Ezt edd elalvás előtt és nem fogsz horkolni
2024.12.08.
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Life.huMegvan, hogy mit tehetsz a horkolás ellen! Egy olyan étel segíthet a probléma leküzdésében, amire soha nem gondoltál volna, pedig a te hűtődben is ott lapul.
Egy kutatás kiderítette, hogy a van egy étel, ami minden háztartásban megtalálható és hatékony a horkolás ellen, ha elalvás előtt megeszed. Ez pedig nem más, mint a sajt. A furcsa összefüggésre az alvási apnoé és a sajt között egy kínai egyetem kutatói jöttek rá. Természetesen a probléma hátterében sok minden húzódhat, úgyhogy mielőtt megeteted a hangosan horkoló párod egy sajttállal, olvasd el a cikket!
Forrás: Shutterstock
Sajttal a horkolás ellen? Egy friss kutatás ígéretes eredményeket hozott
Lehet, hogy a sajt nemcsak az ízlelőbimbóinknak kedvez, hanem az éjszakai alvásunk minőségét is javíthatja. Egy új tanulmány szerint a rendszeres sajtfogyasztók 28%-kal kisebb eséllyel szenvednek alvási apnoéban – egy olyan állapotban, amely a torok elzáródása miatt erős horkolást okoz.
A kínai Chengdu Egyetem kutatói 400 000 brit résztvevő adatait elemezték, és megállapították, hogy a sajt akár 20 különböző módon csökkentheti az alvási apnoé kockázatát. Ezek közé tartozik a tesztoszteronszint növelése és a vérnyomás csökkentése.
Korábban a horkolóknak azt javasolták, hogy kerüljék a tejtermékeket, különösen a sajtot lefekvés előtt. Az új eredmények azonban arra utalnak, hogy éppen az étrend és benne a tejtermékek minősége lehet kulcsfontosságú. A kutatók a Sleep Medicine szaklapban publikálták eredményeiket, hangsúlyozva: „Ez az összefüggés rendkívül lényeges lehet.”
Szóval innentől, ha bárki megkérdezi, hogy a horkolás ellen mit lehet tenni, akkor javasold a sajtot!
Más is segíthet a problémán
Nemcsak a sajt segíthet azonban az alvási problémák csökkentésében. Egy másik tanulmány szerint azok, akik egészséges, növényi alapú étrendet követnek, 20%-kal kisebb valószínűséggel szenvednek alvási apnoéban, mint akik kevés zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak. Dr. Yohannes Melaku, a Flinders Egyetem szakértője szerint: „Az egészséges étrend csökkentheti a gyulladást és az elhízást. Mindkettő kulcsfontosságú tényező az alvási apnoé kockázatának csökkentésében.”
Az alvási apnoé során a légzés átmenetileg leáll, mert az alvó ember légútjai elzáródnak. A kutatások szerint azonban a megfelelő étrenddel és életmóddal jelentősen csökkenthető ennek az állapotnak a kockázata így nemcsak az éjszakáink lesznek pihentetőbbek, de az egészségünk is javulhat.
Mit tehetsz még a horkolás ellen?
A horkolás nemcsak a pihenésedet ronthatja, hanem a párkapcsolatodra is negatív hatással lehet. Szerencsére számos megoldás létezik, amelyekkel csökkentheted vagy akár meg is szüntetheted ezt a problémát.
- Az első lépés az alvási pozíció átgondolása: ha háton alszol, nagyobb az esélye, hogy a nyelved hátracsúszik és elzárja a légutakat. Próbálj inkább oldalt feküdni, és emeld meg a fejed egy kényelmes párnával!
- Az életmódbeli változások is sokat segíthetnek. Például az alkohol elhagyása vagy a testsúly csökkentése csodákat tehet, mivel mindkettő befolyásolja a torok izmainak állapotát. Ha száraz a hálószobád levegője, egy párásítóval könnyítheted a légzést, de ne felejtsd el az allergéneket sem kizárni az életteredből: rendszeresen moss ágyneműt, és takaríts alaposan!
- Ha még így is fennáll a probléma, érdemes kipróbálnod orrspray-t vagy orrszelepeket, amelyek az eldugult légutakat szabadíthatják fel. Súlyosabb esetekben azonban ne félj szakemberhez fordulni, hiszen az alvási apnoe komoly egészségügyi következményekkel járhat. Az apró változtatások és odafigyelés segíthet, hogy a horkolás helyett végre a nyugodt pihenésé legyen a főszerep.
