Léptékváltás a sportban: mikor kezdhetek többet mozogni?

2014.11.11.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Azt már tudjuk, hogy a mozgásszegény életmód káros hatással van a keringésre. Egyrészt mert a tespedő életmód, az egész napi ülés egyenes út a túlsúly felé. Emellett azonban nem titok, hogy a mozgás a teljes szervezetre jótékony hatással van.

A sport felfrissíti a vérkeringést, ezzel segíti a friss oxigén szállítását a szövetekhez, rugalmassá teszi az ereket, gyorsítja a káros anyagok eltávolítását, valamint „edzésben tartja" a szívet is. Fontos azonban, hogy kellő odafigyeléssel és mértéktartóan mozogjunk.

A Szívderítő oldalára is érkezett ezzel kapcsolatos kérdés.

"Rendszeresen futok, eddigi leghosszabb távom a félmaraton, és szeretnék tovább fejlődni. Nincs különösebb egészségügyi problémám, meg szerintem jól is megy a futás koromhoz képest (46 éves vagyok).

Tudom, hogy a pulzusszámot bizonyos korlátok között kell tartani futás közben. Nincs pulzusmérőm, és lehet, hogy eddig ösztönösen jól csináltam, de mégis szeretném megtudni, hogy rendszeres, hosszú távú futóedzések esetén muszáj a pulzusmérős kontroll, vagy mellőzhető. Egyébként mennyi is az a pulzustartomány, ami ideális hosszútávfutás során (46 éves, 79 kg, 182 cm- vagyok)?"

A Szívderítő szakértője, Angi János tanácsadó válaszolt a felmerülő kérdésre:

"Ha valaki egy picit komolyabban szeretne a futással foglalkozni, célszerű egy kardiókivizsgálásra elmenni, aminek részeként egy terheléses vizsgálattal pontosan ki lehet számolni, hogy milyen pulzusig érdemes felmenni.

Amennyiben szüksége lenne ilyen segítségre, a Szívderítő.hu-n jó helyen jár. Ilyan nagy sportolást felügyelet és kontroll nélkül nem javasolnék. Köszönöm, hogy megtisztelt bizalmával, amennyiben úgy dönt, szívesen segítek beállítani egyénre szabott edzéstervet."