Sportolj mínuszban is! - Ezért fontos a szabadtéri mozgás

Bár bentről nehéz elképzelni, de a szabad levegőn történő testmozgás során a szervezetben hő termelődik, így a sportoló ember hőérzete a ténylegesnél jóval nagyobb lesz. Ennek ellenére hidegben főként a közepes vagy intenzív terhelést jelentő mozgásformák ajánlottak, mert ezek segítenek fenntartani a szervezet maghőmérsékletét. Természetesen a séta, a kocogás vagy a gyaloglás is megfelelő választás lehet, de ekkor még inkább figyeljünk az időtartamra és a megfelelő öltözködésre!

Mozogjunk a jobb közérzetért!

A friss levegő, esetleg egy téli napütéses nap jelentősen javítja a komfortérzetet, nagyobb terünk van a mozgásra, jobb hangulatot tudunk elérni. Mivel az edzőteremben is a négy fal között vagyunk, a szabadtéri sport csökkenti a bezártságérzetünket, s ezzel a téli depresszió kialakulását is. Egy-egy naposabb délelőtt vagy délután pedig még a téli napszegény időszak hatására lecsökkent D-vitaminmennyiségből is pótol valamennyit – mondta Bordács Miklós, az Országos Egészségfejlesztési Intézet népegészségügyi munkatársa, fizikai aktivitás szakértő.

Figyeljünk a veszélyekre!

A téli szabadtéri sportolás kifejezetten segít védeni egészségünket, edzettebbé, vidámabbá tesz, ám csak akkor, ha odafigyelünk a megfelelő óvintézkedésekre. Minden edzést előzzön meg alapos bemelegítés, hiszen a hidegben álldogálva, vagy lassan mozogva bizony nehezebben indulhatnak mozgásba izmaink. Csúszós, jeges, latyakos talajon, rossz fényviszonyok mellett vigyázzunk, hiszen könnyen elcsúszhatunk, eleshetünk, megsérülhetünk. Viseljünk megfelelő, meleg, vízhatlan cipőt vagy bakancsot, és az edzés végén ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem!

Mozgás minden korosztálynak

Azok, akik koruk vagy habitusuk miatt a kevésbé megerőltető mozgást kedvelik, azoknak a séta, a gyaloglás, kisebb hegyek megmászása, vagy akár a horgászás is kitűnő téli időtöltést jelenthet. Ekkor azonban nagyobb figyelmet kell fordítanunk az öltözködésre, és kesztyűt, valamint meleg zoknit mindenképpen viselnünk kell. Ha kipirul, csöpög az orrunk, az nem feltétlenül a megfázás jele, hanem annak is, hogy bekapcsolt a szervezet "melegítő funkciója". Ebben segíthetünk a megfelelő, réteges öltözködéssel, a verejték elvezetésében segítő ruhadarabokkal, hőszigetelő rétegekkel. Ha tehetjük, ne viseljünk pamut alsóruházatot, mivel ez az anyag beszívja a nedvességet, és fázni fogunk. Ugyanez igaz a nagyon réteges, vastag öltözködésre is, ami nemcsak a mozgásban akadályoz, de hamar verejtékezésre késztet. Viseljünk kesztyűt, sapkát és sálat akkor is, ha egyébként nem szoktunk, az arcon hosszabb kint tartózkodás esetén ajánlott a maszk vagy sál viselése.

Mi a teendő esős időben?

Esős, szeles időben inkább maradjunk bent, és tornázzunk, eddzünk vagy táncoljunk. A nedves, hideg levegőben ugyanis a test nehezen szabályozza a hőmérsékletét, a víz a levegőnél 25-ször gyorsabban von el hőt a szervezettől, így sokkal gyorsabban lehűlünk – amellett, hogy a komfortérzetünknek sem tesznek jót az esőcseppek. Ha odakint túlzottan hideg van, jeges az út, esik az eső, vagy nagyon fúj a szél, ne féljünk bent maradni, és a szobában megtalálni a számunkra örömet jelentő mozgásformákat.