fogalmazta meg a menopauza alatti hízás elkerülésére:

• Kezeld úgy az étrendedet, mint a bankszámládat. 

Azaz, gondosan válogasd meg, hogy mire költesz belőle. "A barátaim és a családom élelmiszersznobként emlegetnek. Csak igazi, tápláló ételt eszem és főleg növényeket, mert tele vannak gyulladáscsökkentő anyagokkal. Kerülöm a feldolgozott, nátriumot, cukrot és transzzsírokat tartalmazó ételeket. "

• Tedd életformává az aktivitást! 

A testmozgás kulcsfontosságú az egészséges testsúly megőrzésében és az öregedéssel járó izomvesztés leküzdésében.  „A változókor alatt, ha nem figyelünk oda magunkra, jó eséllyel elveszítjük lapos hasunkat, megnő a derékbőségünk és egészében véve kevésbé leszünk tónusosak"–mondja Christmas. A szakértők heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást és két nap izomerősítő edzést javasolnak. Christmas szerint a legfontosabb, hogy olyan mozgási formát válassz, amit szeretsz csinálni: lehet az aerobic, séta, jóga, pilates, boksz, rúdtánc, súlyemelés, úszás, bármi, csak szeresd és végezd minél gyakrabban.

• Korlátozd, vagy teljesen szüntesd meg az alkoholfogyasztást! 

„A plusz kalóriákon kívül az alkohol megzavarhatja az alvást, súlyosbíthatja vagy kiválthatja a depressziót, és gyakran csökkenti a gátlásunkat" - mondta Christmas. Arról nem is beszélve, hogy kutatások szerint a legtöbb ember hajlamos többet enni – és általában nem több zöldséget –, amikor alkoholt iszik.

• Gondoskodj a minőségi alvásról! 

Azt már régóta tudjuk, hogy a kevés vagy rossz minőségű alvás súlygyarapodással jár. Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, gyakran többet nassolnak, méghozzá magas kalóriatartalmú ételeket, ezért fordíts elegendő időt az alvásra és annak minőségére. 

• Gyakorold az önszeretetet! 

A változókor gyakran ijesztő lehet, ugyanakkor az élet elkerülhetetlen velejárója. Olykor zavaró tünetekkel járhat– beleértve a súlygyarapodást – de ne hagyd, hogy megkeserítsen. „Fontos, hogy tudatos legyen a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás betartása; ugyanakkor ugyanolyan fontos teret teremteni az öngondoskodásnak. Az általános jólét szempontjából fontos, hogy időt szakítsunk olyan dolgokra, amelyek örömet és békét hoznak nekünk" – javasolja Christmas.