A szénhidrát fontosabb, mint gondolnád - jelek, amikor a szervezetednek már tényleg szüksége van rá

Sokan, amikor fogyókúrába kezdenek, az első dolog, amit megvonnak maguktól, az a szénhidrát, még akkor is, ha emiatt fáradtabbak, gyengébbek, ingerlékenyebbek. Divatos fogyúkúrák ide vagy oda, a testnek igenis szüksége van egészséges szénhidrátokra, erre pedig Ihász Katalin dietetikus is felhívja a figyelmet. ,,A szénhidrát a legfőbb energiaforrásunk, a napi energiabevitel 50%-át jó minőségű, teljes értékű szénhidrátból kellene fedezni. Számos élettani folyamathoz elengedhetetlen, a szénhidrát teljes kiiktatása az étrendből pedig hosszú távon fizikai tünetekkel járhat" - vallja a Life.hu szakértője. Lássuk, melyek azok az egyértelmű okok, melyek azt mutatják, a tested szénhidrátra éhes.

Rossz lehelet

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták célja, hogy a testben raktározott zsírt energiává alakítsák, bár a legtöbb szakértő szerint ez nem vezet hosszú távú fogyáshoz. A folyamatot, amikor a test zsírt éget, ketózisnak nevezzük, amely során ketonnak nevezett kémiai anyag szabadul fel. A keton sajnálatos módon nem éppen kellemes illatú és ez leginkább a leheletünkön érzékelhető. A rossz hír pedig az, hogy ez nem szájhigiéniai kérdés, így hiába mosunk fogat többször vagy használunk fogselymet, a probléma nem fog megszűnni.

Csúsznak az edzéseid

Mikor egy rendszeresen sportoló ember szervezete nem kap elég szénhidrátot, a test a fehérjéket kezdi el felhasználni az izmok működéséhez, éppen ezért nevezik a szénhidrátot „fehérje-megtakarítónak". Az elégetett szénhidrát az edzés után energiával tölti fel a szervezetet és sokkal könnyebben indulsz neki a napnak.

Fáradékonyság

Ahogy a test, az agy is a szénhidrátokra támaszkodik, amit lebont glükózra és energiaként használ fel. Ha az agy nem kap annyi glükózt, mint amire szüksége lenne, akkor nem tud maximálisan működni. Egy 2008-as tanulmány bebizonyította, hogy azok a nők, akik alacsony szénhidráttartalmú diétát követtek sokkal rosszabbul teljesítettek a memóriateszteken, mint azok a nők, akik szintén kevés kalóriát vittek be a szervezetükbe, de sokkal kiegyensúlyozottabb volt az étrendjük.

Hisztis vagy és ingerlékeny

A szénhidrátszegény diétát követők mind arról számoltak be, hogy sokkal stresszesebbek, ingerlékenyebbek és fáradtabbak lettek, még akkor is, ha fogytak tőle. Erre az egyik magyarázat az lehet, hogy a szénhidrát nélkülözhetetlen a szervezetnek a szerotonin termeléséhez, ami egy vegyi anyag az agyban, és a jókedvért felelős. Egy 2009-es tanulmány azt is bebizonyította, hogy hasonló a helyzet az alacsony zsírtartalmú diétáknál is. A kutatás során 106 túlsúlyos és elhízott embert vizsgáltak, akik alacsony szénhidráttartalmú vagy zsírtartalmú diétát követtek egy éven keresztül. Bár akik kitartottak a fogyókúra mellett, leadtak néhány kilót, ugyanakkor a szénhidrátszegény diétát követőknek az idő múlásával romlott a hangulata, míg a zsírszegény diétát követőknek javult.

Emésztési problémák

A diéta okozta anyagcsere-változásokat elsősorban az emésztésnél lehet észlelni. Ezek a változások leginkább székrekedés formájában jelentkeznek, köszönhetően a rostok hiányának, de a magas rosttartalmú zöldségek könnyen segíthetnek ezen a problémán.

http://www.life.hu/ez-zsir/20150313-crosstrening-edzes-balogh-zsolt-crosstrening-oktatoval-comb-es-mellizom-edzes.htmlSzeretem a pofonegyszerűen végrehajtható gyakorlatokat, amik a mélyizmokat is tónusossá teszik. Most mutatok 3 olyat, amit érdemes bevetned a bikiniszezonra való felkészülésben!Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20150309-a-meregtelenites-jelentosege-erre-kell-figyelni-hogy-hatasos-legyen.htmlAlig várod, hogy leadd a télen felszedett pluszkilókat, és mindenképp egy méregtelenítő kúrával szeretnéd köszönteni a tavaszt? Jó ötlet, ha odafigyelsz az életmódodra, ám ne ess túlzásokba. Tényleg fontos a méregtelenítés? Ennek jártunk utána.Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20150227-6-hiba-amelyet-edzes-kozben-elkovethetunk-keruld-el-oket.htmlImádsz edzeni, és ennek meg is van az eredménye? Még a legprofibbak is elkövetnek olyan hibákat edzés közben, amelyek negatívan befolyásolják a végeredményt. Íme 6 dolog, amikre érdemes odafigyelned!Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20150223-ot-dolog-amit-nem-tudtal-a-glutenrol.htmlMég mindig töretlen népszerűségnek örvend a gluténmentes étrend, pedig sokan nem tudják, miért is jó vagy nem jó az, ha egy étel gluténmentes. Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20150220-igy-hoztak-formaba-magukat-a-modellek-a-divathetre.htmlFebruár kétségkívül a divathetekről szól, amire a modellek már hetekkel a kifutós szereplés előtt megkezdik a felkészülést. Mindent meg kell tenniük annak érdekében, hogy a testük csúcsformában legyen, ezért számukra javában zajlik a kemény edzések és a diéta korszaka. Utánajártunk, hogyan edznek, mit esznek a kifutók királynői - lesd el a trükkjeiket, ám ne feledd, nekik ez az életük, és nem kell irodában ülniük és a családjukról gondoskodniuk.Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20150217-hamvazoszerdan-indul-a-bojt-tippek-trukkok-amiket-be-lehet-tartani.htmlZavarnak a télen felszedett pluszkilók? Már most tudod, hogy rád is hatni fog a tavaszi fáradtság? Az utolsó lökést várod ahhoz, hogy elkezdj végre egészségesen étkezni? Netán csak energikusabb, fittebb szeretnél lenni? Idén február 18-án, hamvazószerdán indul a 40 napos húsvéti böjt, ez pedig egy remek alkalom arra, hogy változtass néhány apróságot az életmódodban. Kezdd el még ma!Ez Zsír!