Egy hét, amikor minden nő csúnyának érzi magát — Minden, amit a luteális szakaszról tudnod kell

Sokan nem tudják, hogy a női ciklus nem csupán menstruációból áll, van másik 3 szakasza is: a follikuláris fázis, az ovuláció és a luteális fázis. Ez a négy hormonális szakasz alakítja a ciklus, és vele a hónapjainkat. A luteális szakasz igazi embert próbáló időszak, a legtöbben azt tapasztalják, hogy ebben az időszakban máshogy tekintenek önmagukra. Ismerkedj meg a luteális fázissal!

Mi az a luteális szakasz?

A luteális fázis az ovulációt követi, általában a 15. napon kezdődik, és a menstruáció kezdetével a 28. napon ér véget. Ezek a napok azonban ciklusonként és egyénenként is változhatnak. Ha nem következik be megtermékenyülés, akkor a petesejt kiszabadul, és az agyalapi mirigy által kibocsátott lutenizáló (sárgatestserkentő) hormonnak köszönhetően a progeszteronszint megemelkedik. 

A TikTokon egy egész trend alakult a luteális fázis köré: nők osztják meg az ebben a szakaszban tapasztalt érzéseiket. Az alábbi videón például több mint 19 millió megtekintés van, és több mint 3 millióan kedvelték a tartalmat. Ebből is látszik, hogy nők millió éreznek együtt ezekkel a furcsa változásokkal kapcsolatban. 

Mi zajlik a testünkben a luterális fázis során?

A luteális fázisban tapasztalt vonzerővesztés összefüggésben állhat a fokozott puffadással, a folyadék visszatartással és a hormonális változásokkal, különösen a progeszteronszint emelkedésével és az ösztrogénszint csökkenésével —mindkettő hatással lehet a testképünkre. A luteális fázis hormonális hullámvasútja fokozott fáradtsághoz, hangulatváltozásokhoz és rossz közérzethez is vezethet. Sokan fizikai változásokat tapasztalnak ebben a fázisban, például puffadást, arcduzzanatot, valamint a folyadék-visszatartás miatt kéz- és lábduzzanatot is megfigyelhetnek.

Hogyan érezhetjük magunkat jobban?

1.  Menstruációs alkalmazások: érdemes nyomon követned a ciklusodat egy erre megfelelő alkalmazással, amely az éppen aktuális fázissal kapcsolatos tippeket is ad.
2. Mérsékelt testmozgás: bár ebben a fázisban nem ajánlott a durva, súlyzós edzés, de egy gyengébb kardió csodákra képes, és nemcsak a testedet, de a hangulatodat is támogatod vele. 
3.  Helyezd előtérbe önmagad: csinálj olyan dolgokat, amelyek feltöltenek. Olvass el egy könyvet, nézz egy jó filmet és csak lazíts. Érdemes egy hosszabb testápoló és bőrápoló rutint is csinálnod, hiszen ez mentálisan és fizikálisan is feldob.
4.  Figyelj az alvásra: ebben a ciklusban több és mélyebb alvásra lehet szükséged, így ebben a szakaszban érdemes módosítani az alvási szokásaidon, és korábban lefeküdni, mint máskor. 

A luteális fázis tényleg megváltoztatja a külsőnket?

Rengeteg nő számolt be a közösségi médiában a luteális szakaszban tapasztalt puffadt arcról, nagyobb orról, bőrproblémákról. Dr Maya Thosani bőrgyógyász a következőt mondta erről:

Tehát, a fenti kérdésre a válasz részben igen, de a probléma inkább a fejünkben van, ami teljesen normális ebben a hormonális szakaszban. 

„A luteális fázis hormonális ingadozásokat és ösztrogénszint-emelkedést okoz, ami a vízvisszatartás és az általános duzzanat miatt változásokat okozhat az orrüregben található erekben. Ez hozzájárulhat a sinus tünetekhez, és egyeseknél az orr szélesedésének vagy a szemöldök hangsúlyosabbá válásának érzetét keltheti” — tette hozzá a bőrgyógyász.