- 5 kg egy hónap alatt - Második heti étrend

8. nap
Reggeli: Magos zsömle vagy 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér körözöttel, paprikával
Tízórai: 50 g málna
Ebéd: Pikáns fűszerezésű csirkemell párolt zöldséggel
Uzsonna: 2 kivi
Vacsora: Chilis-gyömbéres csirkecomb, bazsalikomos-olívás grillezett cukkini, padlizsán

9. nap
Reggeli: 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér, 2-3 tükörtojás, kígyóuborka
Tízórai: fél marék mandula, kesudió
Ebéd: Provance-i pulykasült, párolt lilakáposzta
Uzsonna: szójajoghurt
Vacsora: Olívás fetasajttal töltött csirkemell, paradicsomsaláta

10. nap
Reggeli: Csirkemellsonka, paradicsom, répa, magas rosttartalmú kenyér, vajkrém
Tízórai: Barackos túrókrém (barack, túró, joghurt, fahéj)
Ebéd: Bulgurral, szárnyassal rakott karfiol
Uzsonna: 1-2 répa
Vacsora: szardínia vagy makréla friss fejes salátával

11. nap
Reggeli: Mandulás zabpelyhes natúr szójajoghurt
Tízórai: 1 alma
Ebéd: Pulykamell sovány sajttal és póréhagymával sütve, uborkasaláta vagy párolt spárga
Uzsonna: Tormás sonkatekercs, kígyóuborka
Vacsora: Pirított csirkemáj sült zöldségekkel

12. nap
Reggeli: Joghurtos zöldséges túró (túró, joghurt, só, bors, hagyma, paradicsom, paprika, uborka)
Tízórai: 50 g túró eperrel
Ebéd: csirkecomb zabpelyhes bundában, fűszeres túrókrémmel, répa-zeller salátával
Uzsonna: Sajt-sonkatekercs (sonkaszeletek, majonézes tormával és bele sajt, felcsavarni), retek
Vacsora: Diós csirkemell, káposztasaláta

13. nap
Reggeli: Paradicsommal, fokhagymával sült fetasajt, barna vagy Star light pirítóssal
Tízórai: 1 alma
Ebéd: Sonkás tejszínes rakott brokkoli, grillezett csirkemell
Uzsonna: vaníliás vagy csokis szójadesszert
Vacsora: Sült halfilé, csemege uborkával

14. nap
Reggeli: 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyérből pirítós, 50 g camembert sajt, kaliforniai paprika
Tízórai: eper
Ebéd: Pestós csirkemell sajttal sült karfiollal
Uzsonna: Zöldségek (paprika, uborka, répa) zöldfűszeres kefirmártogatóval
Vacsora: Mogyorós, zöldséges csirke (csirkemellcsíkok, földimogyoró, színes zöldségek: paprika, cukkini, karfiol, répa, hagyma ropogósra sütve olívaolajon)

Az egészséges életmód részeként fontos kellő figyelmet fordítani a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre. Egy felnőtt szervezet napi folyadékigénye minimum 1,5 -2 liter. (20 testtömeg kilogrammonként 1 liter folyadék! )

Katus Attila, aerobik-világbajnok, életmód-tanácsadó