Relaxációs és felfrissítő technikák gyermekkel

Amikor fáradtan hazaérsz, és alig várnád, hogy ledőlj és kipihend a fáradalmaid, akkor sem mindig tudsz megpihenni, hiszen csemetéid alig várják, hogy játsszál velük, vagy szórakoztasd őket. Csüggedned azonban nem kell, mert Juhász Sarolta, nőijóga-oktató remek gyakorlatokat osztott meg velünk, amit kisgyermekeddel alkalmazva őt és téged is felfrissítenek, megnyugtatnak.

Frissítsd fel magad pár perc alatt!

„A legegyszerűbb vitalizáló gyakorlatok a légzéssel függenek össze, ezért ilyenkor érdemes a mozdulatokat nagy be- és kilégzésekkel összekötni. Ezek az egyszerű tornagyakorlatok pillanatok alatt növelik a tüdő vitálkapacitását, javítják a keringést, a vérellátást, és hormonrendszerre is hatással vannak. A mély kilégzések pedig stresszoldó hatásúak" – magyarázta Sarolta.

Gyakorlatok

Állj meg a gyermekeddel szemben, majd emeld fel a karod oldalsó középtartásba belégzéssel, utána egy nagy kilégzéssel engedd le. Csemetéd pedig nyugodtan utánozhat, és közben olyan, mintha repülnétek.

Állásból laza karokkal és vállal kilégzéssel csavard a felsőtestet jobbra-balra, hagyd, hogy a lendület vezesse a mozgásod. A térded és a medence legyen fix, ne mozogjon, csak a gerinced csavarodjon. Ezzel átmozgatod a gerincoszlopod, és energetikailag harmonizálod a tested és az idegrendszered.

A jógából ismert mardzsarit vagy macskapózt is alkalmazhatod csemetéddel. Térdelőtámaszba helyezkedjetek el, és domborítsátok és homorítsátok a hátatokat. Ez a gyakorlat két irányba nyújtja a gerincet, átmasszírozza a hasi szerveket, és az egész testet vitalizálja.

Relaxációs masszázs adni és kapni is jó!

A kisgyermeked feküdjön le, és simogasd, masszírozgasd át a hátát, hasát. Az érintés nagyon fontos, ezért végezd meleg tenyérrel. Ez segít a vegetatív idegrendszer megnyugtatásában, a kisgyermeked ellazul, és az érintésekre koncentrálva te is harmóniába kerülsz. A mozdulatokra figyelj, ne hagyd, hogy a gondolatod elkalandozzon.