Ismerd meg a japán gyaloglási módszert, ami jobb, mintha 10 000 lépést sétálnál naponta

2025.06.29.

Szeretnéd séta közben is hatékonyan formálni az alakodat? Akkor ezt a japán gyaloglási módszert neked találták ki! Csak húzz fel egy kényelmes cipőt, lépj ki az ajtón és indulat is a zsírégetés! Mutatjuk, hogyan csináld!

Szeretnél többet mozogni és fittebb lenni? Akkor mutatunk egy Japánból származó séta módszert, amivel komolyabb megerőltetés nélkül mindezt elérheted! Kíváncsi vagy, hogy hogyan működik a japán gyaloglás? Mutatjuk, hogyan kezdj neki!

Japán gyaloglás – Így kerülj formába!

Az egészséges életmód része a rendszeres testmozgás. Ha nem szívesen izzadsz edzőteremben, és kerülnéd a bonyolult, megterhelő edzéseket, de azért szeretnél aktívabban élni, akkor a japán séta lesz a te módszered! Ez a kíméletes mozgásforma bizonyítottan jótékony hatással van az egészségre. Ráadásul könnyen beilleszthető akár még egy sűrű hétköznapba is és rugalmasan igazítható az egyéni igényekhez.

Zsírégetés alvás közben — Álmodd magad karcsúra!

Aki próbálkozott már diétával, fogyókúrával, a súlycsökkentés akármilyen módszerével, ismeri az érzést: a néha szélmalomharcnak tűnő szenvedést, a lassú zsírégetést, grammonkénti fogyást, ami végtelen kitartást, önfegyelmet és rengeteg türelmet kíván. Ki ne álmodozott volna már arról, hogy bár még túlsúlyosan fekszik le, reggel már karcsún ébred?!

Így működik a japán séta

Az elv egyszerűnek tűnik, mégis tudományosan igazolt hatása van: a japán sétánál, amit intervallum sétának is neveznek, a gyors és a lassú gyaloglási szakaszok váltják egymást. A kulcs a tudatosságban van.

A módszert a japán Shinshu Egyetem kutatócsoportja fejlesztette ki azzal a céllal, hogy egy ízületkímélő, de hatékony edzésformát hozzanak létre minden korosztály számára.

Ellentétben a hagyományos sétával, itt a szabályozott terhelésen van a hangsúly: három perc tempós gyaloglás után három perc lassú séta következik és ezt összesen ötször kell megismételni. Így jön ki egy félórás, hatékony intervallumedzés, amely bizonyítottan javítja a szív- és érrendszer működését, valamint serkenti az anyagcserét.

Mennyire hatékony ez a sétaforma?

A módszer hatékonyságát egy tanulmány is alátámasztja, amely a Mayo Clinic Proceedings szakfolyóiratban jelent meg. A kutatásban több mint 200, átlagosan 63 éves ember vett részt.

Akik rendszeresen az intervallum séta módszerével edzettek, csökkenteni tudták a vérnyomásukat, stabilizálták a vércukorszintjüket, és javítottak a testtömegindexükön mindezt úgy, hogy közben nem terhelték túl az ízületeiket.

Egy másik, 2024-ben készült átfogó tudományos elemzés szintén megerősítette a módszer pozitív hatásait, különösen 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők és magas vérnyomású emberek esetében. A tanulmány szerzője, Kristian Karstoft szerint az intervallum séta ezekben az esetekben még hatékonyabb is lehet, mint a hagyományos, egyenletes tempójú gyaloglás.

A gyors szakaszok tempója és hossza fokozatosan növelhető a saját edzettségi szinthez igazítva. Ráadásul ez az edzésforma kifejezetten kíméli a térdet és a csípőt, így tökéletes választás idősebbeknek, illetve azoknak, akik hosszabb kihagyás után szeretnének újra elkezdeni mozogni.

Így kezdj bele: 3 tipp kezdőknek

Válassz egy kényelmes és jól párnázott cipőt, ami védi az ízületeidet.
Tölts le egy fitneszalkalmazást, vagy használd a mobilodat, hogy nyomon tudd követni a fejlődésedet.
Kezdj rövidebb, könnyebb szakaszokkal, majd fokozatosan növeld a tempót és az időtartamot.

Nem kell az edzőteremben izzadnod az izomépítéshez: ezekkel a trükkökkel séta közben is sikerül

A sétával is elérheted az izmos, tónusos testet, ha komolyan veszed. Mindössze 5 trükk szükséges hozzá.

Tudtad? Ez a zsírégető gyümölcs hatásosabb, mint 100 felülés

Ismerd meg azt a szuperélelmiszert, amely akár még a kőkemény felüléseknél is hatékonyabb lehet. Ennek a zsírégető gyümölcsnek a rendszeres fogyasztása látványosan csökkentheti a hasi zsírt.