Ünnepi kiégés? 5 self-care rituálé, amitől karácsony után megnyugodhatsz
2025.12.27.
Az ajándékvadászat, a rohanás, a családi drámák kimeríthetik a testet és a lelket egyaránt. Nem csoda, hogy januárra sokan teljesen „kiégve” érzik magukat. A jó hír az, hogy néhány egyszerű, de tudatos self-care rituálé segíthet az ünnepi kiégés helyreállításában.
A tudatosan alkalmazott, öngondoskodást és önmegnyugtatást szem előtt tartó cselekedetek új energiát adhatnak, és kiegyensúlyozottabban indíthatod az új évet. Mutatunk 5 gyakorlatot, amitől a karácsonyi káosz és ünnepi kiégés után végre önmagadra hangolódhatsz.
Forrás: Getty Images
Tippek az ünnepi kiégés ellen
Karácsonyi roham, sütés-főzés, ajándékok csomagolása, pakolás, logisztika – a stressz és az idővel való küzdelem is az ünnep részét képezik, ezért nem árt, ha találunk egy módszert, amivel ventillálhatunk és kicsit kiengedhetjük a gőzt.
1. Digitális detox – Kapcsold ki a világot
Az ünnepek alatt a telefon, a közösségi média és a végtelen csoportchat-folyam csak fokozza a zajt. Ha ki akarsz kapcsolni, tarts digitális detox napot: kapcsold ki az értesítéseket, ne görgesd a hírfolyamot, és engedd meg magadnak, hogy tényleg jelen legyél a pillanatban. Egy könyv, séta vagy zenehallgatás sokkal jobban fel tud tölteni.
2. Illatos fürdő és tudatos pihenés
A stressz ellenszere lehet egy forró fürdő illóolajokkal teli kád (levendula, narancs, eukaliptusz). Ha nincs kád, akkor egy nyugtató lábfürdő is csodákra képes. Gyújts mellé gyertyát vagy halk zenét, és szánd ezt az időt csak magadra. A meleg víz ellazítja az izmokat, a kellemes illatok pedig lecsendesítik az elmét.
3. Hálanapló írása
Az ünnepek sokszor a hiányokra irányítják a figyelmet: mi nem sikerült, mi maradt el. Fordítsd meg a perspektívát, és kezdd el egy hálanapló vezetését. Írj le minden nap három dolgot, amiért hálás vagy, legyen az egy nyugodt reggeli kávé vagy egy kedves üzenet. A hála gyakorlása bizonyítottan csökkenti a szorongást és növeli a jóllétet.
4. Mozgás – De ne teljesítmény alapon
Karácsony után sokan rohannak az edzőterembe, mert a 'le kell dolgozni a kalóriákat elv' bekapcsol náluk. Ehelyett válaszd a mozgást, és tedd ezt örömből: jógázz, sétálj egy nagyot a friss levegőn, vagy próbálj ki egy könnyed aerobikot. A lényeg, hogy a tested hálásan mozduljon, ne büntetésként élje meg.
5. Újévi szándékok megfogalmazása fogadalom helyett
A merev fogadalmak gyakran frusztrációhoz vezetnek. Helyette alakíts ki szándékokat: „több időt szánok magamra”, „többet leszek a természetben”. Ezek pozitív irányba terelik az életed, és könnyebben fenntarthatók, mint a tiltások.
Az ünnepi kiégés természetes, de nem kell, hogy rányomja a bélyegét az új évre. A digitális detox, a nyugtató fürdők, a hálanapló, az örömből végzett mozgás és a tudatos szándékok megfogalmazása mind segítenek abban, hogy karácsony után visszatalálj a belső békéhez. Adj magadnak időt és engedélyt a lelassulásra.
Az ünnepek utáni kiégés teljesen természetes, hiszen a folyamatos rohanás, készülődés és megfelelés kimeríti a testet és a lelket is. A tudatos öngondoskodás, mint a digitális detox, a nyugtató fürdő, a hálanapló vagy az örömteli mozgás segít visszatalálni az egyensúlyhoz és feltöltődni. Ha nem fogadalmakban, hanem szelíd szándékokban gondolkodsz, könnyebben indulhatsz nyugodtan és harmóniában az új év felé
Ezek a cikkek is érdekelhetnek öngondoskodás témában:
