Gyere ki a fényre! 5 tuti tipp téli depresszió ellen

2025.01.09.

Télen a csekély napfény és kevesebb szabad levegőn töltött idő miatt rosszabb az ember általános hangulata. Ennek egyik súlyos formája a téli depresszió, amire létezik megoldás.

A korai sötétedés, téli hideg idő és szezonális zöldségek hiánya megterheli szervezetünket. A téli depresszió széles skálán mozgó pszichés állapot, de szerencsére létezik hatékony megoldás ellene. Összeszedtünk 5 hasznos tippet, amit te is bevethetsz téli befordulás ellen.

Mi az a téli depresszió?

A szezonális depreszió egyik leggyakoribb formája a téli depresszió, melyben a nők kétszer gyakrabban érintettek. Kialakulásának oka az, hogy a sötétedés miatt kevesebb fényt kap a szem, ami miatt az hangulatszabályozásért, alvásért, szexuális étvágyért felelős agyi folyamatok gyengülnek és csökken a szerotonin, valamint a melatonin hormonok termelődése.

A téli depresszió tünetei jellemzően a hangulatingadozás, enerváltság, fáradság, ingerlékenység, koncentrációs zavarok, szorongás, aggodalmaskodás. Súlyosabb tünetek az alvás, illetve evészavarok, legyengült immunrendszer.

Hatékony tippek téli depresszió ellen

1. Szervezzünk eseményeket, amikre megéri várni

Az egyik legrosszabb dolog a télben, hogy megritkulnak azok a programok, amiket olyan izgatottan várunk. Amennyiben télen is szervezünk hasonló programokat, például egy hosszú hétvégés kiruccanást vagy akár múzeumlátogatást, már sokat javíthatunk hangulatunkon.

2. Töltsünk időt a szabadban

Mivel a téli depresszió oka többek között a fény és szabad levegő hiánya, ennek leghatékonyabban úgy húzhatjuk ki a méregfogát, ha télvíz idején is minél több időt töltünk a szabadban. Téli kirándulásokon, városnézésen a természet új oldalát fedezhetjük fel.

Ha minél több időt töltünk szabadban, a napfényen, az remekül beválhat téli depresszió ellen.
Forrás: Shutterstock

3. Figyeljünk oda a testmozgásra és étkezésre

A téli zimankó idején hajlamosak vagyunk elfeledkezni a testmozgásról és egészséges táplálkozásról, ami csak olaj a tűzre. Számos téli sport közül válogathatunk, teremsportok, fitnesz termek pedig egész évben elérhetők.

Együnk minél változatosabban, fogyasszunk sok zöldséget, szükség esetén pedig pótoljuk a vitaminokat.

4. Alkalmazzuk a színterápiát

Kutatások igazolják, hogy a vidám, élénk színek jó hatással vannak az ember mentális állapotára. Épp ezért bevált módszer lehet, ha téli depresszió ellen színes ruhákat viselünk, vagy színeket csempészünk lakásunkba. Fényterápiát is érdemes kipróbálni.

5. Járjunk el társaságba

Télen hajlamosak vagyunk otthonunk komfortjába begubózni, pedig ezzel rengeteget ártunk mentális egészségünknek. Ha télen is eljárunk társaságba azzal nem csak szociális kapcsolatainkat tartjuk fenn, akikkel esetleges problémáinkat is megvitathatjuk.

Rád tört a téli szomorúság? A szakértő árulja el, miért

Télen többször és hosszabb időre tör ránk a szomorúság, ami mögött hormonális változások, a rövidebb nappalok és különleges érzések állnak. Szakértő szerint van rá megoldás.