Fogyás 30 felett: kihívás vagy kínszenvedés?

Menyes Barbara

2015.10.14.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

A 20-as és a kora 30-as éveinkben a diétázás általában abból áll, hogy igyekszünk kevesebbet enni és többet mozogni. És ez be is szokott válni, az a néhány feleslegesen felszaladt kiló ezzel a módszerrel általában könnyen leolvad rólunk. Később azonban a fogyás ritmusa és sebessége igencsak megváltozik.

A 30-as évek vége fele, illetve a 40-es, 50-es éveinkben számos hormonális változás zajlik le a szervezetünkben, ami miatt néha úgy tűnik, képtelenek vagyunk akár csak 1-2 kilót is leadni. Ihász Katalin dietetikus szerint ez azért van, mert a test átalakul, másra és más mennyiségre van szüksége mindenből.

,,A kor előrehaladtával a napi energiaszükséglet is változik. Kevesebb mennyiségű kalóriabevitelre van szüksége egy középkorú, időskorú embernek, mint egy húszévesnek. A változókorban lévő embereknek többek között azzal is meg kell barátkozniuk, hogy ugyanannyi bevitt energia máshogy hasznosul a szervezetükben, mint korábban. Aki meg szeretné tartani az alakját, alakítsa az életvitelét, a fizikai aktivitását, a táplálkozását a korosztályának megfelelően" - mondja a szakértő.

Nóra, 54

,,Egész életemben mozogtam, de különösebben nem figyeltem arra, mit eszem, és mindig jó alakom volt. A szülések után fogyóztam csak, előtte normálisan ettem, nem sanyargattam magam. Míg pár éve a heti 3-4 edzés mellett elég volt csak nem sokat ennem, addig ma már kőkeményen figyelek. 1000 kalóriákat eszem, sportolok, de ha van 1-1 evős hétvége, hetekig tart, mire leadok 3 kilót, méghozzá kínszenvedéssel. Érzem, hogy lelassult az anyagcserém, hiába eszem zabot, zöldséget, gyümölcsöt. Igyekszem megbirkózni azzal, hogy ez a korral jár, ha feljön 4-5 kiló, próbálom leadni, de nem vagyok hajlandó lemondani néha egy jó vacsoráról vagy édesanyám házi réteséről. Az a pár kiló nem ér annyit!"

De pontosan mit és hogyan érdemes mozogni, étkezni? Erre kereste a választ dr. Carline Apovian, a Boston Egyetem elhízáskutatója. Nemrég egy olyan diétát állított össze, amivel felgyorsítható az anyagcsere, és az idősebb korosztály is könnyedén lead három hét alatt akár 9 kilót is. A szakember szerint ehhez mindössze 6 dolog szükséges:

1. Együnk több fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt,

ha ugyanis nem jut elég fehérje a szervezetünkben, vagy például teljesen elhagyjuk a szénhidrátot, azzal lelassul az anyagcserénk, és nem hogy fogyni nem fogunk, de egyenesen hízunk.

2. Fogyasszunk több aminosavat,

ezek ugyanis a fehérjék építőelemei, illetve ezek felelősek az idős sejtek regenerálódásáért is.

3. Figyeljünk arra, hogy a hormonális egyensúlyunkat fenntartsuk.

Bizonyos élelmiszerek felerősítik a hormonális változások hatásait, és ezzel hátráltatják a fogyást, ilyenek például a cukor, a koffeintartalmú italok, az alkohol, a zsíros, a túl fűszeres és a csípős ételek.

4. Figyeljünk oda a mennyiségre,

hiszen idősebb korban már nem ehetünk ugyanannyit, mint húszévesen. A korral kevesebb kalóriára van szüksége a szervezetnek, ezért próbáljunk ki olyan ételeket, amelyek eltelítenek, de nem hizlalnak. Ilyenek például a smoothie-k és a levesek.

Bianka, 24

,,17-18 évesen Túró Rudin meg melegszendvicsen éltem, és tök vékony voltam. Mikor úgy éreztem, hogy fogyni kell, zöldséget ettem és csirkét, és kb. 2 hónap alatt lejött minden pluszkiló. Akkor nem jártam kondizni, csak táncoltam hetente sokszor, és nem volt gondom a súlyommal. 20 évesen már be kellett vetnem a kókuszdiétát és hasonló ökörségeket, hogy kockahasam legyen, de amikor abbahagytam a sportot, elhíztam. Most 24 éves vagyok, heti négyszer edzek és próbálok tisztán étkezni, de alig akar levánszorogni rólam a felesleg. Ráadásul amikor stresszes vagyok, még rosszabb a helyzet. Szóval szerintem néhány év is sokat számít..."

5. Nagyon fontos az is, hogy negyven-ötven évesen is megtaláljuk a nekünk való mozgásformát.

A hosszas kardió edzések ebben a korban már nem igazán hatékonyak, inkább erőedzésekre van szükség, amelyekkel rövidebb idő alatt több kalóriát égethetünk el, ráadásul az anyagcserét is felgyorsítja.

6. Végezetül az elegendő alvásról se feledkezzünk el,

ha ugyanis nem alszunk eleget, akkor megzavarjuk a szervezet regenerálódó folyamatait. És hogyan tudunk igazán jól aludni? Lefekvés előtt hat órával már ne igyunk alkoholt, a hálóban félhomály legyen, az ágyat csak alvásra és szexre használjuk, ne onnan tévézzünk, és ne is ott vacsorázzunk, két órával lefekvés előtt már kapcsoljunk ki minden elektromos szerkezetet, vacsorára triptofánban gazdag ételeket együnk, például joghurtot, túrót, tojást, szárnyasokat vagy halfélét, és végül tegyük igazán kellemessé az alvókörnyezetünket. Ezt úgy érhetjük el, ha igazán kényelmes matracot választunk, és a szobahőmérsékletet 15-20 fok közé állítjuk be.

Noémi, 32

,,Egyelőre nem érzem különösebben a kort, már ami a súlyomat illeti. Nem vagyok csontsovány, de már 15 évesen tudtam, mit kell ennem, hogy az a testemnek is jó legyen. Az én szerencsém az, hogy nem okoz gondot egészségesen étkezni, mert sokkal jobban érzem magam egy adag friss saláta mint egy hús-sült krumpli után. Persze nekem is vannak olyan időszakaim, amikor a vasszöget is megeszem, de ha feljön1-2 kiló, már jobban figyelek. Szerintem nem szabad hagyni, hogy észrevétlenül sok súly szaladjon fel ránk, mozogni kell, csökkenteni a vacsorát, és mindent enni, persze lehetőleg olyat, ami jó minőségű, házi készítésű. És inni, inni, inni..."

Neked gondot okoz odafigyelni a súlyodra?

Egyáltalán nem

Igen, nagyon

Igyekszem, de sokszor nem sikerül a fogyás

Kíváncsi vagy a magyar sztárok életmódtippjeire, arra, hogy ők hogyan tartják magukat formában? Szombat délután 16.00-kor minden kiderül – nézd az Ez Zsír! magazint a LifeNetworkön Sarka Katával!