Íme, 9 tanács azoknak, akik nehezen alszanak el esténként

A munkahelyi stressz, az otthoni teendők számos terhet rónak ránk, így esténként egyre nehezebben alszunk el, még akkor is, ha teljesen kimerültünk. Lisa Artis alvásszakértő szerint néhány évtizeddel ezelőtt, amikor hazaértünk a munkából, ki tudtuk kapcsolni az agyunkat, ám manapság még átnézzük az e-maileket, a közösségi médiás oldalakat böngésszük, amik gátolják a pihenést.

9 praktikus tanácsot szedett össze a szakértő a The Sunnak, amit ha betartunk, könnyebben jön az álommanó.

Ha lefekvés előtt írunk egy listát a másnapi teendőkről, megszüntetjük a kényszert arra, hogy még az ágyban is azon agyaljunk, mit kell tennünk, milyen feladatok várnak ránk.

Érdekesnek tűnhet, hiszen általában azt mondják, hogy a lefekvés előtti evés rossz álmokat, nyugtalan alvást okoz, ám a szakértő szerint a kálcium segít abban, hogy könnyebben elaludjunk. A sajt tehát tökéletes lefekvés előtti csemege.

Fontos, hogy a hálószobában rend uralkodjon a tökéletes nyugalom érdekében. Ezen kívül sötétísünk be megfelelően és legyen megfelelő a hőmérséklet is.

Természetesen nincs olyan, hogy valaki elfelejt lélegezni, ám ha arra koncentrálunk, hogy lélegzünk, könnyebben elalszunk.

Minden elektronikus eszközt kapcsoljunk ki legalább 1 órával a lefekvés előtt. Televíziós, mobiltelefont, táblagépet, mindent.

Lefekvés előtt se kávét, se pedig alkoholt ne fogyasszunk legalább 2 órával lefekvés előtt.

Hasonló a légzésgyakorlatokhoz. Lefekvés előtt vagy éjjel, amikor felriadunk, üljünk le a padlóra, tegyük az ölünkbe a kezünket és koncentráljunk a légzésre, valmaint arra, hogy az izmaink ellazulnak.

Mindenkinek van egy kedvenc illata, ami segít neki ellazulni. Érdemes ezeket a hálószobába is bevinni, illóolajakkal kísérletezni.

Kerüljük el az órákat, vagy bármit, ami méri az időt. Ne számoljuk, mennyi ideje kellene már aludnunk és azt sem, hogy mennyit alhatunk még, ha most elalszunk.