A hollywoodi vádli titka — 5 lábgyakorlat, és a legszexibb sztárok is elbújhatnak mögötted

Évek óta csodálod a vörös szőnyegen felvonuló sztárokat, akik elképesztő cipellőkben és ruhakölteményekben mutogatják a formás lábaikat? Mutatunk 5 otthon elvégezhető lábgyakorlatot, hogy a te vádlijaid is vékonyak és izmosak legyenek!

5 lábgyakorlat, hogy neked is hollywoodi vádlid lehessen

Általában, hogyha a felesleges kilókról beszélünk, akkor nem a vádli az első, ami eszünkbe jut, hanem a fenék, has és comb. A láb témaköre gyakran inkább az öltözködés, megfelelő nadrág keresése és nyári combvillantós ruhák kapcsán szokott előjönni. Azért, hogy idén ősszel bátran merj harisnyát hordani, mutatunk egy gyors és hatékony, öt gyakorlatból álló edzéstervet, hogy végre ne kelljen kényelmetlenül érezned magad a rövidebb ruhákban. Ne feledd, mielőtt belevágsz, mindenképp melegíts be, hogy elkerüld a sérüléseket!

1. Guggolás

A guggolás azért az egyik legjobb lábgyakorlat, mert közben megdolgoztatja a farizmokat is. Kezdésként végezheted saját testsúllyal is, később pedig, amikor már tökéletes a technikád, használhatsz súlyokat is. 

Így végezd a gyakorlatot helyesen:

Állj vállszélességű terpeszbe, majd mintha egy székre ülnél le, guggolj hátra, majd told vissza magad kiindulóhelyzetbe. A karodat tartsd vízszintesen magad előtt.

2. Kitörés

A kitörés egy másik szuper gyakorlat, a lábra és a fenékre egyaránt hat, és az egyensúlyodat is javítani fogja. 

Így végezd a gyakorlatot helyesen:

Állj egyenesen vállszélességű terpeszben, majd lépj egy nagyot előre. A hátsó térdedet szinte a földig engedd le, az első térded pedig ne kerüljön a lábujjvonalad elé. Ezután told vissza magadat a kiindulóhelyzetbe, és jöhet a másik láb. 

3. Vádliemelés

Ez az egyik leggyilkosabb gyakorlat, amitől másnapra biztosan bedurran majd a vádlid. Tökéletes gyakorlat bemelegítésre is, ugrókötelezés vagy futás elé.

Így végezd a gyakorlatot helyesen:
Állj egy lépcső szélére, úgy hogy épphogy lelógjanak a sarkaid. Emelkedj lábujjhegyre, majd lassan engedd vissza a sarkaidat a kiinduló helyzetbe.

4. Oldalirányú kitörés

Az oldalirányú kitörés hasonlít a klasszikus kitörésre, csak itt oldalra lépsz ki csípőszélességű terpeszből. 

Így végezd a gyakorlatot helyesen:
Kilépés után hajlítsd az egyik térded és guggolj bele a pozícióba, miközben kinyújtod a másik lábadat. Ezután jöhet az ismétlés lábcserével. 

Ha érdekelnek további kitörésgyakorlatok, akkor kattints a videóra!

4. Ugrókötelezés

Ez a vidámnak és egyszerűnek tűnő gyakorlat nem is annyira könnyű, mint amilyennek gondolod, de annál hatékonyabb. Remek kardiós edzés, ami pár hét után feszes vádlival jutalmaz. 
Így végezd a gyakorlatot helyesen:
Először is a kötél legyen megfelelő méretű! Ezt úgy tudod lemérni, hogy rálépsz a kötél közepére és ha a hónod aljáig ér a vége, akkor megfelelő méretű.