Pusztuljanak a zsírpárnák - Szuper zsírégető sportok

Gedeon Beatrix

2013.06.27.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Nyáron sokkal fittebbnek érezheted magad, hiszen a napfény feltölt energiával. Így ha teheted, a strandon ne csak a hasadat süttesd, hanem keress olyan sportokat, amik segítenek abban, hogy jobb formában érkezz haza a nyaralásról. Korábban már megmutattuk, mit válassz a zsíros strandételek helyett, most bemutatjuk kedvenc nyári edzéseinket.

Hasizmozz az álomhasért - Íme 5 remek gyakorlat

Kihívás a homokban

A strandröplabda Kalifornia partjain született 1927-ben. A hatvanas években Marilyn Monroe és J. F. Kennedy is a mérkőzések lelkes látogatói voltak. Nem hiába ez a nyár egyik legkedveltebb sportja: remek időtöltés a barátokkal, vagy idegenekkel csapatot alkotni és kipróbálni, hogyan állod meg a helyed ebben az embert próbáló labdajátékban. Nem utolsósorban pedig - megfelelő fényvédelem mellett - álomszép színed lehet. A strandröpi mára versenysporttá nőtte ki magát, de nem kell megijedned, mert a homokban mindenki kezdő. Ha komolyan játsszátok, akkor egy csapatot 3 vagy 4 játékos plusz egy cserejátékos alkot. Egy játszma 25 pontig megy, 2 pont különbséggel, a döntő 2 nyert játszmáig tart. Minden labdamenet pontot eredményez.

Tippünk:

Mivel összetett mozgásformáról van szó, a röplabda egyaránt edzi a vállat, a kart, a hát és a fenék izmait, ezért 45 perc játékkal közel 200 kalóriát égetsz el.

Jógázz a parton!

Felemelő élményben lehet részed, ha kipróbálod korán reggel a jógát a vízparton. Ilyenkor valóban a természet erőivel kerülhetsz összhangba. A tengerpartokon egyébként napközben kis cédulákon hirdetik a reggeli jógaórákat. Ha nincs kedved fizetni a mozgásért, és már tudod az ászanákat, egyedül is kipróbálhatod ezt a nagyszerű sportot a parton. Reggel végezz nyújtógyakorlatokat, faállást, napüdvözletet és légzőgyakorlatokat.

Tudtad?

45 perc jógázással - intenzitástól függően - 180-200 kalóriát égetsz el.

Veszélyes lehet vízben szeretkezni! (18+)

Fuss a homokban!

A futás és a gyaloglás is a kedvelt nyári sportok közé tartoznak. Egyszer mindenképp próbáld ki, milyen érzés, amikor futás közben a homokos tengerparton hallgatod a hullámok morajlását, vagy a Balaton partján a hattyúkban gyönyörködsz. Az egyik legegyszerűbb sportról van szó, hiszen elég hozzá egy pár jó futócipő és már indulhatsz is a partra. Ha pedig szeretnéd megtapasztalni, milyen egy kőkemény futóedzés, akkor a reggeli hűs homokban mezítláb is futhatsz, garantáltan érezni fogod az eredményt! Ha ezt a sportot választod a vakáció alatt, akkor az esti vacsora alatt is bátran engedd el magad: 45 perc futással 454 kalóriát, 45 perc gyaloglással pedig 170 kalóriát égetsz el.

Tippünk:

Ha a homokban futsz, több kalóriát égetsz el. Ez azért van így, mert futás közben a láb belesüllyed a homokba, így pedig az edzés sokkal jobban igénybe veszi a lábizmokat, mint ha például a betont választod. A tengerparti edzés másik pozitívuma, hogy kevésbé terheli meg az ízületeket.

Ezt kóstold meg a külföldi nyaraláson

Edzés a vízben

A vízi pingponghoz a kellékeket a strandon, a büfék melletti ajándékokat és gumimatracokat árusító boltokban hamar beszerezheted. A szett tartalma két kemény ütő és egy kis gumilabda, amely nem süllyed el a vízben. Ezzel a kedvelt labdajátékkal amellett hogy sportolsz, még szépen le is barnulsz a vízben. A játék lényege, hogy - akár a pingpongban - ide-oda kell ütögetnetek a labdát. Itt azonban nincs asztal és háló sem, ezért ha ügyesek vagytok, akkor a labda csak az ütőkön pattan és a vizet nem érinti.

Tippünk:

A vízi pingpong remekül edzi a kart, a popsit és combot. Mivel a vízben nehezebb az ugrálás és a járás, ezért duplán égeted a zsírt és erősödsz is.
45 perc pingponggal 190 kalóriát égetsz el.

Hullámok hátán

Nincs is annál jobb, mint a Balatonon a barátokkal egy vicces vízibringázásra indulni. Ugyan itt főképp a láb izmai dolgoznak, de egy fél óra már elég arra, hogy elmondhasd, megvolt a napi mozgásadagod. Az evezés szintén nagyon jól átmozgat: szép, izmos karod és vállad lesz tőle, edzi a hátadat, illetve - mivel lábbal tartod magad - erősödik a fenék és láb is. A futás mellett az evezés a másik leghatásosabb sport, ezért mindenképpen béreljetek egy pici csónakot vagy egy kajakot és irány a tó közepe.

Tudtad?

45 perc vízibiciklizéssel 250 kalóriát, míg 45 perc evezéssel 272 kalóriát égetsz el.

Kövesd az Ez zsír!-t a Facebookon is!

Sikertörténetek, szakértői segítségnyújtás, egészséges életmód, fogyokúra és átalakulás. Egy nagyszerű program, ami segít neked, hogy elérd a céljaidat!