Éleszd fel a belső tüzedet! Három jógagyakorlat a hideg őszi napokra

A tummo meditációt gyakorló tibeti szerzetesek képesek a bőrük hőmérsékletét jelentősen megemelni, míg a testhőmérséklet állandó marad. Ez egy fontos ismert bizonyíték arra, hogy az elme erőteljes hatással van a testre. Próbáld ki az alábbi gyakorlatokat, és teremtsd meg a meleget belül!

Helyezkedj el meditációs ülésbe. Csukd be a szemed, és csendesedj el, koncentrálj a légzésedre. Képzeld el, hogy a lélegzeted belégzéskor az orrodon át jut be a testedbe, és végigmegy a gerinceden a gerinc alsó végéig, majd a kilégzés onnan elindul felfelé, végig a gerinceden, és az orrodon át távozik a testedből. Néhány lassú, könnyed, nyugodt légzés után képzeld el, hogy a belégzésed oxigént visz egy tűzhöz, ami a gerinced mentén ég, a légzésed mentén kap lángra, és minden belégzéssel fellángol, minden kilégzésre parázslóan izzik. Ezt folytasd tovább néhány percig, vagy ameddig meg tudod tartani rajta a figyelmed. Ha elégszer gyakorolod, képes leszel egy szeles, esős buszmegállóban vagy más hétköznapi helyzetben is felidézni a tűz melegét.

A Napüdvözletek gyakorlása serkenti a keringést, ezáltal felmelegíti az egész testet, még a hideg végtagokat is. Ez a klasszikus sorozat kiválóan alkalmas a tűz elem felébresztésére. Számos variációban létezik: válassz olyat, amitől érzed a Nap erejét magadban, de nem találod túlságosan nehéznek vagy fárasztónak.

A tűzlégzés erőteljes hatású légzéstechnika, amely nemcsak felmelegít, de a kedélyállapotot is javítja. Az egész hasi területet aktiválja, serkenti a belső szervek működését és az emésztést. Ez a kundalinijógában gyakran használatos légzéstechnika a fizikai testen túl a tudatra is erőteljes hatással van, ezért ajánlatos óvatosan, fokozatosan gyakorolni. Hagyd abba a gyakorlást, ha szédülés, légszomj, feszültség (különösen a szemekben) vagy egyéb kellemetlen érzet jelentkezik.