5 jele annak, hogy nem eszel eleget: lehet, hogy ezért vagy képtelen a fogyásra

A legtöbben azt gondoljuk, hogy ha kevesebbet eszünk, akkor majd gyorsabban beindul fogyás, ami igaz, bár nem ilyen egyszerű azért ez a dolog. A valóság ennél sokkal trükkösebb. A szervezetünk nem számológép, hanem egy rendkívül okos túlélőgép. Ha túl sokáig tartod kalóriadeficitben, előbb-utóbb védekezni kezd, és inkább raktároz, mint éget. Szóval hiába eszel keveset, a mérleg makacsul ugyanazt fogja mutatni, ha nem többet..

Megállt a fogyásod? Lehet, hogy nem eszel eleget

Na, de honnan tudhatod, hogy a „fogyókúrás fegyelem” valójában már éhezés? Íme, az öt leggyakoribb árulkodó jel.

1. Folyton fázol, még a 22 fokos szobában is

Ha mindenki pólóban ül, te meg pulóverbe és pokrócba burkolózva dideregsz, az nem (csak) azt jelenti, hogy fázós típus vagy. A testhőmérséklet csökkenése gyakori jele annak, hogy az anyagcseréd lelassult. Az alacsony energiabevitel miatt a szervezet pedig takarékra kapcsol, kevesebb kalóriát éget, így kevesebb hőt is termel.

2. Ingerlékeny vagy – A „hanger” nem véletlen

Ha egy apró megjegyzéstől is robbanásig feszülsz, vagy a párod csak megkérdezi, hogy „éhes vagy?”, és te máris dührohamot kapsz, akkor elég gyanús a dolog. A vércukorszint ingadozása, illetve a glükózhiány miatt az agy szó szerint „üzemanyag nélkül” marad – ez pedig hangulatingadozáshoz vezet. Egyél rendesen, és hirtelen kevésbé lesz idegesítő mindenki körülötted.

3. Megállt a fogyás – Hiába tartod a diétát

Ez az egyik legbiztosabb jel. Az elején szépen olvadtak a kilók, most meg semmi? Az anyagcsere alkalmazkodott. A testünk úgy érzékeli, mintha éhezne, ezért minden energiát megpróbál elraktározni. Ilyenkor gyakori, hogy a kalóriabevitelt épphogy növelni kell egy kicsit, hogy újra beinduljon a zsírégetés.

4. Fáradékony vagy, nem tudsz koncentrálni

Ha már a reggeli kávé után is kómás vagy, vagy délutánonként csak nézel magad elé, mint egy kiégett laptop, az szintén az alulevés jele lehet. A szervezet, az agy működésén spórol először, ha nem kap elég tápanyagot. Ezért van az, hogy diéta közben gyakran nehezebb fókuszálni – nem veled van a baj, hanem az energiaszinteddel.

5. Kihullik a hajad, törnek a körmeid

Nem, ez nem (csak) az őszi hajhullás. Ha hetek óta diétázol, de közben észreveszed, hogy ritkul a hajad, fénytelen a bőröd vagy töredezik a körmöd, az a tápanyaghiány jele lehet. A szervezet ilyenkor a létfontosságú szerveket részesíti előnyben, és a haj-bőr-köröm hármasát „luxuscikknek” tekinti. Ijesztően hangzik, de valójában csak azt jelzi: ideje több (és jobb) ételt adni neki.

Hogyan egyél többet, okosan

A megoldás nem az, hogy azonnal pizzát és sütit eszel, hanem az, hogy minőségi kalóriákkal emeled meg a bevitelt. A fehérjében gazdag ételek (pl. tojás, hal, csirke, görög joghurt), lassan felszívódó szénhidrátok (zab, édesburgonya, teljes kiőrlésű tészta) és egészséges zsírok (olajos magvak, avokádó) – ezek segítenek abban, hogy a tested biztonságban érezze magát, és újra hajlandó legyen zsírt égetni.