2025.11.05.
A női test elképesztően intelligens rendszer, amelyet a hormonok finomhangolása irányít. Nem véletlen, hogy néha szárnyalunk, tele vagyunk energiával, máskor pedig a kanapéra vágyunk egy doboz csoki és egy puha takaró társaságában.
A menstruációs ciklus négy fő szakasza más és más testi-lelki állapotot eredményez – ha tisztában vagy vele, mikor melyik következik, könnyebben tudsz alkalmazkodni, és még a mindennapjaidat is harmonikusabbá teheted.
1. Menstruációs szakasz – A tisztulás ideje
Ez a szakasz az első és ötödik nap közé tehető, és a vérzésről szól. A hormonszint alacsony, emiatt sokan fáradékonyabbnak, érzékenyebbnek érzik magukat. Görcsök, fejfájás, levertség is gyakran jelentkezik.
Pihenj annyit, amennyit tudsz, hidratálj bőségesen, és válassz könnyű, tápanyagokban dús ételeket. A magnéziumban gazdag ételek (pl. diófélék, spenót) enyhíthetik a görcsöket. A könnyed mozgás, mint a jóga vagy a séta, szintén segíthet.
2. Follikuláris szakasz – Az újjászületés
A menstruáció után újra erőre kap a szervezet a 6. és a 13. nap között. Az ösztrogénszint emelkedik, ami javítja a hangulatot, növeli az energiaszintet és a kreativitást. Sok nő ilyenkor érzi magát a legmotiváltabbnak.
Ez a legjobb időszak új projektek indítására, intenzívebb edzésekre, szociális programokra. Táplálkozz fehérjében gazdagabban, támogasd a tested vitaminokkal és friss zöldségekkel.
3. Ovulációs szakasz – A csúcspont
Az ösztrogén és a luteinizáló hormon a 14-16. nap között tetőzik, a test a termékenységre készül. Ilyenkor sok nő sugárzik, energikus, magabiztos és szociális, ez az optimális időszak a párkeresésre is.
Érdemes a fontos tárgyalásokat, randikat vagy előadásokat ekkorra időzíteni. Ne feledd, hogy a testhő is kissé emelkedhet, így a hidratálás és a könnyebb, frissítő ételek ilyenkor kifejezetten jót tesznek.
4. Luteális szakasz – A hullámvasút
A progeszteron kerül előtérbe a 17-28. nap között, ami nyugtatólag hat, de közben jönnek a jól ismert PMS-tünetek is: puffadás, hangulatingadozás, édesség utáni sóvárgás. A ciklus vége felé az energia is csökken.
Próbálj ezeken a napokon rendszeres, kisebb étkezéseket beiktatni, kerüld a túl sok koffeint és cukrot. Támogasd a szervezetedet B-vitaminokkal, magnéziummal és sok-sok folyadékkal. A stresszkezelő technikák – mint a légzőgyakorlatok vagy a nyújtás – ilyenkor aranyat érnek.
A cikk megjelenését a Phytotec Hungária Bt. támogatta.
Hirdetés:
A Premens vény nélkül kapható barátcserjekivonat-tartalmú gyógyszer.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
