A kardióedzést otthon is végezheted, mutatjuk a legjobb gépeket hozzá

Forrás: Shutterstock -
kardióedzés fogyás otthon testmozgás futópad szobakerékpár edzés
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
A kardiógépek használatával elsősorban a testsúlyunkat csökkenthetjük, az igazi izomépítéshez elengedhetetlenek a súlyzós gyakorlatok és az erősítőgépek használata. Tehát az alakformálásnak a kardiómozgás csupán egy része. Azonban az egészségünkért és a jó közérzetünkért a kardióedzés rengeteget tehet.

Egy edzőteremben a fogyni vágyók edzéstervéből nem hiányozhat a kardiómozgás, ám ezt egy alapos állapotfelmérést követően bátran végezhetjük otthon is. A hatás elérése érdekében heti 3-4 alkalommal minimum be kell iktatni egy 20–30 perces kardióedzést. Azonban fontos, hogy fokozatosan kezdjünk bele, először csak kisebb ellenállással.

Egy edzőteremben a fogyni vágyók edzéstervéből nem hiányozhat a kardiómozgás Forrás: Shutterstock

Mit ad a kardió a fogyáson és némi tónusosságon kívül?

  • erősíti a szív- és érrendszert, valamint az immunrendszert
  • remekül oldja a mindennapos stresszt
  • energiát szabadít fel a szervezetben
  • növeli az állóképességet

A kardióedzés tehát rövid- és hosszú távon nagyobb önbizalmat, hatékonyabb munkavégzést, jobb szexuális életet, kreatívabb és energiában gazdagabb szabadidőt, pihentetőbb alvást és jobb közérzetet nyújt.

Nézzük a legnépszerűbb kardiógépeket

Szobakerékpár

Ez az egyik legnépszerűbb otthoni kardiógép, mivel kis helyet foglal el, és még a szomszédokat sem zavarja. Kerékpározni remek dolog, szépen formálja a vádlit, a combot és a farizmokat.

A szobakerékpár az egyik legnépszerűbb otthoni kardiógép Forrás: Shutterstock

Futópad

Ez a gép kétféle mozgásformára is használható: futásra és gyaloglásra. Sőt, a legtöbb esetben még a dőlésszöge is állítható, így gyakorlatilag a végsőkig nehezíthető a „terep".

Elliptikus tréner

Ez a gép egyszerre képes a felső- és alsótestet megdolgoztatni, ugyanakkor a kapaszkodókat elengedve egyszerűen növelhető az alsó részre jutó ellenállás. A futópaddal, illetve a kerékpárral szemben ezt a térdproblémákkal küzdők is bátran használhatják.

Evezőpad

Ez a gép kiválóan átmozgatja az egész testet: a láb-, derék-, hát-, váll-, mell- és karizmokat. Több változata is ismert az ellenállás típusától függően, de a használata mindnek egyszerű.

Az evezőpad kiválóan átmozgatja az egész testet Forrás: Shutterstock

Taposógép

Ezt elsősorban a hölgyek kedvelik, mert a far-, illetve a lábizmokat dolgoztatja meg. Mivel van állványos és állvány nélküli változata is, így könnyen elfér egy kisebb lakásban is.

Sztárok őrült, vagy épp abszolút logikus diétás trükkjeihttp://www.life.hu/ez-zsir/20180426-sztarok-orult-vagy-epp-abszolut-logikus-dietas-fogyokuras-trukkjei.htmlKi ne szeretne olyan csinos lenni, mint a sztárok? Nem árt azonban látni, hogy időnként ők is felszednek pár kilót, amit természetesen a lehető leggyorsabban le is szeretnének adni. Persze olyan híresség is van, akiről egyszer sem sikerült még olyan lesi fotót készíteni, mely előnytelen lett volna. Következzenek hát a sztárok diétás tippjei, melyek rapid súlycsökkenést és fenntartható alakot egyaránt ígérnek. Ez Zsír!OrigoA kalcium számtalan ételben megtalálható, mégis a legtöbben szenvedünk a hiányátólhttp://www.life.hu/ez-zsir/20181025-a-kalcium-szamtalan-etelben-megtalalhato-megis-szenvedunk-a-hianyatol.htmlKalcium nélkül végünk van, és ezt veheted szó szerint. Erre az ásványi anyagra ugyanis minden sejtünknek szüksége van, hiánya pedig hamar ingerültségbe, depresszióba csaphat át. Mielőtt azonban a multivitamin tablettákért nyúlnál, olvasd el, hogy melyek azok az ételek, amelyekkel könnyedén pótolhatod szervezeted kalciumszükségletét. Ez Zsír!Origo5 dolog, amitől öregebbnek tűnik a bőrödhttp://www.life.hu/ez-zsir/20181015-5-dolog-amitol-oregebbnek-tunik-a-borod-az-arcod.htmlArcbőrünket nagy gonddal ápoljuk, ma már számtalan kozmetikai készítményt használhatunk, a sminkeltávolítóktól kezdve a ránctalanítókon át egészen a hidratálókig. A különböző bőrhibáinkra is találunk már krémeket, de a legtöbben alapozóval próbáljuk elérni a tökéletes bőr látszatát. Ám csak kevesen tudják, hogy életmódunk nagyban befolyásolja bőrünk szépségét. Nézd meg, mik gyilkolják láthatatlan módon a bőrödet. Ez Zsír!OrigoA jojóeffektus előrébb hozhatja a halálodhttp://www.life.hu/ez-zsir/20181008-a-jojo-effektus-jojo-dieta-szivrohamhoz-halalhoz-vezethet.htmlEgy új tanulmány szerint a súly, a vérnyomás és a koleszterin ingadozása növelheti a szívroham és a stroke kockázatát. Ez Zsír!OrigoHihetetlen, de ezek az ételek több fehérjét tartalmaznak, mint a tojás http://www.life.hu/ez-zsir/20180923-7-etel-ami-tobb-feherjet-tartalmaz-mint-a-tojas.htmlA tojás rendkívül népszerű fehérjeforrás, és számos verzióban építhető be a napi étkezésbe: főtt, sült, lágy formáját a legkülönfélébb ételekhez adhatjuk hozzá. Egy 50-54 grammos átlagos méretű tojás 75-80 kalóriát, 6 gramm fehérjét és 13 esszenciális vitamint, valamint ásványi anyagot tartalmaz. Azonban a szakértők csupán napi két darab tojás fogyasztását javasolják. Mit együnk tehát, ha fontos számunkra a magas fehérjebevitel? Mutatjuk! Ez Zsír!Origo5 alattomos dolog, ami edzés és diéta mellett sem enged fogynihttp://www.life.hu/ez-zsir/20180827-5-alattomos-dolog-ami-edzes-es-dieta-mellett-sem-enged-majd-fogyni.htmlA legtöbb fogyni vágyó nem rohan el edzőhöz, nem készíttet magának személyre szabott diétás étrendet. Sokan csupán próbálják a barátoktól hallott vagy épp divatos alakformálási tippeket a saját életritmusukhoz igazítani. Ilyenkor gyakran tapasztalhatják, hogy hiába „szenvednek”, nem látszik annak eredménye. Mutatjuk mi a fogyásbuktató-lista első öt helyezettje. Ez Zsír!Origo

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.