Kezdd a hetet jókedvűen és ragyogóan – köszöntsd velünk a napot!

A ciklusok változása

Mint minden jógagyakorlat, a napüdvözlet is szimbolikus:

Az ember életútját szimbolizálja, és különösen az ebben rejlő állandó változást és ciklikusságot. Benne van az élet körforgása, az évszakok változása, a nappalok és éjszakák cserélődése, a belégzés és kilégzés ciklusa, a megszületés, az élet és az elmúlás, amit a hindu mitológiában a három fő isten erejének váltakozó jelenléte képvisel: Brahma, a teremtő, Vishnu, a fenntartó és Shiva, a pusztító állandó körforgásban tartják a világot.

Ez különösen fontos az őszi időszakban, amikor a természet lecsendesedik, és egyre kevesebb a napsütés, egyre hűvösebb van. Ilyenkor jó lehet felébreszteni magadban a nap tüzes erejét, és intenzívebben gyakorolni. Erre különösen alkalmas a napüdvözletek gyakorlása: serkenti a keringést, felmelegít, endorfint szabadít fel, amitől jókedvűen, energikusan indul a napod, és könnyebben ellenállsz az ilyenkor gyakori influenzának, megfázásnak és a legtöbb betegségnek.

Mikor gyakorolj?

Legjobb reggel, közvetlenül felkelés után, mert

Ez nehéz neked? Kell, hogy legyen egy kis kihívás a gyakorlásban! Ez egyben a napüdvözletek reggeli gyakorlásának egyik legerőteljesebb hatása: segít céltudatosságot, hatékonyságot vinni az egész napodba. A kihívás elengedhetetlen a fejlődéshez, de figyelj arra is, hogy ha túl nagy a kihívás, akkor az irreális elvárásoktól hamar elkedvetlenedsz, esetleg kudarcélményed lesz. Tekints úgy a gyakorlásodra, mint egy örömteli táncra, amitől jókedvre derülsz, és intenzívebben érzed, hogy minden sejted él és virul!

Irányítsd a tűz erejét!

Amikor felébresztesz magadban egy hatalmas erőt, fontos, hogy megtanuld irányítani is ezt az erőt. Ez a jógagyakorlás egyik legfontosabb törekvése: „igába vonni”, irányítani az erődet és az egész lényedet. A tűzzel pedig nem szabad játszani, mert irányítás nélkül a tűz ereje pusztító is lehet. Igazítsd a napüdvözletek gyakorlását az egyéni állapotodhoz: használj könnyítéseket, ha kell, illetve igazítsd a napüdvözletek számát a saját gyakorlásodhoz és az egyéni állapotodhoz. Általános irányelvként tartsd be az alábbi néhány fontos szabályt:

1. Könnyedén és áramlóan mozogj! Ne erőlködj, ne feszülj. Ezt úgy tudod ellenőrizni például, hogy a légzésed ne gyorsuljon fel, és ne szívd és fújd a lélegzetet, hanem engedd inkább áramlani. A mozdulataid folyamatosak legyenek, szinte egy pillanatra se állj meg. Úgy mozogj, ahogy a folyó folyik, vagy ahogy a szél fúj odakint. Ne vágd bele magad a pózokba egyesével, hanem az egész sorozatot egyetlen áramlásnak tekintsd.

2. Kövesd a lélegzeted! Engedd, hogy a lélegzeted vezessen, várd meg, amíg megmozdul a lélegzeted, és csak utána mozduljon a tested. Ez nagyon finom különbség ahhoz képest, hogy nagyjából összehangolod a légzést és a mozgást, de ez a finom különbség hozza meg a harmóniát és a tudatosságot, ami megvédhet a sérülésektől, és nem engedi elharapózni a tüzet.

3. Hűtsd le magad! Figyeld magad, és érezni fogod, amikor elkezdesz túlhevülni, esetleg haragosan vagy akaratosan mozogni. Ha ezt veszed észre, először lassítsd le a légzésed és a mozgásod, érzed meg a vizet a testedben, és ahogy a víz áramlik, ahogy mozogsz. Ha ezzel nem sikerül lehűteni magad, állj meg és pihenj, amíg lehűlsz egy kicsit, aztán folytathatod tovább a gyakorlást. Az a cél, hogy az izmaid aktívan mozogjanak, az energiád intenzíven áramoljon, de ne legyen erőlködés, akarás vagy megfeszülés a mozgásban.

4. Gyakorlás után pihenj! Elég lehet 1-2 percig, vagy ha hosszabban gyakoroltál, 5-10 percig lefeküdni és relaxálni a gyakorlás végén. A tanulás pihenés közben történik meg, ilyenkor épülnek be a jótékony hatások a testbe, az elmébe és az energetikai testbe. Ezt a lépést ne spórold le a gyakorlás végéről, az erre fordított idő megtérül!

Mégis, hány kört csinálj?

Próbáld ki, hogy hol van neked az a határ, amikor érzed, hogy van benne kihívás, de nem éget meg a tűz, és nem kezdesz el szenvedni a gyakorlástól.

kezdd 18 körrel, könnyítésekkel, ha kell. Ez kb. 10 percet fog igénybe venni, és hasonló érzés lesz, mintha kb. 10 percig kényelmes tempóban futnál vagy kocognál.

vagy csak nem érzel kihívást a 18 napüdvözletben, növeld az ismétlések számát. A bűvös számok a 3 különleges többszörösei: 9, 18, 21, 27, 33, 36, 45, 54, 60, 66, 75, 81, 90, 99 és 108! A számok is szimbolikus jelentőséggel bírnak: