Így előzd meg a téli depressziót!

„Ősszel és télen az időjárás jelentősen beszűkítheti az életterünket és ezzel a szociális életünket is, hiszen hidegben kevésbé szívesen mozdulunk ki a meleg, fűtött lakásból. A kevés napfény és a téli kopár növényzet miatt szürkébbnek, komorabbnak látjuk a környezetünket, ami rányomja a bélyegét a hangulatunkra is. Sokan érezzük úgy, hogy kedvtelenebbek vagyunk, leginkább csak otthon ülnénk és eszegetnénk a finomabbnál finomabb édességeket. Ez a jelenség sok embert érint, de mindenkit különböző mértékben. Fontos, hogy észrevegyük, mikor jelent ez már komoly problémát és nő túl a rosszkedven, és mikor kell szakember segítségét kérni."

Mi játszik szerepet a téli depresszió kialakulásában?

Mostani ismereteink szerint a téli depresszió kialakulásában több tényező is szerepet játszik, többek közt genetikai hajlam, biológiai adottságok, pszichológiai jellemzők, környezeti tényezők és különböző életesemények. Fokozott kockázatnak vannak kitéve a tavaszi-nyári születésűek és a „bagoly” típusúak (aki szeretnek reggel sokáig aludni, de még későn este is aktívak). A tüneti képet a már jól ismert depressziós tünetek mellett a megnövekedett alvásigény és a fokozott szénhidrátbevitel miatti testsúlygyarapodás dominálja. Emellett jelentkezhet hangulati nyomottság, szomorúság, boldogtalanság, nagyfokú fáradékonyság, aluszékonyság, érdeklődés beszűkülése, a szociális tevékenységektől való visszavonulás, megváltozott étkezési és alvási szokások, a koncentráció és a figyelem csökkenése, a gondolkodás lelassulása, memóriazavar, pesszimista vagy sivár jövőkép, reménytelenség érzése.

Mikor forduljunk orvoshoz?

nem egyszerű rosszkedv, ezért a kezelését is komolyan kell venni. Általában a különböző terápiák együttes alkalmazása a legcélravezetőbb. A téli depresszióban a leghatékonyabb a fényterápia, a gyógyszeres terápia (hangulatjavító gyógyszerek, ún. antidepresszánsok) és a pszichoterápia együttes alkalmazása. A gyógyszeres terápia segít optimalizálni bizonyos agyi folyamatokat. A pszichoterápia segítségével feldolgozhatjuk a betegség háttérben álló okokat, megváltoztathatjuk a jellegzetes gondolkodási hibákat és torzításokat (pl.: „Nekem soha semmi sem sikerül.”), melyek szerepet játszanak a betegség kialakulásában és krónikus fennállásában. A fényterápia során a természetes nappali fényhez hasonló mesterséges fehér fényt használnak, mely UV- és infratartományt nem tartalmaz.

Nem szükséges szemben ülni a fénnyel, de a szemnek végig nyitva kell maradnia. A kezelés során egy erősen megvilágított szoba fényerejéhez képest kb. hússzor akkora fénnyel világítják meg a beteget 1-3 órán keresztül kb. 1 méterről. A fényterápia során a szemünkön keresztül az agyunkba érkező fény csökkenti egy bizonyos hormon termelődését az agyban. Ennek a hormonnak a jelenléte negatívan hat a hangulatunkra és fokozza az álmosságunkat, fáradékonyságunkat. A fényterápia nem tudja kifejteni jótékony hatását csukott szemen keresztül, ezért nagyon fontos, hogy a szemek nyitva legyenek. Fontos megjegyezni, hogy a szolárium és a különféle polárlámpák eltérő tulajdonságaik miatt nem képesek helyettesíteni a fényterápiát.

ennél jóval gyakoribb azonban, hogy csak egy-egy tünet keseríti meg a mindennapokat, és nem alakul ki teljesen a betegség.

Ha észleljük magunkon ezeket a tüneteket, akkor a következő jó tanácsok betartásával sokat tehetünk a közérzetünk javításáért:

• Töltsünk minél több időt a szabadban!
• Kutatások szerint a reggel friss levegőn végzett 1 órás séta kimutathatóan pozitív hatással van a hangulatunkra.
• A mozgás már önmagában nagyon jó hatással van a testünkre, lelkünkre, egészségünkre. Sportoljunk rendszeresen, s ha lehetőségünk van, tegyük ezt a szabad levegőn.
• Ha anyagi helyzetünk megengedi, akkor ebben az időszakban utazzunk egy naposabb déli országba.
• Írjunk naplót vagy listát a velünk történt kellemes, pozitív eseményekről. Próbáljuk meg a legapróbbnak tűnő pozitív dolgokat is feljegyezni.

• Próbáljuk meg növelni a tevékenységeinket, illetve keressünk új elfoglaltságokat is.
• Állítsuk meg a negatív gondolatokat, tereljük le a figyelmünket a kevés fényről és a rossz időjárásról!
• Az orbáncfű kedvelt természetes gyógymód az enyhe depressziós tünetek csökkentésére.
• Figyeljünk az étkezésre, együnk összetett szénhidrátban gazdag ételeket, hiszen azzal biztosítjuk az egyenletes vércukorszintet, ami közvetve és közvetetten is hozzájárul az egyenletes jókedv kialakulásához.
• Kerüljük az alkohol fogyasztását! Habár közvetlenül a fogyasztása után kellemesen érezzük magunkat, másnap levertség, rossz közérzet uralkodhat el rajtunk.

A cikk megjelenését a Széchenyi 2020 program támogatta.