Így maradj karcsú az ünnepek alatt is!

Figyelj a D-vitaminra!

A téli időszakban nyakra-főre esszük a C-vitamin tablettákat, de egy másik vitaminra is oda kéne figyelni: a D-vitamin ugyanis nagyon fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében, illetve a fogyásban is. Napfény híján ilyenkor elég kevés termelődik belőle a szervezetünkben, így ha van rá lehetőséged, tölts minél több időt a szabadban - ha ez nehezen megvalósítható, akkor gondoskodnod kell a bevitelről: az alacsony dózisú vitaminkészítményeket jobb elfelejteni: az Amerikai Tudományos Akadémia Gyógyszertudományi Intézetének legújabb kutatása szerint az eddig vélt 200 NE ajánlott adaghoz képest annak háromszorosára van szükségünk. A D-vitamin-bevitel mellett szól egy tanulmány is, mely szerint segítségével feleannyi idő alatt kétszer annyit lehet fogyni, de a túladagolás már többet árt, mint használ - érdemes megmaradni a napi 600-1000 NE adagnál.

Délutáni nassolás

Bár a legtöbb életmódtanácsadó szerint délelőtt érdemes nassolni, a délutáni eszegetés mellett is szólnak érvek: egy washingtoni tanulmány szerint a délután nassolók majdnem hatvan százalékkal több kilót fogytak, mint a délelőtt-pártiak. Mindez annak köszönhető, hogy a délután is tápanyaghoz jutó szervezet nem indít éhségrohamot vacsora táján, így akkor senki sem habzsol annyit.

Egészséges falatoznivalók

Persze az sem mindegy, mit eszel a főétkezések között: csokik, csipszek, cukorban tocsogó müzliszeletek és sütemények helyett próbálj meg gyümölcs- és zöldségkockákat nassolni. Egyrészt ezzel a vitaminbeviteledet is növeled, másrészt van mit rágcsálni, főleg, ha gusztusos falatkákra előre felvágod a hozzávalókat, és egy dobozban elérhető közelségben tartod. Az Illinoisi Egyetem kutatása szerint ezzel a módszerrel évente akár 5 kilót is leadhatsz, így érdemes kipróbálni. A cukros nassolnivalókat pedig egyszerűen dugd el a szekrény mélyére, vagy oda, ahol tudod, hogy nem lesz kedved megkeresni. Az ágy, fotel vagy ebédlőasztal mellett hagyott édességek ugyanis szinte törvényszerűen elfogynak, jobb, ha nem akad meg állandóan a szemed rajtuk.

Almahéj és mogyoróvaj

Egy másik, brazil kutatás a gyümölcsök és zöldségek héjával foglalkozott, s arra jutottak, hogy az almahéjben található urzolsav növeli a zsírégető izomszövetet és a barna zsírszövet mennyiségét. Ha almahéjjal fogynál, akkor egyszerűen hámozatlanul edd a jól megmosott gyümölcsöt, lehetőleg minimum kettőt naponta. Az alma mellett a kissé ellentmondásos mogyorókrémes fogyókúrás tipp is használható: az UCLA kutatásai szerint egy kanálnyi tömény kalóriabomba étkezések közt vagy előtt annyira eltelít, hogy nem lesz kedved mohón falatozni utána.

Megfelelő folyadékbevitel

Ha igazi önuralombajnok vagy, akkor a bejglik és szaloncukrok majszolása helyett igyál vizet: eltelít, és a napi két liter folyadékhoz is egyszerűbben hozzájutsz. Reggel felkelés után pedig nem csak az emésztés miatt érdemes egy pohár vízzel kezdeni a napot: a kutatások szerint a délelőtti nassolás háromnegyed részéért nem is az éhségérzet, hanem a dehidratáció felelős. Legközelebb ne a csokisdobozzal, hanem az ásványvizes palackkal barátkozz, mert lehet, hogy csak azért érzel nassolás iránti vágyat, mert szomjas vagy.

Egyél bal kézzel, és álmodozz

Az egyik legfurcsább, ám hatásos fogyókúrás tipp a váltott kezes evés: lényege, hogy az ügyetlenebb, kevesebbet használt kezeddel kezdj enni, mivel így sokkal jobban odafigyelsz arra, hogy az étel eljusson a szádig, az étkezés lassabb és koncentráltabb lesz, hamarabb észreveszed, ha már tele vagy, és nem eszed túl magad.

S ha már odafigyelsz az étkezésedre, gondolataid közé csempéssz be néhány tavaszi szoknyás képet is magadról: egy texasi egyetem kutatása szerint ugyanis ha rendszeresen elmerengsz az álmaidon, 44 százalékkal kevesebbet eszel a az eléd kerülő hizlaló ételekből. Ezzel szemben a múlton bánkódás túlevéshez vezet, hiszen az nem motivál arra, hogy változtass rossz szokásaidon: a pozitív jövőkép azonban igen.