2025.12.19.
A karácsony a bőséges lakomákról szól, ami viszont alaposan próbára teszi a gyomrot és a bélrendszert. Egy orvosszakértő szerint van egy egyszerű, de hatásos módszer, ami megmenthet az ünnepek alatt az emésztési problémáktól.
Az ünnepi időszak a finom falatok, a forró italok és a családi lakomák ideje, de a szervezetünk – különösen a bélrendszerünk – ilyenkor komoly kihívásokkal néz szembe. A nehéz ételek, a cukros desszertek és a szokatlan étkezési ritmus könnyen puffadáshoz, emésztési zavarokhoz és fáradtsághoz vezethetnek. Dr. Zoe Williams brit orvos szerint azonban van egy apró, mégis rendkívül hatékony szokás, amely év végén különösen nagy segítséget nyújt a bélrendszernek: a napi rostbevitel tudatos növelése.
Forrás: Shutterstock
Ezzel az egyszerű módszerrel megszabadulsz az emésztési problémáktól az ünnepek alatt
Karácsonykor sokan elengedik a hétköznapokban követett étkezési szabályokat, több a zsíros, sós és cukros fogás, a rendszeres étkezések helyett jönnek a nagy, kiadós vacsorák. Ebből kifolyólag, ilyenkor érdemes megtámogatni az emésztést. Dr. Zoe Williams a Mirrornak elmondta, hogy a bélrendszer egészségének kulcsa a rost, mert segíti a megfelelő emésztést, táplálja a jótékony bélbaktériumokat, és csökkenti a puffadást, a székrekedést, sőt a vércukorszint-ingadozásokat is.
Miért olyan fontosak a rostok?
A szakértő azt javasolja, hogy minden étkezésnél próbáljunk meg több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani. Nem kell radikális diétákba fogni, de egy marék bogyós gyümölcs a reggeli zabkásában, egy adag zöldsaláta az ebédhez vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér a töltöttkáposzta mellé már jelentős különbséget jelenthet. A rostok nemcsak az emésztést segítik, hanem hosszabb ideig tartó teltségérzetet is adnak, így kevésbé fogsz elcsábulni a felesleges túlzott ünnepi nassolásra.
Emellett Dr. Williams kiemeli a folyadékbevitel fontosságát. Az ünnepi mámoros hangulatban gyakran megfeledkezünk a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelről, víz formájában. Azonban a rost csak akkor tudja kifejteni jótékony hatását, ha elegendő vízzel párosul. A szakértő szerint a karácsonyi forralt bor és pezsgő mellé legalább ugyanannyi vizet kellene inni, hogy a bélrendszer megfelelően működjön.
A bélflóra támogatásához a probiotikus élelmiszerek – például a joghurt, a kefir vagy a savanyú káposzta – is nagyban hozzájárulnak. Ezek a „jó baktériumok” helyreállítják az emésztés egyensúlyát, ami különösen fontos az ünnepi lakomák után, amikor a szervezet fokozott terhelés alatt áll.
A szakértő hangsúlyozza, hogy az ünnepi rohanásban a rendszeres mozgás is elengedhetetlen. Már napi 20-30 perc séta vagy egy könnyű jógaóra is segíti a bélmozgást és csökkenti a puffadást.
A karácsonyi lakomák után tehát nem kell bonyolult tisztítókúrákat végezni, elégendő, ha tudatosan növeljük a rostbevitelt, sok vizet iszunk, és mozgunk. Dr. Williams szerint ez a három egyszerű lépés nemcsak az ünnepek alatt, hanem egész évben hozzájárulhat a jobb emésztéshez, a kiegyensúlyozott bélflórához és az általános jó közérzethez.
Ezek is érdekelhetnek:
