Égjen végre az a zsír: étkezési módszerek, amelyekkel könnyebben beindul a fogyás

Valószínűleg nem árulunk el nagy titkot azzal, hogy az étkezés nagyban befolyásolja a testsúlyunkat, ám a legtöbben azt hiszik, hogy kizárólag negatív irányba, pedig ez egyáltalán nincs így: csupán a megfelelő technikát kell elsajátítani, és a fogyás egyszerűbb lesz, mint gondolnád! 

Ezekkel az étkezési módszerekkel hipp-hopp formába lendülsz

Ha fogyókúrára adjuk a fejünket, szinte mindig csak arra koncentrálunk, hogy minél kevesebbet együnk, abba pedig bele sem gondolunk, hogy ugyanennyire fontos az, hogy mikor és milyen időközönként táplálkozunk.

1. Többször kevesebbet 

Oké, bizonyára te is számtalanszor hallottad már, hogy jobb többször kevesebbet enni, mint ritkán sokat, de tedd a szívedre a kezedet: tényleg be is tartottad? A diéta alatt hajlamosak vagyunk elbliccelni egy-egy étkezést abban a reményben, hogy így még könnyebben beindul a fogyás, de ez abszolút nincs így: a napi 4 étkezés ugyanis az, ami megakadályozza a túlzott inzulintermelést és kiegyensúlyozza a kortizolszintet. Ezáltal jobban tudod szabályozni az étvágyadat, és kevesebb az esélye a falási rohamoknak. Plusz pont, ha a négy étkezést minden nap ugyanabban az időben végzed. 

2. A helyes reggeli

Sajnáljuk, de a nagyidnak igenis igaza volt akkor amikor azt ismételgette, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Rengeteg kutatás bizonyítja ugyanis, hogy nagyobb eséllyel híznak el azok, akik kihagyják a reggelit, mivel a szervezet ilyenkor stresszhormonokat termel, és emiatt annak is nagyobb az esélye, hogy a nap további részében egészségtelenebb ételeket kívánunk meg. A legideálisabb időpont a reggelire az ébredést követő 1 óra és fontos, hogy fehérjével indítsd a napot: étkezésenként 20-30 gramm, és máris sokkal közelebb kerülsz a céljaidhoz!

3. Éhgyomros edzés

Egy időben mindenki piedesztálra emelte az éhgyomros edzést, mert abban bíztak, hogy így nem az ételből nyer energiát a test, hanem a felhalmozódott zsírból. Remekül hangzik, de nem működik: ahhoz, hogy tényleg alapos és hatékony legyen az edzésed, igenis szükséged van az ételből nyert energiára, különösen súlyzós edzés esetén. Kardiózásnál pedig csak akkor ajánljuk az éhgyomros testmozgást, ha maximum 30 percet töltesz a gépen! 

4. Fehérje mindenek előtt

Ha te is a tökéletes falat híve vagy (azaz egyenlő mennyiségű hús, köret és szósz a villán), akkor ezt most nehéz lesz megemésztened: a szakértők szerint az eredményes fogyókúra kulcsa az, ha először a fehérjét eszed meg a tányérodról, ugyanis ezáltal sokkal gyorsabban eljut az agyadhoz a teltségérzet.