Ne szívj szmogot - nem mindegy, hol sportolsz!

A szmog, a városok forgalmából eredő füstköd az egyik legegészségtelenebb dolog. Sajnos az időjárási körülmények télen is kedveznek a megjelenésének: a melegebb levegő ugyanis ilyenkor a talajközeli hideg levegő fölött helyezkedik el, lezárja a káros anyagok útját, amelyek így megrekednek a talajszint közelében. Mi pedig jó sokat lélegzünk be a kipufogógázból és az ipari üzemek kéményeiből származó kén-oxidokból, szén-monoxidból, nitrogén-oxidokból és a szálló porból. Köhögünk, és általában rosszabb lesz tőle a közérzetünk. Ez a füstköd, amellett, hogy a kisgyerekekre, az idősekre, a légúti, valamint a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőkre különösen veszélyes, az egészséges emberek szervezetét is megviseli. Nyáron, a napsugárzás hatására a szennyezett levegő ózontartalma is megnövekszik. A már említett vegyi anyagok mellett ilyenkor az ózon hatására is csökken a tüdő kapacitása, és a légutakat ingerlő szennyeződések miatt köhögés, légzési nehézség, vagy akár akut asztmás roham is felléphet. Az ózonban és szennyező anyagokban is gazdag levegő rontja a koncentrálóképességünket, a szemünket, megfájdítja a fejünket és a torkunkat is.

Ki a városból!

Könnyű elképzelni, hogy ha már egy laza séta közben ennyire káros a szervezetedre a szmogos levegő belélegzése, akkor vajon mit tesz veled sportolás közben, amikor jó mélyen, egyenesen tüdőre szívod a szennyező anyagokat. Nem véletlen, hogy senki nem ajánlja, hogy forgalmas helyen, a levegőszennyezésnek kitéve próbáld javítani az erőnlétedet. Nagy Amarilla fitneszedző szerint a városban futni több okból is káros: egyrészt a szmog miatt, másrészt pedig azért, mert az aszfaltos utak az ízületeknek sem tesznek jót. Persze az aszfalt-problémát a parkok természetes talaján kiküszöbölheted, de ilyenkor is érdemes megnézni, hogy a környező utcákból mennyi szmog juthat be arra a területre, amelyet az edzéseidhez kiszemeltél. "A budapesti Margitsziget például kedvelt a futók körében: a Duna vize és a fölötte lebegő pára valamennyire megszűri a levegőt, de még jobb, ha a város külső kerületeinek zöldterületein próbálsz szerencsét" - mondja Amarilla.

Az sem mindegy, mikor sportolsz

Ha túl nehéz megoldani, hogy kijuss a forgalmas területről, játszhatsz a napszakokkal is. Kora reggel és a délutáni csúcs lefutása után, este kisebb a forgalom, ilyenkor a szmog sem akkora. Nagy Amarilla azonban arra is figyelmeztet, hogy ne csak a praktikum vezessen, amikor az edzés időpontját kiválasztod: "Van, aki reggel a legaktívabb, neki jó lehet, ha még munkába indulás előtt, korán lefutja az adagját. Mások viszont nem érzik jól magukat a reggeli edzéstől, nekik inkább az esti időpontok valók". Figyeld meg, hogy mikor vagy erőd teljében, és eszerint válassz! Persze figyelj arra is, hogy az esti sötétben mennyire biztonságos a környék, valamint a hazavezető út.

A teremedzés a megoldás?

Sajnos az edzőtermi edzés sem ad teljes biztonságot. A legrosszabb helyzetben azok vannak, akik szuterénben lévő edzőterembe járnak, hiszen itt az ablakok nagyjából a kipufogók magasságában vannak, tehát szinte direktben kapják a gázokat. Nagy Amarilla szerint ezekben a régi típusú edzőtermekben a rossz levegő mellett a penész is gondot jelent - különösen akkor, ha a szmog miatt ritkán nyitnak ablakot, így nagy lesz a páratartalom a teremben. A megoldás az lehet, ha profi légkondicionáló berendezést szerelnek fel, amely a szennyező anyagok kiszűrésére is képes. A magasabban fekvő edzőtermek ennél valamivel jobbak, ám itt sem igazán előnyös, ha az ablakok forgalmas utakra nyílnak. Persze a légkondicionáló berendezés a legtöbb teremben alapnak számít, Amarilla azonban saját tapasztalatai alapján arról mesél, hogy a vendégek maguk is megosztottak ebben a kérdésben: van, aki inkább az ablaknyitásra, mások a légkondi nyújtotta egyenletes hőmérsékletre szavaznak. A termek üzemeltetőinek azonban érdemes odafigyelni a légkondicionáló berendezések rendszeres tisztítására, hiszen az elhasználódott, elkoszolódott berendezés maga is fertőzések terjesztője lehet.

Amikor muszáj az utcára menni

A legnépszerűbb utcai futóversenyeket általában a városban bonyolítják. Az útvonalról ugyan a legtöbbször kitiltják az autókat, a környező utcákban viszont épp a lezárások miatt dugók alakulhatnak ki, és az autók vígan pöfögik a levegőbe a kipufogógázokat. Nagy Amarilla szerint azonban ettől még nem kell feltétlenül visszariadni: ezek a versenyek ugyanis egy-egy alkalmat jelentenek, ennyi pedig a nagyon egészségtudatos futónak is belefér időnként, már csak a hangulat miatt is.

Kövesd Nagy Amarillát a Facebookon! Ha kérdésed van mozgásról, táplálkozásról, fogyókúrákról, kérdezz tőle a szakértői oldalán! Amarilla megmutatta már kedvenc gyakorlatait is, ezeket itt találod. Tudtad? Amarilla az Ez zsír! oldalain minden héten elmondja a legérdekesebb témákkal kapcsolatos véleményét.