Figyelmeztet az alvásszakértő: ez a testtartás tönkreteszi az éjszakai pihenést
2025.11.23.
Legközelebb, amikor nyugtalanul forgolódsz az ágyban, akkor ne a kemény matracot, a túl magas hőmérsékletet, vagy a párnádat hibáztasd, hanem gondolj a testtartásodra. Egy új kutatás meglepő eredményre jutott.
Lisa Artis, a The Sleep Charity helyettes vezérigazgatója szerint a hosszú órákig tartó görnyedés a képernyők fölött nemcsak a testtartásunk miatt lehet hosszútávon káros, hanem az alvásunkat is negatívan befolyásolhatja.
Forrás: Tetra images RF
Így befolyásolja a rossz testtartás az alvást
A hosszú, sokszor órákig tartó képernyő előtti görnyedés hatalmas terhet jelent a nyaknak és a hát felső részének, ami éjszaka álmatlansághoz vezethet – írja a Daily Mail.
„Ha a nyakad nincs egyvonalban a gerinceddel, akkor nehezebben alszol el, és gyakrabban ébredsz fel, majd nehezen tudsz visszaaludni” – mondta Lisa Artis, aki szerint a megfelelő testtartás lehet a pihentető alvás titka.
Az már régóta ismert, hogy az alvás közben felvett testtartás jelentős hatással lehet az alvásunk minőségére. Azonban a modern kori technológiák használata már napközben is olyan hatással van ránk, hogy az elalvásra is hatással lehet. A mobilok, tabletek és számítógépek felett való görnyedés az egyik legnagyobb feszültségforrást jelenti a felső háti szakaszon. Egy felmérés szerint a brit lakosság fele rendszeresen szenved nyak- vagy hátfájdalomtól, amely tönkreteszi az alvásunkat. A napközben felvett rossz pozíciók ugyanis nem tűnnek el éjszakára: az izmok este is megfeszülnek, ami miatt nyugtalanul alszunk, ezáltal gyakran rossz testhelyzetekbe kényszerítve magunkat.
Így javíthatsz a testtartásodon
Mit tehetsz, hogy javíts a rossz testtartásodon?
- Ülőmunka esetén óránként állj fel legalább 5-10 percre és mozgasd át magad;
- törekedj rá, hogy kihúzott, egyenes háttal ülj napközben;
- használj ékpárnát – ez segíti az egyenes testtartás megőrzését;
- menj el egy masszázsra – kérj izomlazító kezelést;
- gyógytorna – ha súlyosabb fájdalmaid vannak, akkor érdemes szakemberhez fordulni.
Ez a helyes testtartás az alváshoz
Az első lépés, hogy megfigyeled, milyen pozitúrában alszol el és hogyan ébredsz fel. Néha egészen más az a testhelyzet, amelyben kényelmes elaludnunk és amelyben ébredünk. A legtöbb szakértő között egyetértés van abban, hogy az egyik legjobb a háton való alvás, de hasonlóan pozitív lehet az oldalakon történő fekvés is, hiszen mindkét esetben a gerinc és a nyak is viszonylag egyenes marad. Aki inkább az oldalán szeret aludni, lehetőleg válassza a baloldalt, ugyanis ez kedvezően hat a nyirokrendszerre is. A szakértők szerint az előzőekkel ellentétben a hason való elalvást érdemes kerülni, mert nagyon megterheli a derekunkat, nyakunkat és gerincünket is. A hason alvás emellett negatívan hathat az izomzatra, a lélegzetvételre és az oxigéncserére egyaránt.
Ezek is érdekelhetnek:
