Heti edzésterv (február 10-16.) Tarts Kingával!

Vadas Judit

2014.02.10.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

A sok-sok előzetes vizsgálatot követően végre elkészült Kinga heti edzésterve. A life.hu sztárszerzőinek, Kropkó Péter és Gajdos Tamás mozgáskoordinátoroknak edzéstervét követheted akár te is, ha a téli pihenő után most kezded el a testmozgást. Mivel Kingának a sérülései miatt egészen az alapoktól, fokozatosan kell mozgásba lendülnie, a kezdőknek is jó szívvel ajánljuk - függetlenül attól, hogy nagyobb megmérettetésre készülnek, vagy éppen csak mozogni szeretnének.

Hétfő: 40 perc úszás, tetszés szerinti úszásnemben – lehetőség szerint váltogatva a mell- és a gyors-, illetve a hátúszást.

Kedd: 10 perc fokozódó tempójú séta és 10 perc bemelegítő gimnasztika után 5x1 perc kocogás 120-as pulzussal, közte egy-egy perc sétával. Újabb 5 perc séta után 5x2 perc kocogás 120-as pulzussal, közte 2 perces sétákkal, végül 5 perc levezető séta.

Első lépésként Kingával állapotfelmérésen jártunk - a cikket ide kattintva olvashatod! Fotó: Hámori Zsófia/Life.hu

Szerda: pihenőnap: csak 40 perc séta

Csütörtök: 10 perc fokozódó tempójú séta és 10 perc bemelegítő gimnasztika után 5x1 perc kocogás 130-as pulzussal, közte egy-egy perc sétával, majd újabb 5 perc séta után 5x2 perc kocogás 130-as pulzussal, közte 2 perces sétákkal, végül 5 perc levezető séta.

Péntek: 1 óra úszás váltott úszásnemekben (kb. 1500-2000 méter).

Szombat: futópadon 10 perc kocogás után 10 perc bemelegítő gimnasztika, majd has- és hátizomerősítő gyakorlatok nagy ismétlésszámmal, de kis terheléssel.

Vasárnap: pihenőnap: 1 óra séta.

Az edzés elkezdéséről további részleteket tudhattok meg a Kropkó és Gajdos trénerpárostól a Vitalteam oldalán.