Ülőmunkát végzel? Mozgástippek az irodába!

Valószínűleg a munkahelyünk az, ahol a legtöbb stressz ér minket, ráadásul a napunk nagy részét is itt töltjük. Éppen ezért rendkívül fontos, hogy ideális környezetet alakítsunk ki magunknak.

Egy átlagos irodai munkahelyen dolgozó ember a munkanapjai során keveset vagy egyáltalán nem mozog; többnyire alig tesz meg pár száz lépést. Márpedig ha nem dolgoztatjuk meg időnként a testünket, garantált, hogy nem fog jól működni!

Figyeljünk arra, hogy ne görnyedjünk, mindig egyenes háttal üljünk. A helytelen testtartásnak ugyanis súlyos következménye is lehet: a gerinc könnyen merevvé válik, elveszíti hajlékonyságát, rugalmasságát. A merev gerincoszlop hátfájást okoz, és többféle komoly bajt is előidézhet. A szív- és érrendszeri problémák mellett az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás is a mozgásszegény életmód velejárója. Fontos továbbá, hogy soha ne üljünk kicsavart helyzetben! Legyünk ideális távolságra a monitortól. A lábainkat ne tegyük sokáig keresztbe, mivel ez sem az izmainknak, sem az ízületeinknek nem tesz jót. Ne üljünk hosszabb ideig egy pozícióban, még akkor sem, ha az irodai székek kényelmesek.

A fenti problémák mellett nagyon hamar megjelenhet a már sokak számára ismerős visszér. Az alsó végtagból a vér visszaáramlásához szükség van izommunkára, ugyanis a vénák falában nincs izom, amely továbbítaná a vért. Ha nem mozgunk eleget, nem működik a szívet segítő izmok által generált pumpáló funkció, ezáltal az erekben pang a vér.

Már az is sokat számít, ha eleinte óránként felállunk néhány percre, és nyújtózkodunk egyet. Aztán folyamatosan szoktassuk hozzá magunkat a több mozgáshoz. Természetesen az iroda nem egy fitneszterem... Ezért a munkahelyi helyiségekben a hagyományostól eltérő, speciális – meglehet, olykor némelyek számára humorosnak tűnő, de annál hasznosabb – mozgásformákat kell előnyben részesíteni.

Lift helyett használjuk a lépcsőt. Szünetekben is lépcsőzhetünk, eleinte csak pár emeletet, aztán fokozatosan növelhetjük az időt és a sebességet. Ha a munkatársainkkal meg kell beszélni valamit, menjünk át az irodájukba gyalog, telefonálás vagy e-mail küldése helyett. Addig is mozgunk egy kicsit.
A tárgyalásokat sem muszáj végigülni, ha tehetjük, álljunk fel, és járkáljunk egy keveset. Telefonálás közben is sétálgathatunk, nem kell feltétlenül a székünkből intézni a hívásainkat.

Ülés közben is végezhetünk gyakorlatokat, feltűnés nélkül, akár naponta többször. Bújjunk ki a cipőnkből, és hajlítsuk be a lábujjainkat, mintha egy ceruzát akarnánk megfogni velük, majd hirtelen engedjük el. Ismételjük meg néhányszor. Egy könnyű vádligyakorlattal serkenthetjük a vérkeringésünket: emelkedjünk lábujjhegyre, majd lassan vissza. Ez segít megelőzni a visszér kialakulását.

Arra is fordítsunk időt, hogy az elgémberedett izmainkat, ízületeinket átmozgassuk. Végezhetünk fejkörzéseket, vállkörzéseket, amelyek a nyaki izmainkat megdolgoztatva csökkentik a terhelést.
A csuklónk, az ujjaink hajlítása, feszítése segít megelőzni a sok gépelés, írás okozta ínhüvelygyulladást. A derekunkat is át tudjuk mozgatni, ha a székünkben előrehajolva megérintjük a lábfejünket, aztán felemelkedve hátrafordulunk az egyik, majd a másik irányba.

A feszítő, izomtonizáló gyakorlatok ugyancsak segíthetnek a stressz leküzdésében. Feszítsük meg a farizmunkat; érezni fogjuk, hogy kissé megemelkedünk. Nyújtsuk ki a lábunkat az asztal alatt, majd feszítsük meg. Szorítsuk össze a combjainkat, aztán feszítsük meg a karjainkat, szorítsuk ökölbe a kezeinket. És így tovább!