Boldogabbá eheted magad! A legjobb hangulatjavító ételek, melyek valóban működnek

Boldogabbá eheted magad, ha ránk hallgatsz! Egyre több tanulmány igazolja azt, hogy a táplálkozásunk szoros összefüggést mutat egészségünkkel és a mentális jólétünkkel. Az elfogyasztott ételek ugyanis komoly hatással vannak az önértékelésünkre és a mentális egészségünkre, mely nagy mértékben befolyásolja a mindennapi életünket, a teljesítőképességünket, de akár a gondolatainkat és a viselkedésünket is. A tartós stressz viszont gyengíti az immunrendszerünket, ami a magas vérnyomástól az emésztési zavarokon át az alvászavarig, valamint a hangulatváltozásokig, számos lelki és fizikai betegség kapcsán felmerülhet. De vajon lehet fiziológiai eredője a hangulatunkban beálló változásoknak? És ha igen, milyen szerepe van mindebben az elfogyasztott ételeknek? Íme a legjobb hangulatjavító ételek.

Az evés önmagában sokunknak okoz örömet, elégedettséget, de hatalmas különbség van aközött, hogy azért érzünk boldogságot, mert eszünk, vagy olyan ételeket fogyasztunk, amelyek képesek befolyásolni a hangulatunkat. Ahhoz azonban, hogy ezek a boldogsághormont növelő ételek a teljes hatásukat kifejtsék, változatos étrendre van szükségünk! Ha úgy érzed, hogy szükséged van egy kis boldogságlöketre, akkor ezeket a szuper élelmiszereket mindenképpen építsd bele az étrendedbe.

Hangulatjavító ételek

• 1. Avokádó: az áldásos gyümölcs

A szakértől évek óta szuper-élelmiszerként tartják számon az avokádót, nem véletlenül. Kiemelkedően gazdag vitaminokban - C-, E-, K-, és B6- vitaminban -, antioxidánsokban, magnéziumban, káliumban, béta-karotinban és Omega-3 zsírsavakban. Rendszeres fogyasztásának számos pozitív hatása van az egészségünkre nézve, többek között támogatja az emésztést,  csökkenti a depresszió kockázatát és a koleszterin szintet.

• 2. Olajos magvak: egy maréknyi egészség

Az olajos magvak, mint a dió, pisztácia, mogyoró és a mandula koncentrált tápanyagtartalmuk miatt már kis mennyiségben is hozzájárulnak egészségünk védelméhez. Gazdagok folsavban, B-vitaminokban, antioxidáns hatású tokoferolokban, valamint a koleszterin felszívódását lassító fitoszterolokban. A rohanó hétköznapokban jó kiegészítője lehet müzlinknek, joghurtunknak és a salátáinknak.

• 3. Étcsokoládé: az egészséges finomság

Jó hír az étcsokoládé szerelmeseinek, miszerint a keserű csokoládé egyik összetevője segíthet a magas koleszterin szint szabályozásában és a hangulat javításában. A kakaó, és a belőle készült csokoládé nem csak finom, de olyan flavonoid fajtájú vegyületet, ami jótékony hatással bír a szív- és érrendszerre, valamint csökkenti a szorongást, a depressziót, és a stresszhormonszintet, egyensúlyba hozza az anyagcserét és serkenti a bélflóra működését.

• 4. Tengeri halak: finom lazac és tonhal

A zsíros halak, mint a lazac és a tonhal tele vannak Omega-3 zsírsavakkal, amelyek jót tesznek a szívnek és az elmének. Az Omega–3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásuk miatt védenek a szívbetegségek, a stroke, a diabétesz, a kognitív betegségek és az asztma ellen is. A legjobb Omega-3 élelmiszerforrások a zsíros halak (lazac, szardínia, makréla, hering, tonhal) és a zöldségek (kelbimbó, spenót, brokkoli).

• 5. Bogyós gyümölcsök:

A bogyós gyümölcsök finom ízük mellett nagyon egészségesek, remek antioxidáns-források, tele vannak létfontosságú vitaminokkal, zsírsavakkal, ásványi anyagokkal – ennek megfelelően erősítik az immunrendszert, csökkentik a koleszterinszintet, enyhítik a fájdalmat és serkentik az agyműködést. Lehetőség szerint fogyasszunk minél többet belőlük: elsősorban málnát, áfonyát, ribizlit és epret.

• +1. A hála öröm: vezessünk hálanaplót

Alapvetően a rendszeres naplóírás bizonyítottan javítja a közérzetet. Ennek érdekében minden nap írjuk le mindazt a jót, amire büszkék vagyunk, és ami boldogsággal töltött el minket. Jussanak eszünkbe a kedves emberek és a természetesnek vett dolgok: egészségünk, látásunk, munkánk, meleg otthonunk, szeretteink, kiskutyánk, cicánk. A hálanapló rávilágít a jelen boldog pillanataira, csökkenti a stresszt, a szorongást, megbocsátóbbá tesz és elősegíti az önbecsülés erősödését.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: