Fogadd meg ezeket a tippeket és köszönj el örökre a hátfájástól!

1. Megfelelő asztal- és szék méret

Manapság már kaphatóak olyan székek, amelyeknek állítható a magasságuk. Ezeket alkalmazva kivitelezheted a helyes ülést: a lábaid érintsék a talajt, miközben laza csípőszélességű terpeszben vagy úgy, hogy a comb-térd között derékszög legyen, a csípőd pedig nagyjából középhelyzetbe döntve. A bútorok magasságának kiválasztásánál fontos, hogy a vállak lazán legyenej lent, a lapockák pedig összezárva, párhuzamosan a talajjal.

2. Iktass be szüneteket!

Ha túlságosan feszített munkatempóban dolgozol, hajlamos lehetsz tartósabb ideig fenntartani egy testhelyzetet, ahogy eközben fáradt az izomzat helytelen formában ülhetünk, ami izommerevséghez, hosszabb távon pedig csont, -ízületi, -izom elváltozásokhoz vezethet. Az ülő életmódból kifolyólag például civilizációs probléma a csípőhorpasz zsugorodása, amely eleinte derékfájásba, később gerincsérvbe fajulhat. Tudatosan tartsunk szüneteket a munka során könnyed, átmozgató gyakorlatokkal vagy friss levegőn való sétával, mindezek javítják az agyi kapacitást is.

3. A fájdalom figyelmeztet

Az ülőmunkát végző embereknél gyakori a nyaki,-háti,-ágyéki gerincrész izommerevsége, illetve fájdalma. Előrehaladottabb esetekben végtagi duzzanat, zsibbadás jelentkezhet, amely már orvosi vizsgálatot igényel. Sokszor a masszás is segíthet fellazítani a letapadt inakat, kioldani az izmokat, izomcsomókat, melyek egyúttal a stresszes életmód tünetei is.

4. Gerinctorna mindenkinek

A mai világban szinte minden második ember gerincproblémával küzd, már gyerekkorban kialakulhat a gerincferdülés, a helytelen testtartás. A gerinctorna ezen problémák megelőzése és kezelése szempontjából ajánlott. A torna gyakorlatai javítják a testtartást, hozzájárulnak a megrövidült izmok nyújtásához, a gyengült részek megerősítéséhez és korrigálják a helytelenül kialakult testtartást is.

5. Két gerincbarát eszköz

Ülőpárna: ha az instabil eszközön ülsz, az arra ösztönöz, hogy egyenesen tartsd a hátadat, az apró törzskilengések pedig javítják a porckorong vérellátását.

Fittball: a labda segíti megtartani a gerinc fiziológiás görbületét hosszabb ideig, fáradtság nélkül. Az előre,-hátra irányuló, gördülő mozdulatok megfelelő helyzetbe állítják be a medencét megfelelő helyzetbe, a felfelé irányuló húzóhatás pedig egyenesíti a gerincívet.

+1 Járj másik úton!

Lift helyett használj lépcsőt, ez a mozgás nemcsak formálja a
farizmokat, a combot és a vádlit, de az állóképességet is fejleszti.