Tilápia buli - a világ legeredményesebb diétája, Németh Dorottya fintesz-világbajnok ajánlásával

Németh Dorottya kétszeres fitnesz-világbajnok sportolónőtől lestük el az úgynevezett tilápia-buli néven elhíresült diétát, ami teljes mértékben az egészséges étkezésen és a megfelelő fehérje bevitelen alapul.

A lényege az, hogy minimális szénhidrátot kell fogyasztani, fehérjéből viszont annyit, ami a súlyod szor 2 gramm. Tehát, ha valaki 70 kilót nyom, annak napi minimum 140 gramm fehérjét kell a szervezetébe jutattnia. A legjobb, ha tilápia halat eszel, de ha nem szereted a tengeri herkentyűket, akkor pulykát és marhát is fogyaszthatsz.

Ezek a fő szabályok, amiket ha betartasz, 6 hét alatt csodát művelhetsz a testeddel. Próbáltuk, valóban beválik.

• Minden nap egyél meg annyi fehérjét, grammban, ami a testsúlyod kétszerese: 70 kiló esetén ez 140 gramm fehérjét jelent
• Fogyassz sok zöld zöldséget: zeller, kígyóuborka, brokkoli, spárga, cukkini, rukkola stb.
• Minden másnap egyél szénhidrátot: vagy reggelire 30 gramm zabpelyhet, vagy ebédre 50-100 gramm basmati rizst, ami kifőzve ennyi
• Fontos figyelni a zsírok bejutattására is: mandula, avokadó, 1-2 tojás sárgája vagy 1 teáskanál mogyoróvaj
• Fűszerezhetsz, sózhatsz és használhatsz olivaolajat vagy kókuszzsírt is
• Heti egyszer pedig egy étkezéssel lehet csalni, amikor azt eszel, amihez csak kedved van.

Higgy magadban és vágj bele még ma!