Így étkezz, ha pajzsmirigy alulműködésed van

Az étkezés mindennek az alapja. Ha azonban pajzsmirigy alulműködésünk van, vagy a túlműködés okoz gondokat, akkor érdemes kiemelten odafigyelni a táplálkozásunkra, hiszen nem mindegy, hogy milyen ételeket fogyasztunk. Fontos, hogy szakember segítségét kérjük az étrendünk kialakításánál.

Aki pajzsmirigy alulműködésben szenved, annak kiemelten fontos, hogy az étrendje tartalmazzon B12-vitamint, cinket, vasat és szelént. A pajzsmirigyhormon szabályozza az anyagcsere sebességét. Minél gyorsabb az anyagcserénk, annál több kalóriát éget el a szervezetünk nyugalomban.

A pajzsmirigy alulműködésben szenvedők szervezete kevesebb pajzsmirigyhormont termel. Ez azt jelenti, hogy akiknek lassabb az anyagcseréje, azok kevesebb kalóriát égetnek el nyugalomban. A lassú anyagcsere számos egészségügyi kockázattal jár. Fáradtak lehetünk, növekedhet a vér koleszterinszintje, és nehezebben indulhat be a fogyás. A pajzsmirigy alulműködésben szenvedők számára is fontos a fehérjebevitel. A kutatások azt mutatják, hogy a magasabb fehérjealapú étrend növeli az anyagcsere sebességét.

A pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknek általában lassabb az anyagcseréjük. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő testmozgás növelheti a pajzsmirigyhormon szintjét. Ezenkívül a több fehérje fogyasztása elősegítheti az anyagcsere felgyorsulását.

A pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknek törekedniük kell arra, hogy zöldségeken, gyümölcsökön és sovány húsokon alapuló étrendet válasszanak. Ezek alacsony kalóriatartalmmal rendelkeznek, ami segíthet megakadályozni a súlygyarapodást. A következő ételeket érdemes nagyobb mennyiségben fogyasztanunk:

- tojás: fogyasszuk egészben a tojást, mivel a tojás sárgájában található jód és szelén jótékony hatása bizonyított, fehérjére pedig szüksége van a szervezetünknek

- hús: bárányhús, marhahús, csirke

- hal: ide tartozik a lazac, tonhal, garnélarák,

- zöldségek: minden zöldség jöhet

- gyümölcsök: ide tartoznak a bogyós gyümölcsök, banán, narancs

- gluténmentes gabonafélék és magvak: rizs, hajdina, quiona, chia mag és lenmag

- tejtermékek: minden tejtermék, joghurt, sajtok

- italok: víz és más koffeintartalmú italok

Próbáljunk ki alacsony vagy közepes szénhidráttartalmú étrendet. Az alacsony vagy közepes mennyiségű szénhidrát fogyasztása igencsak hatékony a súly kezelésében. Érdemes azonban kerülni a ketogén diétát, mivel a túl kevés szénhidrát fogyasztása csökkentheti a pajzsmirigyhormon szintjét.

Tippek a súlyunk kezeléséhez

A pajzsmirigy alulműködéssel nagyon könnyű hízni a lassú anyagcsere miatt. Íme néhány tipp, amely segít megőrizni az egészséges testsúlyunkat:

Igyekezzünk minden nap7-8 órát aludni. Az ennél kevesebb alvás súlygyarapodáshoz vezethet, a különösen hasi tájékon. Gyakoroljuk a tudatos étkezést. A tudatos étkezés azt jelenti, hogy odafigyelünk arra, hogy mit eszünk, mennyit eszünk,ez pedig segíthet az étellel való jobb kapcsolat kialakításában. Próbáljuk ki a jógát vagy a meditációt. A jóga és a meditáció segíthet a stressz levezetésében és az általános egészségügyi állapot javításában. A kutatások azt is kimutatták, hogy a testsúly kezelésében is segíthetnek.