2025.11.23.
Az agy korai öregedése mögött rengeteg dolog állhat az étkezéstől kezdve, az alváson át, egészen az emberi kapcsolatok elhanyagolásáig. Az alábbiakban 5 olyan szokást ismertetünk, amelyek idő szellemi leépülést okozzanak.
Teljesen természetes, hogy az idő múlásával a testünk és az agyunk lassan, de fokozatosan gyengül. Azonban egyáltalán nem mindegy, hogy milyen ütemben, és hogy mennyire drasztikus a szellemi hanyatlás. Bizonyos tevékenységek nemhogy nem csökkentik, de jelentősen megnövelik az időskori demencia és szellemi leépülés kockázatát. A jó hír, hogy néhány szokás elhagyásával jelentősen javíthatjuk az esélyeinket, hogy elkerüljük az agy idő előtti öregedését.
Forrás: Getty Images
Így kerülhető el a korai szellemi leépülés
A lassú és fokozatos szellemi hanyatlás – mégha sokszor csak minimálisan is – mindenkit elér időskorára. Minden egyes évvel nő az esélye ugyanis, hogy egyre több hétköznapi dolgot felejtünk el, vagy nem emlékszünk néhány fontos dátumra, jelentős eseményre. Ez az idő múlásának természetes velejárója egy bizonyos fokig, azonban a teljes szellemi leépülés és a demencia már olyan dolgok, amelyek sokkal súlyosabb tünetekkel járnak. Utóbbi betegség sajnos elsősorban genetikai hajlam kérdése, azonban a szellemi leépülés esélye, illetve súlyossága néhány szokás elhagyásával jelentősen csökkenthető. Ezek a következők:
- Stressz
Ha valaki egy életen át stresszben él, akkor az jelentősen megrövidítheti az agy egészségét. Az időskori stressz ráadásul még veszélyesebb, ilyenkor ugyanis már fokozott a veszélye egy agyvérzésnek is, ami további szellemi leépüléssel járhat. A stressz közvetetten hatással van a sejtjeinkre, ezáltal hozzájárulhat a sejtek öregedéséhez is.
- Mozgásszegény életmód
A kevés mozgás ugyancsak rossz hatással van a kognitív képességekre. Az egészségtelen életmód és a mozgás elhanyagolása magas vérnyomást okozhat, ez pedig hosszútávon szívproblémákat, valamint demenciát okozhatnak. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap 2-3 órákat tölts el az edzőteremben. Az is bőven elég, ha napi fél órát sétálsz, ez már javítja az általános hangulatod, és csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
- A társas kapcsolatok elhanyagolása
A modern, felgyorsult világban egyre kevesebb szociális kapcsolata van az embernek. Pedig a társas kapcsolatok nagyon fontosak, hogy megőrizzük a szellemi képességeinket időskorunkban. Nem véletlen, hogy azok az idősek, akik aktív társas életet élnek a nyugdíj után sokkal fittebbek, mint azok, akik bezárkóznak és magányosan tengetik a mindennapjaikat. Természetes, hogy az idő előrehaladtával a társas kapcsolataink háttérbe szorulnak, azonban mindig szükség van néhány barátra, illetve családtagra, akivel rendszeresen tartjuk a kapcsolatot. Bár a személyes találkozások a legjobbak, ha ezek nem oldhatók meg, akkor az online kapcsolódások és a virtuális beszélgetések is segíthetnek.
- Egészségtelen étkezés
A zsíros és cukros ételek fogyasztása nemcsak a testnek, az agynak is rendkívül egészségtelen. Egyrészt súlyos esetben cukorbetegséghez vezethetnek, másrészt a memóriára nézve is rendkívül károsak. Helyettük próbáljunk olyan étrendet követni, ami gazdag omega-3 zsírsavakban: zöld leveles zöldségek, hal, olívaolaj és diófélék. Az omega-3-ban gazdag ételek javítják a memóriát, segítik a tanulást és az agy vérkeringését.
- Rossz alvás
Az alvás alatt regenerálódik a szervezet, ezért kulcsfontosságú az agy élettartamának meghosszabbításában is. A kialvatlanság hosszú távon a demencia kockázatának növekedésével jár. Ha meg is van a 7-9 óra alvás, akkor sem mindegy, hogy milyen minőségben alszunk. Próbálj következetes lenni: ugyanakkor feküdj le, kerüld a telefon nyomkodását, valamint az altatók és nyugtatók szedését.
Ezek is érdekelhetnek:
