Öngondoskodás kívül-belül – 5 hasznos tipp, amivel valóban teszel magadért

Nem elég, ha csak a testünkkel foglalkozunk. A lelki jólét is ugyanolyan fontos. Ez a cikk olyan apró, mégis hatékony lépéseket mutat be, amelyek segítenek újra kapcsolódni önmagunkhoz kívül és belül egyaránt.

Gondoskodj a bőrödről, mint a tested első védelmi vonaláról

A bőrünk nem csupán esztétikai kérdés. Ez a legnagyobb szervünk, amely nap mint nap megvéd minket a külvilág hatásaitól. Érdemes vele rendszeresen és tudatosan foglalkozni.

• Igazítsd az ápolást az évszakhoz
  Télen a mélyhidratálás legyen a fókuszban, nyáron a megfelelő fényvédelem. Így megelőzheted a kiszáradást és lassíthatod az idő előtti öregedést.
• Ne csak az arcodra figyelj
  A kézfejek, a nyak, a dekoltázs és a fejbőr is érzékeny területek. Ezek is megérdemlik a rendszeres ápolást.
• Alakíts ki saját bőrápolási rituálét
  A napi néhány perc, amit reggel és este magadra szánsz, nem kötelesség, hanem figyelem. Ez a test és a lélek számára is értékes jelzés.

A bőröd állapota tükrözi a belső működésedet is. Ha kívül figyelsz rá, belül is sokkal jobban leszel.

Használd ki az ingyenes egészségügyi szűréseket

Sokan csak akkor fordulnak orvoshoz, ha már konkrét panaszt tapasztalnak. Pedig a megelőzés az egyik legnagyobb ajándék, amit önmagunknak adhatunk. Ráadásul több lehetőség is van, amihez bárki könnyen hozzáférhet.

• Munkahelyi szűrések
  Ha van lehetőséged céges vizsgálatokon részt venni, ne hagyd ki. Ezek sokszor előbb jeleznek problémát, mint a tünetek.
• Plazmaadás mint egészségügyi visszajelzés
  A plazmaadás minden alkalommal részletes orvosi vizsgálattal jár. Ingyenes vérkép és ellenőrzés, miközben másokon is segítesz, hiszen plazma nélkül számos gyógyszert nem lehet előállítani.
• Nőgyógyászati kontroll legalább évente egyszer
  Akkor is menj el, ha éppen nincs panaszod. Egy rövid vizsgálat hosszú évekre megelőzhet kellemetlen betegségeket.

A rendszeres szűrés nem félelmetes, hanem felelősségteljes. Törődés önmagaddal.

A Plazma Pont hálózata pedig azoknak is lehetőséget ad, akik szívesen tennének valami jót másokért – akár a hétköznapok részeként is. A plazmaadás gyors, biztonságos és a legtöbb ember számára könnyen beilleszthető a napirendbe. Ráadásul nemcsak másokon segít, hanem egészségügyi szűrést és anyagi támogatást is kínál a plazmaadóknak.

Az ország több pontján – Budapesten és számos vidéki városban, mint Szeged, Győr, Debrecen, Székesfehérvár, Kaposvár, Szombathely vagy Sopron – működnek korszerű plazmaadó központjaik, ahol barátságos környezetben, profi csapat segíti a teljes folyamatot. A levett plazmából olyan gyógyszerek készülnek, amelyek nélkülözhetetlenek például immunhiányos vagy vérzékeny betegek számára – tehát valóban életet menthet, aki rendszeresen ad plazmát.

Állítsd össze a saját energiatérképed

Nem vagyunk minden nap ugyanolyan formában. A női ciklus, a stressz, az alvás vagy épp a táplálkozás mind befolyásolják, mennyi energiánk van. Ezt figyelni és elfogadni nem gyengeség, hanem tudatosság.

Néhány módszer, ami segít összehangolódni önmagaddal:

• Kövesd a ciklusodhoz illeszkedő ritmust
  A ciklus különböző szakaszaiban változik a terhelhetőség is. Érdemes ehhez igazítani a pihenést és a tervezést.
• Alkalmazz időblokkokat
  Ahelyett, hogy egész nap ugyanabban az intenzitásban próbálnál működni, ossz be fókuszperiódusokat és közéjük aktív pihenőt.
• Tudd, mi pihentet valóban
  Nem minden szabadidő valódi pihenés. Ha megtalálod, mi az, amitől újra töltődsz, olvasás, természet, egy kreatív hobbi, építsd be a napjaidba.

Minél inkább ismered a saját ritmusodat, annál könnyebb lesz jól gazdálkodni az energiáddal.

Ne csak a testedet ápold, hanem a kapcsolataidat is

Az öngondoskodás nem egyenlő az elzárkózással. Sőt, az érzelmi jóllét egyik alappillére az, hogyan tudunk másokhoz kapcsolódni.

• Keress értékes emberi kapcsolatokat
  Egy jó beszélgetés többet adhat, mint egy egész wellnessnap. Olyan emberekkel vedd körbe magad, akik mellett lehetsz önmagad.
• Tudd, mikor kell nemet mondani
  Nem mindenki kérése a te feladatod. Vedd észre, ha egy kapcsolat többet vesz el, mint ad, és merj határt húzni.
• Idő, ami csak a tiéd
  Egy óra hetente, amit magadra szánsz, igazi kincs lehet. Ne mondj le róla mások miatt. Ez is öngondoskodás.

Alakíts ki olyan környezetet, ami támogatja a feltöltődést

Az otthonod sokat elárul rólad. Ha rendezetlen, túlzsúfolt, vagy folytonos zajban telik, nehezebb pihenni. Ha viszont nyugalmat áraszt, könnyebben lecsendesedhetsz.Hoztunkpár tippek a regeneráló terek kialakításához:

• Kapcsold ki az esti zajforrásokat
  Értesítések, képernyők, laptop az ágy mellett? Ezek hátráltatják a pihenést. Tarts esti leállást.
• Játssz a fényekkel
  Meleg tónusú fények, tompább világítás segíti a megnyugvást. A természetes fény nappal különösen fontos.
• Legyen egy saját kis kuckód
  Nem kell sok: egy puha takaró, egy sarok egy könyvvel vagy pár növény máris sokat segíthet abban, hogy visszatalálj önmagadhoz.

Öngondoskodni nem azt jelenti, hogy mindent tökéletesen csinálunk. Inkább azt, hogy adunk magunknak időt és teret ahhoz, hogy kapcsolódjunk a testünkkel, a ritmusunkkal, az igényeinkkel. Akár egy tudatos bőrápolási rutin, akár egy új mozgásforma bevezetése vagy egy átgondolt, előre megtervezett vacsora is lehet annak a jele, hogy törődünk magunkkal.

Ahhoz, hogy valóban jelen tudjunk lenni a mindennapokban, szükség van ezekre az apró, mégis jelentőségteljes lépésekre. Nemcsak a betegségek megelőzéséről, hanem a minőségi élethez való hozzáállásról is szól ez az út. Amikor figyelmet fordítunk a testünkre kívül-belül, az nemcsak egészségileg előnyös, de a közérzetünket és az önmagunkkal való kapcsolatunkat is erősíti.

(x)