2025.08.09.
Nem tudod, hogy a nyári melegben melyik sportot kellene választanod? Segítünk megtalálni, hogy melyik lesz az a mozgásforma, amelyik a leginkább megfelelő lesz a számodra a testtípusod alapján!
Az ősi India több ezer éves alternatív gyógyászati rendszere, az ájurvéda szerint a testforma alapján érdemes kiválasztani a számunkra legmegfelelőbb mozgásformát. A nyári kánikulában különösen fontos, hogy olyan edzést végezzünk, ami a szervezetünket a legjobban feltölti. De honnan tudjuk, melyik a leghatékonyabb mozgásforma számunkra? Cikkünkből megtudhatod.
Forrás: E+
A testtípusodnak megfelelő mozgásforma a legjobb számodra
Az ájurvéda alapján a nyár a Pitta dosha időszaka, ami hőt, tüzet, meleget jelent. A meleg miatt a nyári mozgásnak fókuszba kell helyeznie a hűsítést, a mértékletességet és a rugalmasságot. Ahhoz, hogy kiválaszthasd a tested igényeihez legjobban illő sportot, érdemes megismerni, hogy melyik csoportba tartozik a tested, és melyik mozgásforma passzol hozzá.
Az ájurvéda három testtípust különít el:
1. A Vata Dosha (Levegő és Tér)
A te célod a nyugalom és a földelés a nyári hőségben.
Testalkat: Karcsú vagy vékony, könnyű, szálkás izmok, csontok, kis mellek.
Bőr: Száraz, érdes, repedezett.
Haj: Göndör, ritka, száraz, töredezett végekkel.
Egyéb jellemzők: Kreatív, gyors beszédű és mozgású, de könnyen kifárad, és a memóriája sem a legjobb. Gyors mozgású, hideg a keze és a lába, száraz a szeme és a kötőhártyája. Ritkán izzad, gyakran nyugtalan alvó.
Ha Vata testtípusú vagy, a tested hajlamos a kiszáradásra, szorongó és szétszórt vagy. A meleg nem tesz jót a szárazságnak, ezért érdemes ügyelned arra, hogy elkerüld a dehidratációt, és figyelj arra, hogy ne pörögjön túl az idegrendszered. Érdemes mérsékelt tempójú sportot keresned.
Neked való mozgásformák:
- Séta: Figyel arra, hogy a kicsit hűvösebb reggeli vagy késő esti órákban menj ki a természetbe.
- Jóga (ezen belül a Hatha, Restorativ, Yin): Főleg a lassabb, hosszabb kitartott pózokra fókuszálj.
- Úszás: Kifejezetten a lassú úszás lesz a neked való, mert a hűs vízben kellemesen átmozgathatod az ízületeidet.
- Tai Chi: A mozgásmeditáció segít abban, hogy nyugodt maradj.
2. Pitta Dosha (Tűz és Víz)
A te célod a hűsítés és a benned rejlő tűz csillapítása.
Testalkat: Középmagas, izmos, jól definiált izmok.
Bőr: Meleg, puha, zsíros, hajlamos bőrpírra, pattanásokra.
Haj: Finom, puha, egyenes vagy enyhén hullámos, hajlamos a korai őszülésre, zsírosodásra.
Egyéb jellemzők: Határozott, jól összpontosít és kiválóak a vezetői képességei, gyors reagál. Hajlamos a dühkitörésekre és ingerlékenységre. Közepes az étvágya az ereje és az állóképessége is.
Ha Pitta típus vagy, könnyen termelsz túl sok hőt és hajlamos vagy a gyulladásokra és az ingerlékenységre. A fullasztó hőség tovább erősítheti ezeket, ezért ajánlott hűsítő, mérsékelt intenzitású mozgásokat végezni. Ha a Pitta csoportba tartozol, kerüld a versenysportokat és a túl intenzív HIIT-edzést.
Neked való mozgásformák:
- Úszás: Ez a legmegfelelőbb mozgásforma a számodra, mert segít levezetni a felesleges energiáid és lehűti a testedet.
- Séta vagy futás: A Vata típushoz hasonlóan számodra is érdemes a késői órákat választani.
- Vízilabda vagy vízi aerobik: Ezek a sportok ugyan kicsit intenzívebbek, mint az úszás, mégis frissítőek lesznek számodra.
- Jóga (Hatha, Yin): Kerüld a túl megerőltető, gyorsabb tempójú jógát.
- Evezés: Ez a vízi sport is kedvező választás lehet, figyelj arra, hogy ne erőltesd meg magad túlságosan.
3. Kapha Dosha (Föld és Víz)
A te célod az élénkítés és a motiváció.
Testalkat: Erős, teltkarcsú vagy zömök, izmos felépítésű, nehezebb fizikum.
Bőr: Vastag, sima, olajos, sápadt.
Haj: Sűrű, dús, sötét színű, későn őszül.
Egyéb jellemzők: Nyugodt, türelmes, kitartó, birtoklási hajlam jellemez. Általában jó az egészségi állapotod. Lassú mozgású, nagy állóképességű, lassú emésztésű vagy, aki hajlamos a hízásra.
Ha a Kapha típusúak közé tartozol, akkor gyakran érezheted azt, hogy nehézkesek a mozdulataid. Könnyen elblicceled a a heti edzésedet a motiváció hiánya miatt. A nyári időszak tovább ronthat ezen, amikor még a cipődet is nehéznek tűnik felvenni. A testednek a dinamikusabb, frissítő, élénk mozgásformák lesznek a legoptimálisabbak, amik kicsit méginkább leizzasztanak a hőségben.
Neked való mozgásformák:
- Séta vagy futás: Az előző két típussal ellentétben neked a gyors tempójú, energiával teli edzés ajánlott, ami segít élénkülni.
- Túrázás: Irány a természet, ami megnyugtat és felfrissít egyszerre.
- Kerékpározás: Pattanj biciklire és élvezd, ahogy az energiáid felszabadulnak.
- Dinamikus jóga (Vinyasa Flow, Ashtanga, Power Yoga): Ezek a mozgások serkentik az anyagcserédet és a keringésed, ami előnyös a testednek.
- Tánc: Egy energikus hip-hop vagy salsa kellően átmozgat és sok kalóriát eléget.
Mindhárom testtípus számára fontos, hogy figyeljen a megfelelő hidratálásra, a legjobb időzítésre, a kényelmes ruházatra és a test jelzéseire. Ha sikerült kiválasztanod melyik ájurvédikus testtípusba tartozol, akkor edzőcipőt fel, és irány mozogni!
