Az életmódváltás buktatói: megkérdeztük a szakértőt, melyek azok a hibák, amikbe legtöbben beleesnek

Amikor életmódváltáson gondolkodunk, sokszor csak a végső cél lebeg a szemünk előtt, és nem látjuk az utat, amelyen lassan, de tudatosan végig kellene mennünk. A tartós életmódváltás lényege, hogy nem sprintelni kell az úton, hogy minél hamarabb célba érjünk, hanem olyan tartható tempót felvenni, amellyel nem fulladunk ki már az út közepén. Kiss Gergely személyi edző a Diéta és Fitnesz Magazinban elmesélte, mire kell figyelni ahhoz, hogy sikeres legyen az életmódváltásunk.

Az életmódváltás ott kezdődik, amikor rájössz: nem kell mindent azonnal tökéletesen csinálni. Sokkal fontosabb, hogy megtaláld azt a ritmust, amit hosszú távon is képes vagy örömmel követni. Ha elég elkötelezett vagy és elkerülöd az alábbi hibákat, sikerülni fog. Ha megérted a tested működését és reális elvárásokat állítasz, a változás tartós marad. 

Hibák az életmódváltás során

Kiss Gergely személyi edző szerint az alábbi hibákat azok is gyakran elkövetik, akik már azt hiszik, hogy értik az életmódváltás mikéntjét.

Túl rövid távon várnak eredményeket

Az edző szerint türelmetlenek vagyunk magunkkal: „Tapasztalatom szerint a legtöbben már ott vétik az első hibát, amikor egy újévi fogadalom miatt életmódváltásba kezdenek. Ez általában úgy néz ki, hogy egy hónapos időhatárt adnak maguknak a látványos eredmény elérésére. Amikor ezzel a mentalitással eljönnek hozzám edzeni, és megkérdezik, hogy mikor láthatják majd az eredményeket, a legtöbben megrökönyödnek attól, hogy azt mondom, reálisan ez minimum 12 hetükbe fog kerülni." 

Irreális célok és nem fenntartható fejlődés

„Az életmódváltás nem egyenlő egy drasztikus fogyókúrával. Ennek lassan, lépésről lépésre kellene megtörténnie. A legjobb, ha kitűzünk magunk elé egy hosszú távú célt, mondjuk egy évre előre, és közte 3 hónapos mikrocélokat határozunk meg. Ezek lehetnek olyan egyszerűek is, mint például az, hogy három hónapig csak magamra főzök, kipróbálom az összes alternatív köretet, vagy három hónapig minden héten rendszeresen edzek." – mondja a szakértő.

Csak a kilókat számolod

Egyesek csak a kilókra figyelnek, pedig nem az a lényeg: „Az életmódváltás első lépése lehet, hogy kidobjuk a mérlegünket. Sokan még mindig a kilók bűvöletében élnek, és hozzám is úgy fordulnak, hogy 5 kilótól szeretnének megszabadulni. De mi az az öt kiló? Némi víz és a tegnap esti vacsora a hasunkban. Ez a szemlélet mára már teljesen elavult. Itt van például a BMI-rendszer, amely testmagasság és testsúly alapján oszt be minket bizonyos kategóriákba. Egy korábbi orvosi állapotfelmérésen a BMI-indexem alapján az elhízott kategóriába kerültem. Az orvos rám nézett, majd zárójelben hozzáírta: sportolás miatti túlsúly. Érezzük, hogy ez így nem túl pontos, nem igaz?"

Nem számolnak a testösszetétel-változással 

„Ahelyett, hogy ráfeszülnénk arra, mit mutat a mérleg, inkább a testünk összetételével kellene tisztában lennünk. Új vendég esetén mindig egy ilyen méréssel kezdünk, ami teljes képet ad arról, hogy az illetőn mennyi felesleges zsír van, mennyire kevés az izma, és hogy a súlyfeleslege hogyan oszlik meg arányaiban a testén. Ilyenkor sokan rájönnek arra, hogy komplexebben kell szemlélniük és kezelniük a saját testüket, ami megint csak abban segít, hogy kialakulhasson az illetőben az egészséges életmódváltás-szemlélet." – fogalmazott a szakértő.

Január, fogadom!

„Bár izgalmas dolog január elsején fogadalmat tenni, nyújtsa fel a kezét az, akinek ezt hosszú távon sikerült is betartania. Ezzel a fogadalommal csak annyi a baj, hogy nem szívből jön, hanem kényszer, nyomás alatt születik: január elseje van, fogadalmat KELL tenni. És ezt úgy tesszük, hogy a gondolat még nem érett meg bennünk, nem hangolódtunk rá és nem köteleződtünk el mellette teljesen. Ezért van az, hogy januárban megtelnek az edzőtermek, februárban pedig kiürülnek."

Az edzés csak nyűg és nem örömforrás

„Ahelyett, hogy egy kötelező „én megfogadtam, most már muszáj” hozzáállással indulunk edzeni, ahol csak elfáradunk, leizzadunk, büdösek leszünk, ráadásul egy csomó időnk is elmegy, inkább találjunk olyan edzésformát, amely boldoggá tesz bennünket. Azt se felejtsük el, hogy a téli időszakban a szervezetünk a raktározásra áll rá, ilyenkor kicsit lassabb az anyagcserénk, nehezen mozdulunk ki otthonról. Ha az edzőterem nem vált be, akkor keressünk olyan mozgásformát, amelytől tényleg jobban érezzük magunkat, és ne az számítson, hogy az milyen hatással lesz majd a külsőnkre. Menjünk úszni, biciklizni, sétáljunk egy nagyot télen, csináljunk bármit, amiben örömünket leljük, csak tegyük rendszeresen!"

Ételstop

„A másik legnagyobb probléma az étkezésünkkel van. Úgy gondoljuk, az életmódváltás egyenlő azzal, hogy mostantól akkor nem eszünk semmit, csak csirkét, rizst és zöldet. Sok olyan emberrel találkoztam, akik egyik napról a másikra rendkívül drasztikusan megváltoztatták az étkezési szokásaikat. Az első két héten meg is volt a látványos eredmény, de egy ilyen nagyléptű változást nem lehet hosszú távon fenntartani. Hatására hiányállapot jöhet létre a szervezetünkben, amely falási rohamokhoz, majd végül ismét felesleg felszedéséhez vezet. Arról nem is beszélve, hogy a helytelen és egyoldalú táplálkozással a szervezetünket is megboríthatjuk, ami különböző betegségekhez vezet majd."

Nem túl tudatos fogyás és fogyasztás

„Ahelyett, hogy önsanyargatásba kezdünk, ismerkedjünk meg az élelmiszerekkel és a saját szükségleteinkkel. Tanuljuk meg, hogy mi az a glikémiás index, melyek a makro- és mikrotápanyagok, mennyi szénhidrátra (CH) van szükségünk, és tanuljuk meg értelmezni a csomagoláson feltüntetett jelzéseket is. Attól, hogy rá van írva: light, fitt vagy CH-csökkentett, nem biztos, hogy korlátlan mennyiségben beilleszthető az étrendünkbe. Lehet valami light (alacsony zsírtartalmú), miközben tele van cukorral, vagy lehet valami CH- csökkentett, miközben tocsog a zsírban. A szénhidrátot amúgy sem szabad megvonni a szervezetünktől, bármennyire sulykolja is ezt az összes divatdiéta. Ugyanis szénhidrátok nélkül az agyunk nem tud működni, és az izmaink sem fognak fejlődni."

Elapadó motiváció

Kis Gergely szerint sokan hamar feladják, ha nem jönnek az eredmények: „Ha az eredményeink nem jönnek gyorsan és látványosan, egy hét vagy egy hónap után csalódottan hagyjuk ott az edzést, mondván, ennek nincs semmi értelme. De ha tudjuk, hogy mire számíthatunk, nem fogjuk már az elején feladni. Tájékozódjunk az életmódváltásunk szakaszairól és várható eredményeiről időben, és minden nappal próbáljunk egy kicsivel túllépni önmagunkon. Ha tegnap 5 percet tudtunk csak lépcsőzni, ma tegyük ezt 5 perc 10 másodpercig. Nagyon kicsi eredmény, mégis, hosszú távon ezek az apró sikerek tarthatják majd fenn az érdeklődésünket. "