Rejtett tápanyaghiányok, amiket a nők figyelmen kívül hagynak

A modern táplálkozás sokszor kalóriában bővelkedik, de mikrotápanyagokban szegény. A feldolgozott ételek, a rendszertelen étkezés és a fokozott mentális terhelés miatt a szervezet tápanyagtartalékai lassan kimerülhetnek. A nőknél ráadásul a menstruációs vérveszteség, a terhesség, a szoptatás és a fogamzásgátlás is fokozza az igényt bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra, és éppen ezekért rejtett tápanyaghiányalakulhat ki.

Vashiány – A leggyakoribb, mégis alábecsült tápanyaghiány

A nők körében a vashiány a leggyakoribb tápanyaghiány, amely a menstruáció miatt már fiatal korban is kialakulhat. A szakértők szerint a nők 30–40%-át érinti enyhébb formában, és gyakran csak a laborvizsgálat mutatja ki. 

A vas kulcsszerepet játszik a vér oxigénszállításában, így hiánya fáradtságot, szédülést, sápadtságot, hajhullást és törékeny körmöket okozhat. 
A vashiány felismerését nehezíti, hogy a vérkép sokszor normális marad, miközben a ferritin (vasraktár) már alacsony. A legjobb vasforrások a húsfélék, a máj, a hüvelyesek, a spenót és a tökmag. C-vitaminban gazdag ételekkel (pl. paprika, citrusfélék) a vas felszívódása fokozható. 

D-vitamin és magnézium – A rejtett energiaforrások 

A D-vitamin hiánya a nőknél nemcsak csontproblémákat okozhat, hanem hangulatzavart, alvásproblémát és hormonális egyensúlyvesztést is. A téli hónapokban a lakosság több mint 80%-a D-vitamin-hiányos, mivel a napfény hiánya miatt a szervezet nem tud eleget termelni. 
A szakértők szerint napi 2000–3000 NE D-vitamin pótlása javasolt a hideg hónapokban, különösen fogamzóképes korú nőknél, akiknél ez a vitamin a női hormonháztartás szabályozásában is szerepet játszik. 

A magnézium szintén a leggyakrabban alulértékelt mikrotápanyag. Hiánya izomgörcsökhöz, ingerlékenységhez, fejfájáshoz és alvászavarhoz vezethet. A nők esetében a premenstruációs időszakban fokozott magnéziumvesztés tapasztalható, így pótlása különösen fontos. A legjobb források a teljes kiőrlésű gabonák, az olajos magvak és a sötétzöld leveles zöldségek. 

B12-vitamin és cink – A hormonális egyensúly őrei 

A B12-vitamin hiánya gyakran marad rejtve, mert a tünetei – például fáradékonyság, koncentrációs nehézség, szédülés vagy lehangoltság – könnyen összetéveszthetők a stressz jeleivel. Vegetáriánus vagy vegán étrend esetén a pótlása elengedhetetlen, mivel főként állati eredetű élelmiszerekben (hús, tojás, tejtermékek) található meg. 

A cink a hormonális működés, a bőr és a haj egészségének egyik legfontosabb ásványi eleme. Hiánya pattanásokat, hajhullást és csökkent immunválaszt okozhat. A cink különösen fontos a pajzsmirigy optimális működéséhez is, ezért a nők esetében – főleg pajzsmirigy-alulműködésnél – érdemes rendszeresen ellenőriztetni a szintjét. 

Hogyan előzhetők meg a rejtett hiányállapotok? 

A szakértők szerint a legjobb megelőzés a változatos étrend és a rendszeres laborvizsgálat. Érdemes évente egyszer ellenőriztetni a vas-, D-vitamin-, B12-vitamin- és magnéziumszintet, különösen, ha tartós fáradtság, hangulatingadozás vagy hajhullás jelentkezik. 
A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett fontos a megfelelő alvás, a stressz csökkentése és a koffeinbevitel mérséklése, mivel a kávé és energiaitalok fokozzák a magnézium és cink ürülését. 

A tápanyaghiányok nem egyik napról a másikra alakulnak ki, és ugyanilyen lassan állíthatók helyre. A tudatosság, a megelőző szűrések és a megfelelő pótlás segítenek abban, hogy a női szervezet visszanyerje az egyensúlyát – és vele együtt az energiát, amit már rég hiányoltál.