- 5 kg egy hónap alatt - Negyedik heti étrend

diéta fogyókúra Katus Attila
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Itt a nyár és mindenki szeretne megszabadulni a fölösleges kilóktól. Az egészségtelen villámfogyókúrák helyett tarts velünk! Katus Attila egy négyhetes étrendet állított össze nektek, hogy nyugodt szívvel, bomba formában készülhessetek a nyaralásra! Íme az utolsó hét programja!

1. nap
Reggeli: 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér vagy tönkölykenyér, padlizsán- vagy cukkinikrém, zöldségek
Tízórai: kivi
Ebéd: húsos rakott zöldbab (zöldbab, főtt tojás, darált hús, hagyma, kevés tejföl, tetejére sajtot pirítani)
Uzsonna: brokkolis sonkatekercs
Vacsora: tonhalsaláta (főtt tojás, salátalevél, kevés paradicsom, uborka)

A legfontosabb tudnivalókért katt ide!



2. nap
Reggeli: mandulás zabpelyhes natúr élőflórás joghurt
Tízórai: sajt, sonka, uborka
Ebéd: zabkorpával panírozott csirkecomb (előtte bepácolni olajba vagy joghurtba, fokhagyma, zöldfűszerek és tepsiben sütőpapíron kisütni), friss salátával
Uzsonna: 1 alma
Vacsora: sajttal töltött fasírt (darált marhahúsból, kevés teljes kiőrlésű vagy alacsony szénhidráttartalmú lisztet adni hozzá), fokhagymás uborkasaláta

Mozgásprogram a heti étrendhez Katus Attilától:

http://videa.hu/flvplayer.swf?v=l8rdXBWd1DslJmI0


3. nap
Reggeli: 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér vagy rozskenyér, gombás, hagymás, paprikás omlett
Tízórai: sárgarépa
Ebéd: roston sült pisztráng diós kéregben grillezett zöldségekkel
Uzsonna: vaníliás vagy csokis szójadesszert
Vacsora: körözöttel töltött paprika

4. nap
Reggeli: 1 magos zsömle vagy 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér, camembert sajt, kaliforniai paprika
Tízórai: egy gyümölcsjoghurt vagy szójajoghurt
Ebéd: brokkolisaláta (kicsit megfőzzük a brokkolit, fokhagymás-ecetes salátaöntet, lilahagyma, répacsíkok)
Uzsonna: cseresznyés túrókrém (cseresznye, túró, joghurt, fahéj)
Vacsora: töltött cukkini (darált pulykahús, olaj, vöröshagyma, fokhagyma, gomba, petrezselyem, kömény, bors)

5. nap
Reggeli: tükörtojás spenótágyon, magos barna kenyér vagy alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér
Tízórai: csirkemellsonka, retek
Ebéd: tepsis csirke vele sült zöldségekkel (csirkecomb, hagyma, sárgarépa, karfiol, brokkoli)
Uzsonna: szeder, áfonya
Vacsora: grillezett mozzarella, reteksaláta (retek, natúr krémsajt, snidling, sonkacsíkok)

Thinkstock
Thinkstock


6. nap

Reggeli: spárgás szendvics, (1 szelet Star light kenyér, vaj, sonka, sajt, főtt spárga, paradicsom)
Tízórai: eper
Ebéd: fokhagymás vajban sült lazacfilé, káposztasaláta
Uzsonna: zöldségek (paprika, uborka, répa) zöldfűszeres kefirmártogatóval
Vacsora: göngyölt csirkemell (karalábé, póréhagyma, répa kicsit megpirítva, megpárolva, hozzáadva reszelt füstölt sajt, fűszerek és a csirkemelleket megtöltjük és feltekerjük),vegyes saláta (jég, endívia, ruccola, paradicsom, snidling, balzsamecet)

7. nap

Reggeli: 1 szelet magos vagy Star light kenyér, sonka, fetasajt, paprika
Tízórai: olajos magvak (mandula, kesudió, dió)
Ebéd: grillezett mustáros csirkemell, friss saláta retekcsírával (jégsaláta, reszelt sárgarépa, retekcsíra, uborka, ecet, olívaolaj, bors)
Uzsonna: túró málnával vagy szederrel
Vacsora: gombás pulykamellcsíkok, fejessaláta rokfortöntettel

Katus Attila, aerobik-világbajnok, életmód-tanácsadó

Az előző heti étrendeket itt találod:

1. heti étrend

2. heti étrend

3. heti étrend

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.