Így sportol a 7. hónapban a magyar aerobikedző, Sziklai Ildikó

Részben igen. 2014-ben szereztem meg a diplomám a Pécsi Tudományegyetemen sportszervező szakán. Az egyetem alatt elvégeztem egy aerobiksportedzői képzést és Kangoo Jumps oktatói tanfolyamot, majd Kangoo-órákat kezdtem el tartani felnőtteknek és gyerekeknek. 2014 szeptemberében Angliába költöztünk, és itt is folytattam a Kangoo-edzéseket, majd amikor szóba került a babatervezés, abbahagytam. Hamarosan visszaköltözünk Magyarországra, hogy a babánk ott szülessen. A terv szerint aztán szeptemberben szeretnék újra Kangoo edzéseket tartani, először gyerekeknek, majd később, ahogy a fizikumom engedi, felnőtteknek is.

Amikor felmerült, hogy babát szeretnénk, kb. fél évvel előtte abbahagytam a Kangoo-edzéseket, és konditerembe kezdtem el járni. Futópadon futottam, többnyire saját testsúlyos gyakorlatokat végeztem, de néha súlyzós edzéseket is csináltam. Amikor megtudtam, hogy babát várunk, visszavettem az edzések intenzitásából, abbahagytam a futást, a szökdeléssel járó feladatokat. Az első három hónapban elég fáradékony voltam, így csak nagyon könnyített feladatokat végeztem. Majd a második trimeszterben már sokkal több energiám lett.

Amíg jólesik és az orvosom is engedi. Vele folyamatosan konzultálok erről is.

Sok helyen próbáltam utánanézni, hogy a terhesség alatt milyen mozgás ajánlott, és mi kerülendő. Volt, hogy teljesen ellentétes dolgokat írtak a témával kapcsolatban. Én úgy gondolom, az első három hónapban, amikor a beágyazódás időszaka van, nem ajánlott a nagyobb erőkifejtés, a megterhelő gyakorlatok végzése. De olyan is van, akinek egyáltalán nem esik jól a testedzés a teljes várandósság alatt, akkor szerintem nem is kell erőltetni.

Szerintem, ha valaki aktívan sportolt a terhessége előtt, nem kell komolyabban visszavennie a tempóból, ha jólesik neki, és az orvosa is engedélyezi az edzéseket, folytathatja. Én személy szerint visszavettem a gyakorlatok intenzitásából, de nem botránkozom meg rajta, ha valaki ugyanolyan erőbedobással edz, mint előtte.

Soha nem késő elkezdeni. Javaslom nekik, hogy nagyobb sétával kezdjék, amit végezhetnek akár a szabadban vagy teremben, futópadon is. Ha otthon szeretnének mozogni, rengeteg kismamavideót lehet találni a YouTube-on, és lehet választani kimondottan kezdőknek valót is. Ajánlom a pulzusmérő óra használatát a mozgás során, hogy végig figyelemmel tudják kísérni a szívritmusunkat, így ha kell, időben csökkenteni lehet a tempót. A hasizomgyakorlatokat terhesen természetesen kerülni kell.

Igyekszem odafigyelni a táplálkozásomra, mint a babavárás előtt, sok zöldséget és gyümölcsöt eszem. Egy marék diót, mandulát vagy valamilyen olajos magott beiktattam a napi menübe snacknek a baba fejlődése érdekében. De ha megkívánok egy csokis fánkot, most annak sem állok ellen. (nevet)