31 tanács az álomalakért: januári fogyókúra-kalendárium

Az új év mindig remek alkalom arra, hogy új szokásokat vezessünk be az életünkbe, különösen, ha azok az egészségünket és jóllétünket szolgálják. A fogyás azonban nem egyik napról a másikra történik; kitartás, tudatosság és apró lépések sorozata szükséges hozzá. Éppen ezért összeállítottunk egy januári fogyókúra-naptárat, amely egyszerű tanácsokkal, motivációval és ötletekkel segít abban, hogy a fogyás és az életmódváltás ne csak egy rövid ideig tartó kísérlet legyen, hanem fenntartható és sikeres folyamat. Kezdjük el együtt, lépésről lépésre!

Januári fogyókúra-kalendárium

• Január 1.

Jelentkezzünk be egy teljes körű orvosi kivizsgálásra! Az eredményekből kiderül, milyen az egészségi állapotunk, és ez alapján összeállítható a testsúlycsökkentő étrendünk.

• Január 2.

Ha még nem sportolunk, most kezdjük el! Viszont ha már az életünk része a rendszeres mozgás, keressünk magunknak egy új sportágat, hogy színesítsük vele az edzésprogramunkat.

• Január 3.

Nézzük át a szekrényünket, válasszuk ki, milyen ruhákat szeretnénk újra hordani. Mérjük meg és írjuk fel egy füzetbe a főbb méreteinket, a testsúlyunkkal együtt.

• Január 4.

Készítsük el a heti étlapot! Találjuk ki, milyen főételeket szeretnénk elkészíteni, ügyelve rá, hogy ezeket variálni tudjuk a család ízlése szerint.

• Január 5.

Üljünk le a szeretteinkkel, és mondjuk el nekik, hogy életmódváltásba kezdtünk, amihez az ő segítségükre is szükségünk lesz. Meglátjuk, mind a párunk, mind a gyermekeink lelkesen támogatni fognak minket, ráadásul ők is sokat profitálhatnak az új szokásainkból.

• Január 6.

Ha eddig még nem írtunk táplálkozási naplót, most lássunk neki! Jegyezzünk fel mindent, meglátjuk, egy idő után le fogunk szokni a rengeteg felesleges kalóriát jelentő nassolgatásról!

• Január 7.

Gyűjtsük össze, melyik zöldséget, gyümölcsöt fogyasztottuk eddig ritkán, és keressünk hozzá recepteket! A lényeg, hogy az egészséges hozzávaló legyen a fogás főszereplője!

Január 8.

Ülőmunkát végzünk? Lehetőség szerint óránként 5-10 percig végezzünk nyújtó-átmozgató gyakorlatokat, vagy legalább sétálgassunk egy kicsit!

• Január 9.

Keresgéljünk a neten! A mindmegette.hu-n nemcsak nagyszerű fogyókúrás receptekre, hanem számos hasznos, az életmódváltással kapcsolatos cikkre is rábukkanhatunk.

• Január 10.

Még nincs centink? Pedig néha nagyobb szolgálatot tesz, mint a mérleg! Mérük le legalább havonta egyszer a mell-derék-csípő-comb-kar körfogatát, mert ha kilóban nem jelentős is a fogyás, a centik számában megmutatkozhat az eredmény!

• Január 11.

Néha nem megy egyedül... Ha úgy érezzük, támogatásra van szükségünk az életmódváltáshoz, beszéljünk a legjobb barátnőnkkel, és járjunk együtt sportolni, osszuk meg egymással a tippjeinket.

• Január 12.

Segítséget kérni nem szégyen! Egy képzett dietetikus komoly támogatást jelenthet a fogyásban. Tanácsai alapján úgy szabadulhatunk meg a felesleges kilóktól, hogy közben az egészségünket is megőrizzük!

• Január 13.

A fő szabály: koplalni akkor is tilos, ha nem mozdul a mérleg nyelve! Aki éhezteti magát a siker érdekében, annál súlyos hiánybetegségek alakulhatnak ki...

• Január 14.

Nagyon sokan esnek abba a hibába, hogy nem isznak elegendő folyadékot. Ha kell, állítsuk be a telefonunkat, hogy napközben két óránként figyelmeztessen minket: itt az ideje egy nagy pohár víz elfogyasztásának.

• Január 15.

A gyorséttermek rajongójaként nem kell lemondanunk a hamburgerről és a sült krumpliról: válasszuk helyettük a búzatortillába tekert grillezett csirkefalatokat és zöldségeket!

• Január 16. 

Finom aprósüteményt készíthetünk az egész családnak 200 g zablisztből, 1 tk sütőporból, 1 kis doboz light gyümölcsjoghurtból, 2 db tojásfehérjéből, folyékony édesítőből és ízlés szerint apróra vágott almából, körtéből. Dolgozzuk össze a hozzávalókat, adagoljunk belőle 25 db kis halmot sütőpapírral bélelt tepsibe, és süssük 190 fokon 10-12 percig.

• Január 17.
  Az esti tévézés közben eddig gyakran nassoltunk? Keressünk magunknak egy új elfoglaltságot, legyen az felnőtteknek szóló kifestő, egy új regény, horgolás-kötés, blogírás vagy társasjáték a családdal!
• Január 18.

Hét közben nincs időnk ebédet főzni? Nézzük végig az ételszállító cégek kínálatát, az életmódváltóknak kitalált fogásokat keresve! Az is jó módszer, ha a megrendelt tésztaételt kettéosztjuk, és az egyik felét ebédre, a másikat vacsorára fogyasztjuk el.

• Január 19.

Nem tudunk lemondani a csokiról? Nem is kell: heti 1-2 alkalommal 1-2 kocka magas kakaótartalmú csokoládé a testsúlycsökkentő étrendbe is belefér!

• Január 20.

Ha rajongunk a pizzáért, vagy helyettesítsük a tésztáját tortillalappal, vagy készítsünk hamis pizzatésztát karfiolból, tojásból és egy kevés reszelt light mozzarellából.

• Január 21.

Állítsunk össze magunknak egy mixet a kedvenc pörgős, lelkesítő zeneszámainkból, és hallgassuk edzés közben. Ha kell, havonta módosítsuk a listát, így soha nem fogjuk megunni.

• Január 22.
  A vegyes saláta nagyszerű ebéd és vacsora lehet, feltéve, hogy nem teszünk bele zsíros sajtot, és elfelejtjük a majonézes, illetve a tejszínes dresszingeket. Ami jöhet: olívaolaj balzsamecettel, fűszerekkel, illetve natúr joghurt zöld fűszerekkel.

• Január 23.
  Emlékszünk még, miért vágtunk bele? Szem előtt tartjuk a fő motivációkat? Hogy soha ne feledjük, miért is váltottunk életmódot, nyugodtan írjunk egy listát azokról a reális céljainkról, amiket el szeretnénk érni! A feljegyzést tegyük ki a hűtőre, a munkahelyi asztalunkra, hogy mindig szem előtt legyen.
• Január 24.

Apró trükk, de sokaknak segít: vegyünk egy számmal kisebb nadrágot, és próbáljuk fel néhány hetente. Ne rejtsük el a szekrény mélyére, tartsuk jól látható helyen a szobában!

• Január 25.

Nem csak a kilóink számán múlik, hogy jól érezzük-e magunkat a bőrünkben! Tartsunk szépségnapot, vegyünk egy kellemes fürdőt, menjünk el kozmetikushoz vagy fodrászhoz, esetleg masszázsra.

• Január 26.

A „koplalni tilos!” szabály mellett van még valami, amit mindig tartsunk szem előtt: csodadiéták, csodakapszulák nem léteznek! Bárhol is olvasunk ilyenekről, ne higgyük el! A sikeres fogyás titka az életmódváltás, és nem a pirulák, csodagépek vagy villámmódszerek!

Január 27.

A téli hidegben nincs is jobb egy finom, laktató levesnél. A krémlevesekről sem kell lemondanunk, ha tejszín, tejföl helyett kaukázusi kefirrel finomítjuk.

• Január 28.

Ha „bűnöztünk” egy kicsit, akkor se essünk kétségbe! Ez még nem a világ vége, ami miatt vissza kellene térnünk a régi szokásainkhoz. Másnap sportoljunk egy kicsivel többet, és mondjuk felezzük el a vacsoraadagunkat.

• Január 29.

Biztosan jó még a sportruházatunk? Ellenőrizzünk, hogy a sportcipőnk tartja-e a lábunkat, a sportmelltartónk pedig a kebleinket! Ha rendszeresen mozgunk, ebből a két ruhadarabból mindig az ideális darab kell!

• Január 30.

Ne feledjük: fő a mértékletesség! Még a tésztáról, a kenyérről sem kell lemondanunk, ha a megfelelőt fajtát választjuk, a helyes mennyiségben!

• Január 31.

Bármit főzzünk is, mindig részesítsük előnyben az idényterményeket. A szezon kedvenc zöldségei, gyümölcsei számtalan módon felhasználhatók!