2026.09.24.
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Life.huHiába a napi száz felülés vagy a csodadiéták, a makacs úszógumi sokszor mégsem akar eltűnni. A hasi zsír eltüntetése azonban nem lehetetlen, csak éppen egészen másképp működik, mint ahogy azt a legtöbb fogyókúrás reklám ígéri. Mutatjuk, mit mond a tudomány, és mi az, ami valóban segíthet.
Az internet tele van villámgyors fogyást ígérő módszerekkel, amelyek állítólag célzottan olvasztják le a derék körüli zsírpárnákat. A hasi zsír eltüntetése azonban nem egyetlen csodagyakorlaton vagy különleges étrenden múlik. Ráadásul nem minden hasi zsír egyforma, és az sem mindegy, mennyi halmozódik fel belőle.
Forrás: Getty Images
Nem minden hasi zsír veszélyes
Bármennyire is szeretnénk megszabadulni a zsírpárnáinktól, a szervezetünknek szüksége van zsírszövetre. Energiát raktároz, segít fenntartani a testhőmérsékletünket, és védi a testünket. A probléma elsősorban a belső szervek körül felhalmozódó, úgynevezett zsigeri zsírral van. Ez fokozhatja a gyulladásos folyamatokat, és növelheti az anyagcsere-betegségek kockázatát.
Hogy mennyire lehetünk érintettek, arról a derék-csípő arányunk is árulkodhat. Ehhez mérjük meg a derekunk legkeskenyebb és a csípőnk legszélesebb pontját, majd osszuk el a derékbőséget a csípőbőséggel. A WHO szerint nőknél a 0,85 alatti érték számít kedvezőnek.
Hasi zsír eltüntetése: ezért nem működik a célzott zsírégetés
Van egy rossz hírünk: nem dönthetjük el, hogy a testünk melyik részéről fogyjunk először. A zsíreloszlást nagymértékben meghatározzák a hormonjaink és a génjeink. A kutatók már több mint 300 olyan genetikai eltérést azonosítottak, amely összefügg a derék-csípő aránnyal.
Éppen ezért az úszógumi eltüntetése egyeseknek könnyebben megy, míg másoknak jóval több időbe telhet. A megoldás nem a célzott zsírégetés, hanem a teljes testzsír csökkentése, amelynek során a hasunkról is veszíthetünk zsírt.
Mi működik valóban a hasi zsír ellen?
A fogyás alapja az energiadeficit, vagyis hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit a szervezetünk felhasznál. Ennek elérésében az időszakos böjt is segíthet. Egy 2023-as, az Obesity folyóiratban megjelent metaanalízis szerint a különböző böjtölési módszerek egyaránt hozzájárulhatnak a kalóriabevitel csökkentéséhez.
Ilyen például az 5:2 módszer, amelynél heti öt napon normálisan étkezünk, két napon pedig körülbelül 800 kalóriára korlátozzuk a napi energiabevitelt. Egy másik lehetőség, hogy kizárólag napi tízórás időablakban étkezünk.
A lényeg azonban nem maga a böjt, hanem az, hogy hosszú távon is tartható legyen az étrendünk. Arra sincs elegendő bizonyíték, hogy a szénhidrátok drasztikus csökkentése vagy a ketogén diéta kifejezetten a hasi zsír ellen hatna.
Felülések helyett ezt érdemes kipróbálni
A hasi zsír csökkentése szempontjából a rendszeres testmozgás is fontos, de nem feltétlenül a hasizomgyakorlatok hozzák meg a várt eredményt.
Egy 2018-as metaanalízis szerint a nagy intenzitású intervallumedzés, vagyis a HIIT férfiaknál és nőknél egyaránt segíthet csökkenteni a testzsírt. Arra azonban nincs bizonyíték, hogy kifejezetten a hasról égetné le a felesleget.
A felülésekkel megerősíthetjük a hasizmainkat, de az azokat borító zsírréteget nem tudjuk célzottan eltüntetni. A valódi megoldás tehát a fenntartható étrend és a rendszeres, egész testet átmozgató edzés kombinációja. Nem kell tökéletesnek lennünk: a hosszú távú következetesség sokkal többet ér, mint egy néhány napig tartó, drasztikus fogyókúra.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
