Futás helyett EZT próbáld ki: brutálisan égeti a kalóriát, nem véletlenül imádják a szakértők
2025.12.28.
Nagyon sokan vannak, akik szeretnének lefogyni, de nem tudják, hogyan lássanak neki. A legtöbb szakértő szerint a megfelelő étrend mellett a fogyáshoz elengedhetetlen, hogy valamilyen sportot is űzzön az ember. Vitatott, hogy melyik a legjobb sport fogyáshoz, de sokak szerint az úszás az.
Ha szeretnél fogyni, de a futásnál fáj a térded, a biciklin merevvé válik a hátad, akkor van egy jó hírünk: az úszás mindent megold! A vízben végzett edzés az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak. Az úszásnak sok előnye van a legnépszerűbb mozgásforma, a futással szemben, ezért sokak szerint a legjobb sport fogyáshoz.
Forrás: Getty Images
Az úszás a legjobb sport fogyáshoz
- Az emberek nagy része először a futással próbálkozik, ha fogyni szeretne.
- A futásnál sokak szerint az úszás hatékonyabban segíti a fogyást.
- Úszással akár 900 kalória is elégethető egyetlen óra alatt.
Ezért az úszás a legjobb sport fogyáshoz
A legjobb zsírégető sportok között egyértelműen ott van az úszás és a futás is. Az emberek nagy része, ha szeretne megszabaduln néhány kilótól, akkor először a futással próbálkozik, de most mutatunk néhány tényt, ami inkább az úszás felé billenti a mérleg nyelvét. Az úszás és futás között a legnagyobb különbség, hogy előbbi a teljes testet dolgoztatja meg és kíméletesebb az ízületeknek. Futással alapvetően több kalóriát égethetsz el, azonban ez attól is függ, hogy melyik úszásnemmel hasonlítjuk össze.
Egy egyórás úszóedzés alatt akár 700-900 kalória is lefaragható az úszással – ez leginkább a pillangóúszással vagy gyorsúszással érhető el, ami azért nem megy mindenkinek elsőre. A zsírégetés nagyjából húsz perc után kezdődik, ezért a leghatékonyabb úszóedzés, ha legalább hatvan percig folyamatos úszol, közepes tempóban.
Így égetsz kalóriát úszás közben
A kalóriaégetés mértéke nagyban függ a testsúlytól, az úszásnemtől és az intenzitástól. Egy átlagos, 70 kilogrammos úszó mellúszással óránként körülbelül 600-700 kalóriát éget el, míg egy tapasztaltabb, gyorsúszó vagy pillangóúszó ugyanilyen súly mellett akár 900 kalóriát is elégethet. Érdekes, hogy a víz hőmérséklete is befolyásolja az energiafelhasználást: a 25 Celsius-fok körüli víz az ideális a fogyáshoz, az ennél melegebb víz gyorsabb kifáradást eredményez, míg a hidegebb a test zsírraktározását serkenti.
Úszás után gyakran erősebb lesz az éhségérzet, érdemes ilyenkor alacsony energiatartalmú ételeket fogyasztani, és legalább fél órát várni, mielőtt nagyobb étkezésbe kezdenénk. Összességében az úszás nemcsak az egyik leghatékonyabb zsírégető mozgás, hanem az egyik legkíméletesebb is, amely egyszerre erősíti az izmokat, kíméli az izületeket, javítja a keringést és közben hatékonyan segít a fogyásban – ezért sokak szerint ez a legjobb sport fogyáshoz.
Ezek is érdekelhetnek a fogyással kapcsolatban:
