A fehér zaj lehet a pihentető alvás titka

Elalvás előtt szinte minden apró neszre odafigyelünk, ami nehezítheti, hogy álomba merüljünk vagy akár fel is ébreszthet bennünket. A fehér zaj - nem zavaró módon - segíthet elnyomni ezeket. Ha az agyunk a környezetből fakadó ingerek helyett erre az állandó impulzusra koncentrál, az támogathatja a minőségi alvást.  

Kipihentebben ébredünk

A fehér zaj gyakran a be nem hangolt televízió vagy rádió hangjára emlékeztethet. Az összes hallható hangfrekvencia megtalálható benne. Ha éjszaka lejátsszuk, a háttérben menő monoton hang támogathatja, hogy könnyebben elaludjunk. Ha jól alszunk, akkor sokkal kipihentebben ébredhetünk fel és foghatunk neki a napi feladatoknak. A fehér zaj használata javíthatja a munkateljesítményt és a tanulásban is segíthet.  

Sok szülő nehezen boldogul a csecsemő elaltatásával. A fehér zaj a kisbabák álmát is nyugodtabbá varázsolhatja, ugyanis lejátszásával kevesebb lesz az esély arra, hogy a környezet zörejei felébresszék az újszülöttet. Ügyeljünk rá, hogy ne legyen túl hangos, az ugyanis nem tesz jót a kicsi hallásának! Figyeljük meg, gyermekünk hogyan reagál rá, hiszen minden babánál más válhat be!

A fehér zajjal szeretnénk aludni, a következőkre kell figyelni:

1. Illesszük be a napjainkba

A fehér zajt hatékonyabban alkalmazhatjuk, ha megfelelő rutint alakítunk ki. Igyekezzünk minden este ugyanakkor lefeküdni! Segít a következetesség fenntartásában, ha az elalvás előtti készülődést is minden nap hasonló időpontban végezzük el.  

2. Készüljünk fel a pihenésre!

Lefekvés előtt gondoljuk át, hogy egész éjszaka vagy csak bizonyos ideig hallgatnánk a fehér zajt és ahhoz mérten állítsuk be az azt lejátszó gépet vagy a telefonos applikációt! Ha elalvás előtt letompítjuk a fényeket, még inkább ráhangolódhatunk a pihentető alvásra.

Nem csak fehér zaj létezik

A rózsaszín zaj a fehérhez hasonlóan szélessávú hang, amelyben a hangspektrum minden részéből jelen vannak komponensek. Azonban ez a változat a fehér zajnál mélyebben hangzik. Leginkább a vízesésre emlékeztethet minket. Segítségünkre válik, ha mély alvásra vágyunk vagy erősítenénk a koncentrációnkat!

Egy másik szélessávú hang a barna zaj, ami szintén tartalmaz hangokat a hangspektrum minden oktávjából. Azonban ezt a fehérnél és a rózsaszínnél is mélyebbnek érzékelhetjük. Sokan az eső neszezéséhez hasonlítják. Enyhítheti a fülzúgást és javíthatja a kognitív teljesítményt. Ha nem tudunk koncentrálni, segíthet, hogy jobban fókuszáljunk a feladatainkra.  

Nem mindegy, mi adja ki a fehér zajt

Ma már fehér zaj gépet és telefonos alkalmazást is használhatunk, ezért vásárlás előtt érdemes mérlegelnünk a különböző szempontokat. A gép esetében jobb hangminőségre számíthatunk és így nem is kell a telefonunkkal egy szobában álomra hajtanunk a fejünket, ám ez a drágább verzió. Ugyan már kapható hordozható gép, a mobilra letölthető applikáció előnye, hogy utazás során kényelmesen magunkkal vihetjük anélkül, hogy egy plusz készüléket kellene becsomagolnunk.  

Segít a döntésben, ha átgondoljuk, mekkora összeget szeretnénk költeni a fehér zajra. Az önálló gépek különféle árkategóriákban mozognak. Pár ezer forinttól a több tízezres tételig találhatunk ilyeneket. Érdemes tájékozódni a vásárlás előtt, melyik típus milyen funkciókkal rendelkezik, így jobban átláthatja, mennyire éri meg az árát. Ha az alkalmazás mellett döntünk, abból találunk ingyenesen letölthetőt és a gépnél olcsóbb változatot is.  

Egyes készülékek rendelkeznek alvásidőzítővel. Bizonyos típusoknál előre megadott időblokkok közül választhatjuk ki a számunkra legideálisabbat. Más eszközöknél akár mi magunk is beállíthatjuk a tetszőleges időtartamot.  

Ha még nem aludtunk fehér zaj mellett, érdemes lehet olyan eszközt választani, ami különféle hangokat képes lejátszani. Bizonyos gépeken és alkalmazásokon a fehéren kívül lejátszhat rózsaszín-, és barna zajt, illetve akár a természet hangjait is hallgathatja. Így kipróbálhatja, melyikkel éri el leginkább a kívánt hatást - írja a Fanny magazin.