Dér Heniről jól tudjuk, hogy imád edzeni, és ez meg is látszik rajta: a teste izmos, szálkás és szexi. Cserpes Laura sem panaszkodhat: a fiatal énekesnő is formás, nem hiába, hiszen az étkezésére és a testmozgásra is odafigyel. A 2014-es VIVA Comet legjobb énekesnő-jelöltjeitől érdemes tanulni, ha te is fogyni és izmosodni szeretnél!

Dér Heni a kőkemény edzéstervére esküszik

Heni is ott van a legjobb női előadók jelöltjei között az idei VIVA Comet-díjátadón. Az énekesnőnek nemcsak a hangja remek, de a színpadon is mindig dögös, ez pedig nem is menne edzés és odafigyelés nélkül. Heni elárulta nekünk, igyekszik a személyi edzője által elkészített edzéstervet követni, aminek a hatása is megvan: amióta így edz, tartja a formáját. "Egész nap rohanok, minden napom teljesen más, így akkor edzek, amikor van 2 szabad órám. Van, hogy egy héten csak három alkalommal jut erre idő, de van, hogy ötször is tudok mozogni valamit. Alapvetően igyekszem minden másnap mozogni."

Forrás: Dér Heni

A csinos énekesnő, akinek tökéletes alakját már számtalanszor megcsodálhattuk, főképp a funkcionális edzésre esküszik – a saját testsúllyal és a szabad súlyokkal végzett gyakorlatok váltak be neki legjobban. "Ha sok szabadidőm van, sokat edzem, sőt, akkor még futok is. De ez ritkán fordul elő, így többnyire csak az edzés elején jut 10-15 perc a kardióra." A Cometre is a jól bevált edzéstervével készül, hiszen ez az, ami a színházi premierek előtt is sikeresnek bizonyult már.

Heni elárulta azt is, nem szokott diétázni, igyekszik azt enni, amit megkíván. Az adagokra persze ő is odafigyel – ha teheti, egy nap ötször eszik keveset. Ám a rohanós napokon ezt nem egyszerű összehozni, így ilyenkor megpróbálja otthon elkészíteni az aznapi egészséges nassolnivalóit. "Imádok enni, de arra nagyon figyelek, hogy ne csak reggel és este étkezzek, hanem napközben is. Szeretem a salátákat, de nem mániákusan: úgy gondolom, mindent kell ennünk. Szénhidrátot, zöldséget, gyümölcsöt, húst, mindössze a mennyiség az, ami számít. Igyekszem napi 2-3 liter folyadékot meginni, koplalni azonban nem szoktam. Ha úgy érzem, túl sok méreganyag gyülemlett fel a szervezetemben, akkor salaktalanító teát fogyasztok, félévente pedig végigcsinálok egy pár napos, nyers zöldségléből és gyümölcsléből álló tisztítókúrát. Mivel szinte minden nap van valami, amihez kell az energia – edzés, fellépés, próba –, nem tehetem meg, hogy koplaljak. A Cometre is sok-sok próbával készülünk, ahol a tánc és a mozgás miatt égetem ám a kalóriákat rendesen!"

Cserpes Laura hatékony étrendet követ

Laura hetente háromszor jut el edzeni, ilyenkor többnyire kardió és erősítő gyakorlatokat végez. Emellett azonban a mélyizmok edzésére is hangsúlyt fektet: "Heti egyszer pilatesre megyek, ahol tökéletesen kikapcsolódok, miközben alaposan lenyújtjuk az izmainkat. Speciális edzéstervem azonban nincs - igyekszem ezt az edzésmennyiséget mindig tartani."

Fotó: Zsólyomi Norbert

A Comet-díjra jelölt énekesnő az étkezésére is ügyel, hiszen szerinte az adja meg az alapját mindennek. "Nekem dr. Gajdács Ágnes volt ebben a segítségemre, vele állítottuk össze, hogy mit, mikor és mivel fogyasszak. Ami a legfontosabb, az a napi ötszöri étkezés és legalább 2 liter folyadék bevitele."

Laura általános menüje

Reggeli: zabkorpa rizstejjel és gyümölcsökkel

Tízórai: 5 szem aszalt szilva

Ebéd: minestrone leves, natúr csirkemell sült zöldségekkel 

Uzsonna: egy natúr joghurt, egy alma

Vacsora: lazacfilé nagy adag salátával  

Az énekesnő elárulta azt is, hogyan készül az idei díjátadóra. "A hétköznapi étrendemet próbálom tartani, de ha szükségesnek érzem, akkor beiktatok egy zöldség-, rizs- vagy gyümölcsnapot. Ha nassolnivalóra vágyom, akkor is igyekszem egészséges dolgokat választani: szeretem a mandulát, az aszalt szilvát és imádom a sült almát egy kis fahéjjal."