2026.05.30.
A BMI (Body Mass Index) avagy testtömeg-index egy mérőszám, amely a felnőttek testmagasságát és testsúlyát veti össze. Azt is elárulja, mi az ideális testsúlyod.
A BMI segíthet, hogy kiderüljön mi az ideális testsúly a különböző életkorokban. A cikk végén található táblázatban te is kikeresheted, hogy ideális-e a testsúlyod a korodhoz képest!
Forrás: Getty Images
- A testtömegindex, rövidítve BMI, az egyik legelterjedtebb mérőszám, azonban ez még nem ad teljes képet az egészségi állapotról.
- A 18,5 alatti BMI-érték alultápláltságra utal, a 18,5 és 24,9 közötti érték normálisnak mondható, afölött már túlysúlyról beszélhetünk.
- Ahogy idősödünk, úgy az ideális testsúly is változik.
- Táblázatunkból kikeresheted, ideálisnak számít-e a testsúlyod.
Mi az ideális testsúly?
Bár a BMI viszonylag elterjedt és tudományos módszer, de valójában nincs olyan univerzális képlet, amely minden ember egészségi állapotát hitelesen leírná. A testsúly önmagában nem ad teljes képet az egészségről, hiszen azt számos tényező – például izomtömeg, testösszetétel és életmód – is befolyásolja.
A BMI: hasznos, de korlátozott mutató
Az úgynevezett testtömegindex (BMI) az egyik legelterjedtebb mérőszám, amely a testsúlyt viszonyítja a testmagassághoz. Az eredmény alapján kategóriákba sorolható az állapot:
- 18,5 alatt: alultápláltság,
- 18,5-24,9: normál testsúly,
- 25-29,9: túlsúly,
- 30 felett: elhízás.
Például egy 70 kg-os, 175 cm magas felnőtt BMI-je 22,86, ami az egészséges tartományba esik. Ugyanakkor a BMI nem veszi figyelembe az izomtömeget, a zsír eloszlását vagy a testösszetételt, így például sportolóknál akár félrevezető is lehet.
Mekkora az ideális testsúly a különböző életszakaszokban?
- 20-29 év: Ebben az életkorban a normál testsúly férfiaknál nagyjából 56-90 kg, nőknél 50-78 kg között mozog, magasságtól függően. A fiatal felnőttkorban a test még általában rugalmasabb anyagcserével működik.
- 30-39 év: A tartomány itt már enyhén felfelé tolódik (férfiaknál kb. 57-92 kg, nőknél 51-80 kg), ami a természetes anyagcsere-lassulás első jeleivel is összefügghet.
- 40-49 év: Ebben az életszakaszban tovább emelkedik a normál tartomány (férfiaknál kb. 58-94 kg, nőknél 52-81 kg), miközben a testösszetétel változása is egyre hangsúlyosabb lehet.
- 50-59 év és 60 felett: A normál testsúly férfiaknál kb. 59-95 kg, nőknél 53-81 kg között alakul, ahol már gyakrabban jelenik meg az izomtömeg csökkenése és a zsírszövet arányának növekedése. Időskorban (60 felett) a normál tartomány tovább emelkedik (férfiaknál kb. 60-96 kg, nőknél 54-82 kg), de az egészség szempontjából a fizikai aktivitás és az izommegőrzés nagyon fontos lesz.
| Életkor | Magasság (cm) | Normál testsúly férfiaknál (kg) | Normál testsúly nőknél (kg) |
| 20-29 év | 160–170 | 56–72 | 50–66 |
| 171–180 | 63–81 | 55–72 | |
| 181–190 | 70–90 | 60–78 | |
| 30–39 év | 160–170 | 57–74 | 51–67 |
| 171–180 | 64–83 | 56–73 | |
| 181–190 | 71–92 | 61–79 | |
| 40–49 év | 160–170 | 58–75 | 52–68 |
| 171–180 | 65–85 | 57–74 | |
| 181–190 | 72–94 | 62–80 |
| Életkor | Magasság (cm) | Normál testsúly férfiaknál (kg) | Normál testsúly nőknél (kg) |
| 50–59 év | 160–170 | 59–76 kg | 53–69 |
| 171–180 | 66–86 | 58–75 | |
| 181–190 | 73–95 | 63–81 | |
| 60+ | 160–170 | 60–77 | 54–70 |
| 171–180 | 67–87 | 59–76 | |
| 181–190 | 74–96 | 64–82 |
A táblázat értékei azt mutatják, mekkora egészséges testsúly tartománya a testtömegindex alapján a különböző életkori változásokat is figyelembe véve.
Ezek is érdekelhetnek az ideális testsúllyal és a fogyással kapcsolatban:
