Még van esélyünk a bikinialak elérésére? Ennyi időbe telik formába lendülni

A jó idő és a közelgő bikiniszezon sokakat tesz motiválttá, rengetegen kezdenek el ilyenkor mozogni, hogy fittebbek lehessenek nyáron. Nagyjából másfél hónap múlva berobban a hőség, de vajon mennyi idő kell ahhoz, hogy formába lendüljünk? Sajnos, az az igazság, hogy nem lehet általánosan, mindenkire érvényesen azt mondani, hogy 2, 3 vagy 4 hónap, és bombázó lesz. Az ugyanis nem mindegy, milyen a kiindulópont, és az sem, hogy mi is a célunk. Ha kockás hasat és szálkás izmokat szeretnénk, az több idő, mintha jobb állóképességet és közérzetet akarnánk. Természetesen az sem mindegy, hogy milyen edzésformát választunk. Azt pedig már meg se említsük, hogy a genetika is szerepet játszik abban, mikor kezd el láthatóvá válni a mozgás eredménye. Egy azonban biztos, nincs gyors módja annak, hogy fittek legyünk, de tartsunk ki!

Ha bárki azt állítja, hogy 6 hét alatt sikerül látható változást elérned, akkor az valószínűleg hazudik. Érezhetőt viszont sikerülhet. Már 2-3 hét is elég lehet ahhoz, hogy a közérzetünk pozitívan változzon a mozgás hatására, és ezeket az apróbb eredményeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert ezek adhatják meg a lendületet a folytatáshoz. Ha már különösebb erőfeszítés nélkül tudunk felmászni a lépcsőn, és nem lihegnünk a busz után futva, máris elértünk valamit, amire büszkék lehetünk. Ez pedig az önbizalmunk növekedésével is jár, ami még inkább támogat bennünket a folytatásban.

Ha nem a kockás hasat tűztük ki magunk elé, hanem a feszesebb test elérése és a fogyás a cél, akkor 3 hónap alatt már igazán feltűnő változásokat érhetünk el. Persze ehhez fontos a rendszeresség, vagyis az, hogy egy héten legalább 3 alkalommal mozogjunk. Az eredmények természetesen függenek attól, hogy milyen mozgásformát választunk. Aki egy korábbi sérülés, vagy egyéb tényezők miatt óvatosabb, és nem a magas intenzitású edzés mellett dönt, az lassabban fogja érzékelni a változást, de a kezdők számára jó hír, hogy ők az elején sokkal gyorsabban fejlődnek, mint mondjuk az újrakezdők; az ő izmaik viszont emlékeznek. Általánosan elmondható, hogy minél magasabb az edzések intenzitása, annál gyorsabb az eredmény, de túlerőltetni magunkat nem szabad, mert kontraproduktív. Sérülésekhez vezethet, ami jó időre visszaveti a teljesítményünket. Az egyensúly megtalálása a cél, és természetesen az is, hogy képesek legyünk fejlődni, mert a testünk egy idő után hozzászokik az intenzitáshoz, ezért mindig kell emelni a „téten".

Az edzések mellett pedig az étkezésre is oda kell figyelnünk, mert anélkül sokkal nehezebben juthatunk el a célunkhoz. Rengeteg olyan diéta van, amit követhetünk, de általánosságban elmondható, hogy a kalóriadeficit mellett a tápanyagokat is figyelnünk kell, főleg abban az esetben, ha némi izmot is szeretnénk építeni. Ha nagyon keveset eszünk, mindenképpen fogyni fogunk, de ez sem nem egészséges, sem nem fenntartható. A több fehérje és kevesebb szénhidrát olyan alapelv, amire építhetünk, de semmiképp nem szabad teljes élelmiszercsoportokat kizárni az étrendünkből, mert a testünknek mindegyikre szüksége van.