A hosszú élet titkáról vallott a 99 éves Elaine LaLanne: így őrízheted meg az energiádat és vitalitásodat

Elaine LaLanne – vagy ahogy mindenki ismeri, Lala – lassan nyolcvan éve szerepel a nagyközönség előtt. Néhai férjével, Jack LaLanne-nel együtt az 1950-es és 60-as években forradalmasították a modern fitneszt. Milliókat ösztönöztek a mozgásra és a tudatos életmódra. Jack 1936-ban nyitotta meg az első modern fitneszklubot, a Jack LaLanne’s Physical Culture Studiót, amely később a nevét viselő edzőtermek hálózatának alapja lett. Ő volt az első országos, testmozgásról szóló tévéműsor házigazdája is Amerikában. Ha valaki, ő tudja, mi a hosszú élet titka.

A 99 éves fitnesz- és táplálkozásguru szerint ez a hosszú élet titka

Jack 2011-ben, 96 évesen hunyt el, de Elaine-nek esze ágában sem volt visszavonulni. Könyvet írt férje életéről „Pride and Discipline” címmel, és még mindig aktív életet él. Márciusban töltötte be a 99-et, és tele van tervekkel, lendülettel és hittel abban, hogy az életminőség nem a kor függvénye.

A Telegraph magazinnak adott interjújában arról beszélt, mit köszönhet hosszú, egészséges életének, és melyek azok a szokások, amelyek szerinte bárkinek segíthetnek abban, hogy akár százévesen is fitt maradjon.

Afton McKeith fitneszedző szerint Elaine tanácsai időtlenek. „Soha nem vagy túl öreg semmihez” – mondta. „Elaine tökéletes példája annak, hogy az aktív életmód, a jó táplálkozás és a megfelelő alvás mennyire fontos.”

14 szabály, amivel Elaine szerint hosszú távon is energikus maradhatsz

1. Ha nem mozogsz, összezsugorodsz.
   A mozgás abbahagyása felgyorsítja az öregedést – állítja. Szerinte elengedhetetlen az ellenállásos edzés, a saját testsúlyos gyakorlatok és a megfelelő fehérjebevitel. „Ha az elmédet frissen akarod tartani, mozognod kell.”
2. Tartsd karcsún a derekad!
   Minél kevesebb plusz súlyt cipelünk, annál több energiánk marad – mondja Elaine. „Minden felesleges kiló terheli a szívet.”
3. Ne unatkozz!
   Mindig legyen valami, ami leköt, valaki, akit szerethetsz, és valami, amit várhatsz. „Az emberek nem öregségben halnak meg, hanem az elhanyagolásban és a tétlenségben.”
4. Egyél természetes ételeket!
   A friss gyümölcsök és zöldségek adják az alapot, míg a feldolgozott élelmiszereket érdemes a lehető leginkább kerülni.
5. Ne diétázz!
   „Egyél helyesen, és nem tudsz hibázni.” A divatdiéták jönnek-mennek, de a tudatos, kiegyensúlyozott táplálkozás marad. 
6. Gondolkodj fiatalon!
   Elaine szerint a fiatalság elsősorban hozzáállás kérdése. Úgy véli, hogy nem a naptár, hanem a gondolkodásmód határozza meg, mennyire érezzük magunkat energikusnak, élőnek és életre késznek. Amikor 27 évesen öregnek gondolta magát, valójában a saját korlátait teremtette meg. Ma, 99 évesen viszont tudatosan fiatalon gondolkodik.
7. Mozogj változatosan!
   A nyújtástól a golfozáson át a házimunkáig bármi belefér, a lényeg, hogy minden nap legyen legalább 20 perc erősítő vagy aerob mozgás. Hangsúlyozta, hogy néhány hét rendszeres edzés már kimutathatóan növeli az agyi neuronok számát.
8. Légy pozitív!
   Férje legendás tetteire emlékezve – például amikor Jack 60 évesen megbilincselt kézzel úszott Alcatrazból, egy 450 kilós csónakot vontatva – hangsúlyozta: minden fejben dől el.
9. A türelem a legnagyobb erény
   A hosszú élethez elengedhetetlen a kitartás. Elaine felidézte, hogy 25 évvel ezelőtt elszakította a bal térdén az összes ínszalagot, de kitartó rehabilitációval teljesen felépült.
10. Néha engedj meg magadnak egy kis élvezetet!
    Az egészséget a bankszámlához hasonlítja: ahogy pénzt sem költhetsz felelőtlenül anélkül, hogy előbb betennél a számlára, ugyanúgy az egészségedből sem „vehetsz ki” korlátlanul. Ha rossz szokásokkal csak kivonod az energiát, de nem teszel be – mozgással, jó ételekkel, pihenéssel –, akkor előbb-utóbb mínuszba kerülsz. „Ki kell érdemelned a jogot, hogy időnként elfogyaszthass egy koktélt vagy desszertet.”
11. Ne hanyagold el az alvást!
    Még akkor is fontos a pihenés, ha tele vagy energiával. Az alvás hiánya hosszú távon kimeríti a szervezetet, rontja a koncentrációt, a memóriát, a hangulatot, és gyengíti az immunrendszert. Elaine szerint a pihenés tehát nem luxus, hanem befektetés a test és az elme egészségébe.
12. Vedd körül magad fiatalokkal!
    Lala akkor kezdett el fiatalabb barátokat keresni, amikor a kortársai sorra meghaltak. Elaine szerint a fiatalos gondolkodás részben a társaságtól is függ.
13. Ne rágódj a múlton!
    A rossz döntések helyett a jókra érdemes koncentrálni. A múltbéli hibákon való rágódás gyakran energiát von el a jelenből, és akadályozza a fejlődést. Elaine szerint az életben előforduló rossz döntések természetesek, de nem szabad, hogy tartósan meghatározzák a közérzetünket vagy a motivációnkat. Ahelyett, hogy a múltban elkövetett hibák miatt bűntudatot vagy frusztrációt éreznénk, jobb a pozitív élményekre, sikerekre és tanulságokra koncentrálni.
14. A tested a legértékesebb kincsed.
    „A nap 1440 percéből nem érdemelsz meg legalább nyolc órát, amit magadra fordítasz?” – teszi fel a kérdést Elaine. A fitneszguru hangsúlyozza, hogy a jólétünkre fordított idő nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Sokszor hajlamosak vagyunk mindent a munkára, kötelezettségekre, és mások igényeire fordítani, és közben elhanyagoljuk a testünket, az elménket és az energiaszintünket. Elaine szerint, ha ezt a nyolc órát nem magunkra fordítjuk, hosszú távon nem leszünk képesek hatékonyan, egészségesen és motiváltan működni.